4 z 6Zwiększenie liczby węglowodanów w diecie

Eksperci podpowiadają, że z efektem plateu pomoże zwiększenie w diecie ilości węglowodanów. Ten trudny czas ułatwi przetrwać również nieco mniej rygorystyczne spojrzenie na dotychczasową dietę.

Liczenie kalorii działa na niektórych demotywująco. A gdy zobaczymy, że restrykcyjna dieta nie daje efektów, o wiele szybciej wrócimy do złych nawyków żywieniowych. A wtedy wszystko, co dotychczas osiągnęliśmy, przepadnie.

- Gdy zauważymy, że waga od kilku dni stoi w miejscu, a efektów naszych treningów nie widać, pozwólmy sobie na chwilę zapomnienia. Można jeść do uczucia sytości, bez liczenia kalorii i nie ograniczając sobie węglowodanów. W diecie może nawet znaleźć się miejsce na kilka mniej zdrowych posiłków – mówi Tomasz Śliwa, trener personalny.

I tłumaczy: Krótka przerwa od regularnego pilnowania kalorii pozwala odwrócić niekorzystne zmiany adaptacyjne w naszym metabolizmie. W ten sposób odbudowany zostanie poziom naszych hormonów. Efekt? Będziesz mniej głodny, mniej zły i będziesz miał znacznie więcej energii do ćwiczeń.

Przeczytaj również: Fast food bez tajemnic. Sprawdź, co zjeść w restauracji, żeby było zdrowo