Sposoby na szczupłą sylwetkę - jak dobrać aktywność fizyczną i dietę?
Szczupła sylwetka to marzenie niejednej osoby. Według badań, aż 65% Polaków nie jest zadowolonych ze swojej figury. Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, należy coś z tym zrobić. Rozwiązanie jest jedno: jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim ciele i nie ukrywać fałdek tłuszczu pod ubraniem, zastosuj właściwą dietę i wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, wówczas osiągniesz wymarzony cel.
1. Wpływ aktywności fizycznej na szczupłą sylwetkę
Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych czynników kształtujących sylwetkę człowieka. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń można wysmuklić ciało, wyrzeźbić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną. Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się przemiana materii oraz wydzielają się endorfiny, dlatego też czujemy się lepiej i zdrowiej.
Na co dzień nie musisz się katować na siłowni. Wystarczy, że pokonasz szybkim krokiem drogę do i z pracy czy szkoły, kilka razy w tygodniu popływasz na basenie czy pojeździsz na rowerze. Aby ukształtować talię i odchudzić brzuch, najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha (szóstka Weidera) oraz ćwiczenia aerobowe. Również intensywny aerobik ułatwi pozbycie się cellulitu z okolic pupy i ud.
Różne formy tańca (zumba, taniec brzucha) pomagają ukształtować sylwetkę, ponieważ podczas intensywnego treningu pracują prawie wszystkie mięśnie tułowia oraz nóg. Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na szczupłą sylwetkę. Woda świetnie rzeźbi ciało, pomaga spalić kalorie, a dodatkowo odpręża po całym tygodniu ciężkiej pracy. Z kolei wodny aerobik korzystniej wpływa na sylwetkę, jest mniej męczący i nie obciąża tak stawów jak ćwiczenia wykonywane na sali, dlatego też szczególnie zalecany jest osobom z nadwagą i otyłością.
2. Dieta na szczupłą sylwetkę
Samo wykonywanie ćwiczeń nie wpłynie tak na sylwetkę jak w połączeniu z odpowiednią dietą. Jeśli zamierzasz zgubić kilka zbędnych kilogramów, powinnaś w ciągu dnia spożywać około 1500-1800 kcal. Posiłki powinny być spożywane regularnie co 3-4 godziny, dzięki czemu nie będziesz miała ochoty na przekąski i słodycze pomiędzy nimi.
Pamiętaj, że śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od momentu przebudzenia, a kolację na 2 godziny przed snem. Ponadto w swoim nowym sposobie żywienia powinnaś unikać spożywania:
- białego pieczywa (bułki pszenne, chałwa, pieczywo pszenne),
- serów żółtych, gdyż są bardzo kaloryczne i zawierają dużo cholesterolu,
- tłustych wędlin (boczek, salceson, kaszanka, pasztety),
- tłustych mięs (boczek, karkówka, podgardle, wątróbka, serca, nerki, mózg, kaczka, gęś),
- słodyczy (mleczna czekolada, ciasta tortowe, sezamki),
- alkoholu (piwo, wino, wódka, whisky).
Dotychczasowe porcje obiadowe zmniejsz o połowę, dzięki czemu szybciej schudniesz.
Szczególną rolę w diecie na smukłą sylwetkę odgrywają warzywa i owoce, gdyż zawierają spore ilości błonnika regulującego pracę jelit, ponadto zwiększa on uczucie sytości. W owocach i warzywach są obecne flawonoidy - substancje aktywne, które zwiększają odporność organizmu, chronią przed rozwojem chorób układu krążenia oraz chorobami nowotworowymi.
2.1. Produkty wskazane przy odchudzaniu brzucha
- świeże owoce i warzywa surowe, w postaci sałatek lub surówek czy oczyszczających organizm koktajli;
- nieprzetworzone pokarmy. Unikaj gotowych dań, makaronów i pokarmów z puszki czy słoika. „Eat raw”, czyli „jedz surowe” to wspaniały sposób na płaski brzuch i boczki;
- tłuszcze nienasycone, które obecne są w olejach roślinnych (olej słonecznikowy, olej lniany), oliwie z oliwek, a także rybach morskich. Zamiast kalorycznej margaryny pieczywo nasączaj oliwą z oliwek, która zawiera duże ilości witaminy młodości, czyli witaminy E;
- gotuj na parze, w wodzie lub piecz w folii w piekarniku, dzięki temu do organizmu nie wprowadzisz dodatkowej porcji tłuszczu oraz substancji kancerogennych.
Szczupła sylwetka nie musi być tylko twoim marzeniem. Możesz ją urzeczywistnić. Nie załamuj rąk nad tym, jak schudnąć, lecz weź się do pracy od razu. Ćwicz, stosuj dietę i zmień złe nawyki żywieniowe. Wtedy i boczki, i wystający brzuch przestaną być twoją zmorą. A więc do dzieła!
