Jak schudnąć z nóg? Dieta i trening na szczupłe uda i łydki
dr n. med. Aneta Kościołek
Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Jak schudnąć z nóg? Dieta i trening na szczupłe uda i łydki
Jak schudnąć z nóg? Piękne i szczupłe nogi to marzenie każdej kobiety. Przeglądając ubrania w szafie lub przymierzając w sklepie, chcemy kupić ten wymarzony rozmiar 36 lub 38. Niestety, takie marzenia wymagają pewnych wyrzeczeń, a przede wszystkim systematycznego przestrzegania pewnych zasad diety i aktywności fizycznej. Czasami może być trudno, ale czy końcowy efekt nie jest tego wart? Sprawdź, jak mieć szczupłe i zgrabne nogi.
Jak schudnąć z nóg? Dieta i trening na szczupłe uda i łydki
Krok 1. Przede wszystkim pilnuj, ile spożywasz kalorii. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać tłuszcz już odłożony na nogach.
Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach i łydkach. Pamiętaj, aby pić ją regularnie.
Krok 3. Stosuj dietę o obniżonej zawartości tłuszczu i o zwiększonej zawartości białka. Gdy zapytamy dietetyka, jak schudnąć z nóg, na pewno powie, że wskazane jest spożywanie produktów bogatych w białko, jak np. jajka, chude mięso – drób, ryby. Białko zwiększa przemianę materii, jak również nadaje uczucie sytości, dzięki czemu nie mamy ochoty na podjadanie. W diecie nie powinno zabraknąć także błonnika.
Unikaj przygotowywania posiłków na głębokim tłuszczu (smażenie). Niewskazane jest także spożywanie wszelkiego rodzaju dań typu fast food oraz nadmierne picie alkoholu.
Krok 5. Nie musisz rezygnować z przekąsek, ale wybieraj je mądrze i tylko od czasu do czasu. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też np. zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką.
Krok 6. Jeśli ćwiczysz, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad żywienia. Bezpośrednio przed treningiem nie należy nic jeść. Między treningiem a posiłkiem należy zachować 1-2 godzinną przerwę.
Ostatni posiłek powinien być spożyty 2 godziny przed snem. Nie powinien być on tłusty, ciężkostrawny.
Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenia nóg. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz je zaczynać.
Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że to dobre ćwiczenie na uda, może też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbić się.
Krok 3. Wykonuj trening aerobowy. Tętno powinno utrzymywać się na poziomie 65-70 proc. tętna maksymalnego, dzięki czemu dochodzi do przyspieszenia metabolizmu i tym samym skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Przykładami trningu aerobowego są:
Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, aby schudnąć z ud, powinnaś:
jeśli jeździsz na rowerze: pedałuj tak szybko, jak tylko możesz, postaraj się od czasu do czasu oderwać pupę od siodełka
jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami
jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu
jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg... i tak w kółko. Najlepiej ćwiczyć w ten sposób przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.
Krok 5. Możesz wykonywać także ćwiczenia siłowe, które polegają na wzmocnieniu mięśni nóg. Aby były skuteczne, wykonuj je 3 razy w tygodniu. Poniżej przykładowe ćwiczenie:
stań prosto
rozstaw stopy na szerokość ramion
robiąc wdech, powoli ugnij kolana
uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi
wypuść powietrze, prostując kolana
powtórz 10 razy
Przysiady można wykonywać z obciążnikami. Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste.
To musisz wiedzieć
Osoby, u który tkanka tłuszczowa odkłada się w oklicach ud mają tzw. sylwetkę typu gruszka.
