Joga

Joga to świetny sposób na stres. Ta forma aktywności fizycznej łączy ćwicz enia rozciągające, kontrolowane oddychanie i medytację. Niektóre pozycje jogi są bardzo proste, chociaż są też takie, które wymagają od ćwiczącego dużej zwinności i gibkości. Ćwiczenie jogi umożliwia łagodzenie napięcia mięśniowego, zwiększanie zakresu ruchów oraz eliminowanie obja wów stresu. Jak każdy inny wysiłek fizyczny, joga poprawia sprawność, kondycję, zdrowie i samopoczucie. Taki rodzaj treningu wskazany jest dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

Wpływ jogi na zdrowie

Joga opiera się na wykonywaniu ćwiczeń i pozycji przy jednoczesnym oddychaniu w sposób kontrolowany. Ważnym jej elementem jest również medytacja. Jogę można uprawiać w grupach pod kierunkiem instruktora, jak również samodzielnie. Uprawianie jogi w domu pozwala zrelaksować się i wrócić do równowagi po ciężkim dniu lub stresującej sytuacji. Chociaż należy do dziedziny medycyny alternatywnej, korzyści z niej płynące są udowodnione. Największą zaletą jogi jest łagodzenie objawów stresu. Dzięki powolnym, precyzyjnym ruchom, pozycjom wymagającym koncentracji oraz oddychaniu w sposób kontrolowany, joga odsuwa nasze myśli od problemów codziennego życia. Ćwicząc, skupiamy się na sobie i swoim ciele, a tym samym oczyszczamy umysł.

Ćwiczenia rozciągająceto podstawa jogi. W miarę ćwiczeń i sięgania po nowe pozycje rozwija się sprawność, zwinność, równowagę, a także siłę. Osoby trenujące jogę są w lepszej kondycji fizycznej, a tym samym rzadziej grożą im urazy. Udowodniony jest korzystny wpływ jogi na zdrowie, w tym leczenie chorób przewlekłych. Ćwiczenie jogi może pomóc w terapii i profilaktyce takich chorób i dolegliwości, jak:

• choroby nowotworowe;
• depresja;
• ból;
• bezsenność;
• zaburzenia snu;
• przemęczenie;
• nadciśnienie tętnicze.

Najkorzystniej uprawianie jogi wpływa na układ sercowo-naczyniowy, pomagając w walce z wieloma chorobami krążeniowymi. Jako forma aktywności fizycznej, joga sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Warto również pamiętać, że w rzeczywistości joga jest nie tylko sportem, ale stylem życia, łączącym ćwiczenia fizyczne z odpowiednią dietą i postawą życiową. Przyjęcie takiego stylu ułatwia kontrolowanie wagi przy otyłości, jak również w przypadku zaburzeń łaknienia, np. bulimii.

Przeciwwskazania do uprawiania jogi

Joga jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych form aktywności sportowej, którą można uprawiać w każdym wieku i niezależnie od stanu zdrowia. Jednakże w niektórych przypadkach wskazane jest zachowanie szczególnej ostrożności:

• u osób mających problemy z równowagą;
• u osób cierpiących na niekontrolowane skoki ciśnienia;
• u chorych na jaskrę;
• przy zaawansowanej osteoporozie;
• w ciąży;
• u osób ze sztucznymi stawami.

Nie oznacza to, że osoby te powinny zrezygnować z uprawiania jogi, a jedynie, że powinny to robić w sposób kontrolowany. Niekiedy konieczne jest zrezygnowanie z niektórych pozycji, zwłaszcza podczas ćwiczeń rozciągających.

Ćwiczenie jogi to doskonały wybór dla osób zestresowanych, a także dla tych, którzy pragną ćwiczyć w sposób bezpieczny, bez zbytnich przeciążeń. Uprawiać jogę mogą nawet osoby starsze, a także cierpiące na choroby układu krążenia.