Najlepszy sport dla kręgosłupa

W wielu klubach fitness pod nazwą ,,zdrowy kręgosłup" kryją się ćwiczenia z piłką. Taki rodzaj aktywności fizycznej rozluźnia mięśnie kręgosłupa, usuwa nagromadzone napięcia, a przy okazji odciąża stawy. Ćwiczenia z fit ball wzmacniają mięśnie i pozwalają na zachowanie prawidłowej postawy.

To idealny sport dla osób zmagających się z bólem. Pływanie odciąża kręgosłup - przede wszystkim krążki między kręgowe, a jednocześnie aktywizuje do pracy mięśnie pleców. Osoby cierpiące na problemy z odcinkiem szyjnym powinny unikać pływania żabką.

Joga doskonale uśmierza bóle pleców. Poprawia siłę mięśni i ścięgien. Sprawia, że są bardziej elastyczne. Polecane asany to przede wszystkim: drzewo, skłon w przód stojąc, wojownik I oraz pies z głową w dół. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę czy twój tułów jest maksymalnie rozciągnięty - wtedy ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty.

Gimnastyka w wodzie ma nieoceniony wpływ na zdrowie. Takie ćwiczenia odciążają kręgosłup, pomagają schudnąć i przy okazji pozbyć się cellulitu. Aqua aerobik jest polecany również osobom po kontuzjach. Regularne ćwiczenia pozwalają rozwinąć mięśnie, pozbyć się bólu kręgosłupa, a także likwidują stres, który jest jedną z głównych przyczyn powstawania napięcia mięśniowego.

Popularny stretching czyli rozciąganie jest polecane przede wszystkim przy nawracających bólach kręgosłupa, których przyczyną są długotrwałe skurcze mięśni. Już po pierwszych zajęciach zauważysz, że twoje ciało jest rozluźnione, a ból znika.

Wydawałoby się, że podczas jazdy na rowerze kręgosłup nie jest w pozycji zapewniającej optymalny komfort. Okazuje się jednak, że jazda jest nawet wskazana podczas rehabilitacji. Pod jednym warunkiem - zarówno siodełko jak i kierownica muszą być ustawione tak, aby plecy podczas jazdy były wyprostowane.

Ćwiczenia pilates rozluźniają napięcia mięśniowe znajdujące się w plecach oraz pomagają wzmocnić mięśnie. To idealne połączenie dwóch funkcji sprawia, że łagodzą bóle kręgosłupa, a także sprzyjają zachowaniu prawidłowej postawy ciała.

Jeśli nie jesteś fanem sportu lub stan twojego kręgosłupa jest na tyle poważny, że nie możesz jeszcze pozwolić sobie na intensywną aktywność fizyczną - pomóc mogą spacery. Każdego dnia postaraj się spędzić przynajmniej godzinę na świeżym powietrzu. Nie tylko zadbasz w ten sposób o kręgosłup, ale także dotlenisz cały organizm.

Osobom cierpiącym z powodu bólu kręgosłupa nie są polecane takie sporty jak: podnoszenie ciężarów, judo, boks, a także gimnastyka artystyczna, lekkoatletyka, wioślarstwo, biegi narciarskie, crossfit, biegi długodystansowe czy tenis. Powinny również unikać sportów kontaktowych, gdyż ryzyko kontuzji podczas ich uprawiania jest znacznie większe.