Ćwiczenia na siłowni to rodzaj treningu, który wykonujemy przy pomocy specjalistycznego sprzętu sportowego. Placówki oferują zarówno urządzenia do treningów wytrzymałościowych (typu cardio), jak i siłowych. Oczywiście siłownie oferują też salki i wydzielone strefy do tego, aby ćwiczyć samodzielnie lub z wykorzystaniem niewielkiego sprzętu, takiego jak hantle, obciążniki czy gumy oporowe.
Na każdej siłowni powinny znajdować się sprzęty do treningów cardio, przede wszystkim bieżnia, orbitrek i rowerek. Dzięki nim można ćwiczyć wszystkie partie ciała, łatwiej i szybciej spalać tłuszcz, a także poprawić swoją ogólną kondycję. Ćwiczenia na tych sprzętach często wykonuje się w ramach rozgrzewki, ale zdecydowanie lepiej jest wykorzystać je na zakończenie treningu, aby pobudzić wszystkie partie ciała do pracy i zapobiec dokuczliwym zakwasom.
Na siłowni dostępne są także urządzenia, które pomagają budować masę mięśniową. Każde z nich wpływa na inną partię ciała, jedne budują mięśnie dolnych partii ciała, inne tylko brzuch, jeszcze inne skupiają się na poprawie wyglądu ramion. Urządzenia dostępne na siłowni zazwyczaj są bardzo dobrze opisane, a więc korzystanie z nich nie jest skomplikowane. Sprzęty do ćwiczeń siłowych mają regulację obciążenia, a więc możemy dostosować intensywność do własnych potrzeb. Z reguły najmniejsze obciążenie, jakie możemy ustawić to 2.5 kg, co jest odpowiednie dla każdego początkującego. Wiemy, że ćwiczenia przynoszą efekty, jeśli po jakimś czasie potrzebujemy zwiększyć siłę obciążenia.
Ćwiczenia na siłowni można wykonywać także bez konieczności wykorzystywania urządzeń. Większość siłowni oferuje podstawowy sprzęt do trenowania całego ciała, ponadto dostępna jest wydzielona strefa do ćwiczeń "kulturystycznych". Znajdują się tam ciężkie hantle, sztangi, ławeczki do ćwiczeń, kettlebell i poręcze do podciągania się.
Ćwiczenia na siłowni mają jeszcze jedną zaletę. Na ścianach wiszą duże lustra, dzięki którym możemy na bieżąco kontrolować postępy i korygować ewentualne błędy podczas wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo na siłowni obecni są zwykle trenerzy, którzy mogą udzielić drobnych porad. Istnieje także możliwość wykupienie usługi indywidualnej, wówczas trener ustala cały plan ćwiczeń i poświęca nam godzinę zawsze, kiedy tego potrzebujemy (oczywiście po wcześniejszym umówieniu się).
Ćwiczenia na siłowni, bez względu na to, czy są wykonywane przy pomocy urządzeń, czy nie, muszą być poprzedzone krótką rozgrzewką i zakończone rozciąganiem lub treningiem cardio. Nie można także zapominać o piciu wody podczas treningu i zjedzeniu czegoś energetycznego tuż po.
