Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Motylek do ćwiczeń

Avatar placeholder
18.04.2019 09:09
Motylek do ćwiczeń
Motylek do ćwiczeń (123RF)

Motylek do ćwiczeń jest jednym z przenośnych sprzętów fitness. To niedrogie urządzenie spokojnie mieści się w damskiej torebce i można je zabrać na treningi w plenerze. Przyrząd swoim kształtem przypomina agrafkę lub motylka (stąd nazwy tego sprzętu) i służy do ćwiczenia mięśni ud, ramion, pleców oraz klatki piersiowej. Istnieją różne drobne sprzęty do ćwiczeń, z których można swobodnie korzystać w domowym zaciszu, bez konieczności wychodzenia do klubu fitness.

spis treści

1. Sprzęty do fitness

Ćwiczenia pomagają nam nie tylko w utrzymaniu zgrabnej sylwetki, ale sprawiają także, że nasze mięśnie stają się mocniejsze i silniejsze, a ciało zyskuje jędrność. Możemy wykonywać ćwiczenia na siłowni, gdzie mamy dostęp do wyspecjalizowanego sprzętu, albo możemy zostać w zaciszu domowym. Dzięki kilku drobnym sprzętom nasz codzienny trening stanie się efektywniejszy.

Poza agrafką do ćwiczeń, popularność zyskują:

  • Sprężyna nadgarstkowa – dzięki niej można wzmocnić mięśnie nadgarstków i przedramion. Można samodzielnie wyregulować poziom sprężystości. Sprzęt zakłada się na rękę i można nim ćwiczyć w każdym miejscu.
  • Sprężyna do brzuszków – ćwiczy nie tylko mięśnie brzucha, ale także klatki piersiowej, pleców, grzbietu, ramion, łydek oraz ud.
  • Uchwyty do pompek – dzięki ich zastosowaniu pompki będą wykonywane prawidłowo i efektywnie, zwiększy się zakres ruchu ramion podczas ćwiczeń, więcej mięśni zostanie zaangażowanych oraz obciążenie stawów zostanie zredukowane.
Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

2. Zastosowanie motylka do ćwiczeń

Agrafka to idealny przyrząd do ćwiczeń rąk i nóg. Dzięki niemu można wytrenować ramiona i uda, ponadto kształtuje mięśnie i wzmacnia je. Motylek do ćwiczeń wykonany jest ze stalowego pręta pokrytego elastycznym materiałem, zazwyczaj miękką gąbką. Warto zwrócić uwagę na jakość materiału, z którego agrafka została wykonana, ponieważ dobre materiały gwarantują trwałość, bezpieczeństwo oraz zapewniają komfort w czasie wykonywania ćwiczeń. Przyrząd ma szerokie zastosowanie. Nie tylko rozbudowuje mięśnie i poprawia kondycję fizyczną, ale także służy do masażu ciała. Kobietom po porodzie skutecznie pomaga w powrocie do dawnej sprawności. Agrafka do ćwiczeń jest przyrządem nadającym się do ćwiczeń na odchudzanie. Ponadto, odpowiednio zastosowany, może posłużyć do relaksacji całego ciała. Za pomocą agrafki można wykonać masaż karku i barków, klatki piersiowej, przepony, brzucha, talii, ramion, pośladków, bioder, kolan, stóp, bicepsów i tricepsów, przedramion, pleców, ud.

3. Trening na mięśnie nóg

Jak ćwiczyć mięśnie nóg w domowym zaciszu?

Wystarczy usiąść na brzegu fotela, ugiąć nogi w kolanach pod kątem prostym i całe stopy oprzeć o podłogę. Skrzydełka motylka należy włożyć między kolana, a następnie napiąć mięśnie brzucha i wyprostować plecy. Potem dwadzieścia razy ściskać motylka, przesuwając i odsuwając kolana. Dobrze jest wykonać trzy serie tego ćwiczenia. Wykonywane regularnie, zapewni szczupłość i jędrność udom.

Dzięki ćwiczeniom z atlasem można w łatwy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów, wyszczuplić wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Treningi z motylkiem sprawiają, że skóra staje się jędrna i sprężysta.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze