Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń i z nimi?
Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że zwiększenie sprawności fizycznej bez postawienia nogi na siłowni, nawet w krótkim czasie, jest możliwe. Jak? Okazuje się, że w poprawie formy pomóc może nawet spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem lub wyrywanie chwastów w ogrodzie.
1. Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?
Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń? Czy to możliwe, by cieszyć się kondycją sportowca bez konieczności wdrażania w życie męczących ćwiczeń i skomplikowanych planów treningowych?
Okazuje się, że istnieją sposoby na to, by bez wysiłku zwiększyć swoją aktywność ruchową. Kluczem do sukcesu, czyli poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni, jest… użycie podstępu wobec samej siebie. Co to znaczy?
Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych przez siebie czynności ćwiczeniami. Wiele osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem i poceniem się. Nic więc dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń.
Aby zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach i skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów, a nie z windy. Zmiana w podejściu do wysiłku fizycznego może okazać się życiowym przełomem.
2. Jak poprawić kondycję?
W domu czy na siłowni można także wykonywać różne ćwiczenia, które pomogą poprawić kondycję fizyczną. Jakie są najlepsze?
Specjaliści przekonują, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Nawet jeśli ćwiczysz mięśnie rąk i na siłowni i jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć problem ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach.
Dobrym pomysłem jest postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących kilka grup mięśni jednocześnie. Jeżeli jednak nawet taki rodzaj treningu cię nie przekonuje, zadbaj o wykonywanie większej liczby różnych codziennych czynności każdego dnia.
3. Jak wykonywać ćwiczenia na kondycję?
Jeśli chodzi o budowanie kondycji za pomocą ćwiczeń, trzeba zadbać o to, by te były efektywne. O czym pamiętać?
Ważne jest urozmaicenie planu treningu. Nie przywiązuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej jest wprowadzić nieco różnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż ma to miejsce wtedy, gdy wykonujesz różne czynności.
Zadbaj także o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co jakiś czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz lub zawróć. Jeśli ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała.
Nie zapomnij o treningu kardio i treningu siłowym. Wybór ćwiczeń jest ogromny, dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawiały ci przyjemność.
Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysiłku. Zamiast czytać gazetę podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, lecz bezrefleksyjnego treningu. Jeśli skoncentrujesz się na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji.
Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu ćwicząc na siłowni lub poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać przez 45 minut w siatkówkę lub piłkę nożną, możesz przez 15 minut wchodzić po schodach lub skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na inne czynności.
Ważne jest także maksymalne wykorzystanie czasu treningu. Jeśli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, zapewne zdarza się wam rozmawiać w przerwach między ćwiczeniami. W rezultacie przez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz tylko przez ułamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popełniać tego błędu. Im krótsze są przerwy między ćwiczeniami, tym większe wyzwanie stoi przed organizmem. Musi się on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu.
Jak widzisz, by poprawić kondycję bez ćwiczeń, ale i z nimi, wystarczy do swojego trybu życia, ale i sposobu myślenia, wprowadzić kilka zmian. Powodzenia!
