Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń i z nimi?

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?
Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń? (123RF)

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że zwiększenie sprawności fizycznej bez postawienia nogi na siłowni, nawet w krótkim czasie, jest możliwe. Jak? Okazuje się, że w poprawie formy pomóc może nawet spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem lub wyrywanie chwastów w ogrodzie.

spis treści

1. Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń? Czy to możliwe, by cieszyć się kondycją sportowca bez konieczności wdrażania w życie męczących ćwiczeń i skomplikowanych planów treningowych?

Okazuje się, że istnieją sposoby na to, by bez wysiłku zwiększyć swoją aktywność ruchową. Kluczem do sukcesu, czyli poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni, jest… użycie podstępu wobec samej siebie. Co to znaczy?

Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych przez siebie czynności ćwiczeniami. Wiele osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem i poceniem się. Nic więc dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń.

Zobacz film: "Zumba"

Aby zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach i skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów, a nie z windy. Zmiana w podejściu do wysiłku fizycznego może okazać się życiowym przełomem.

2. Jak poprawić kondycję?

W domu czy na siłowni można także wykonywać różne ćwiczenia, które pomogą poprawić kondycję fizyczną. Jakie są najlepsze?

Specjaliści przekonują, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Nawet jeśli ćwiczysz mięśnie rąk i na siłowni i jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć problem ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach.

Dobrym pomysłem jest postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących kilka grup mięśni jednocześnie. Jeżeli jednak nawet taki rodzaj treningu cię nie przekonuje, zadbaj o wykonywanie większej liczby różnych codziennych czynności każdego dnia.

3. Jak wykonywać ćwiczenia na kondycję?

Jeśli chodzi o budowanie kondycji za pomocą ćwiczeń, trzeba zadbać o to, by te były efektywne. O czym pamiętać?

Ważne jest urozmaicenie planu treningu. Nie przywiązuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej jest wprowadzić nieco różnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż ma to miejsce wtedy, gdy wykonujesz różne czynności.

Zadbaj także o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co jakiś czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz lub zawróć. Jeśli ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała.

Nie zapomnij o treningu kardio i treningu siłowym. Wybór ćwiczeń jest ogromny, dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawiały ci przyjemność.

Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysiłku. Zamiast czytać gazetę podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, lecz bezrefleksyjnego treningu. Jeśli skoncentrujesz się na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu ćwicząc na siłowni lub poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać przez 45 minut w siatkówkę lub piłkę nożną, możesz przez 15 minut wchodzić po schodach lub skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na inne czynności.

Ważne jest także maksymalne wykorzystanie czasu treningu. Jeśli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, zapewne zdarza się wam rozmawiać w przerwach między ćwiczeniami. W rezultacie przez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz tylko przez ułamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popełniać tego błędu. Im krótsze są przerwy między ćwiczeniami, tym większe wyzwanie stoi przed organizmem. Musi się on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu.

Jak widzisz, by poprawić kondycję bez ćwiczeń, ale i z nimi, wystarczy do swojego trybu życia, ale i sposobu myślenia, wprowadzić kilka zmian. Powodzenia!

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze