Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii.
Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę)
Spalanie: 452-670 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści: bez względu na to, czy "wchodzisz" po stopniach na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym Rocky Balboa, zapewniasz sobie dobre ćwiczenie aerobowe. Aby podnieść poprzeczkę i zadbać również o górne partie mięśni, chwyć jedno- lub dwukilogramowe ciężarki.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Zobacz też: Nie zawsze trzeba brać leki, żeby zbić cholesterol. Są inne sposoby
WIDEOKickboxing
Spalanie: 582-864 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści: jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii, staraj się, aby przerwy między seriami ciosów i kopnięć były jak najkrótsze. Wypróbuj 30-sekundowe odpoczynki po 90-sekundowej walce.
Wiosłowanie (150 W)
Spalanie: 481-713 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści: aby podkręcić spalanie, spróbuj ćwiczyć interwałowo: 1 minuta wzmożonej aktywności i 30 sekund przerwy, którą możesz poświęcić na przysiady, pompki lub brzuszki.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
WIDEORowerek stacjonarny (energiczne tempo)
Spalanie: 498-738 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści: aby zwiększyć spalanie, możesz zacząć od 10-sekundowego intensywnego pedałowania i 50 sekund odpoczynku. Następnie przejdź do 15-sekundowych sprintów i 45 sekund odpoczynku oraz odpowiednio 20 sekund szybkiej jazdy i 40 sekund przerwy. Wraz ze wzrostem kondycji możesz również zwiększać opór jazdy.
Bieganie (6 min/1 km)
Spalanie: 566-839 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści: po treningu biegowym utrzymanym w miarowym tempie, będziesz spalać kalorie przez resztę dnia. Aby pozbyć się ich jeszcze więcej, możesz zastosować biegi interwałowe: dodaj do planu treningowego serie krótkich sprintów lub szybszego truchtu.
Najlepiej jest utrzymywać proporcję wysiłku do odpoczynku w stosunku 2:1. Przykładowo, jeśli biegniesz przez 60 sekund, następnie zwolnij na 30 sekund.
Skakanie na skakance (120 skoków na minutę)
Spalanie: 667-1000 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści: jak się okazuje – ten niepozorny kawałek sznurka może najlepiej wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej. Aby zaangażować mięśnie rąk, możesz używać specjalnej skakanki z obciążeniem.
Zobacz też: Grupa krwi, która może zwiększać ryzyko poważnych nowotworów
