Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Pięć minut sprintu tak samo skuteczne, jak 45 minut joggingu

 Sylwia Stachura
30.01.2017 09:53
Pięć minut sprintu tak samo skuteczne, jak 45 minut joggingu
Pięć minut sprintu tak samo skuteczne, jak 45 minut joggingu (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Nie masz czasu na długie treningi? Nie szkodzi – naukowcy wykazali, że można ćwiczyć krócej, aby osiągnąć takie same rezultaty, jak przy długotrwałej aktywności. Jak to zrobić? Sekret tkwi w intensywności treningów.

1. Jaki trening najskuteczniejszy?

Australijscy badacze z Curtin University of Technology udowodnili, że krótkie ćwiczenia w szybkim tempie to skuteczny sposób na szczupłą sylwetkę i lepszą kondycję. W badaniu udział wzięło 90 osób w wieku od 18 do 60 lat, którzy do tej pory nie prowadzili aktywnego trybu życia. Naukowcy podzielili ich na dwie grupy i obserwowali przez 10 tygodni.

Pierwsza ćwiczyła w tradycyjny sposób, czyli przez dłuższy czas, ale w wolniejszym tempie. Jeździli na rowerze przez 30 minut i stopniowo wydłużali czas ćwiczeń do 45 minut. Treningi odbywali pięć razy w tygodniu.

Druga grupa wykonywała krótkie i bardzo intensywne treningi (tzw. interwały), np. biegła sprintem przez 15 sekund, a kolejne 45 sekund odpoczywała, biegnąc wolniej. Cały trening trwał około 18 minut, a w tym czasie biegli sprintem przez około 4-5 minut.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Po zakończeniu eksperymentu okazało się, że uczestnicy z obu grup osiągnęli podobne rezultaty – spalili tkankę tłuszczową, mieli lepsze samopoczucie i wydolność organizmu. Badacze zauważyli również, że ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia zmniejszyło się w przypadku obu grup.

10 powodów, aby biegać
10 powodów, aby biegać [10 zdjęć]

Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania

zobacz galerię

2. Sprintem do celu

Australijscy naukowcy przekonują, że wystarczy biegać sprintem przez pięć minut, aby osiągnąć takie same rezultaty, jak przy 45-minutowym joggingu w niezbyt szybkim tempie. Co ciekawe, osoby, które wykonywały intensywne treningi, chętniej kontynuowały ćwiczenia od tych, które uprawiały sport w umiarkowanym tempie.

Specjaliści twierdzą, że osoby, którym brakuje czasu na długie ćwiczenia, powinny spróbować interwałów. Dzięki nim można osiągnąć świetne wyniki w dwa razy krótszym czasie, bez konieczności spędzania godzin na siłowni.

Trening HIIT (interwałowy) może bazować na ulubionej dyscyplinie – bieganiu, jeździe na rowerze, skakaniu na skakance. Przeplatanie intensywnych ćwiczeń z tymi w normalnym tempie ma wiele zalet – w ten sposób można schudnąć, spalić tłuszcz, poprawić kondycję i wytrzymałość. Do treningu nie są potrzebne specjalne urządzenia, a największą zaletą jest krótki czas ćwiczeń – to idealna opcja dla zapracowanych i tych, którzy nie lubią długo czekać na efekty aktywności fizycznej.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze