ABC diety to wszystko, co musisz wiedzieć, zanim zdecydujesz się na podjęcie takiego kroku jak zmiana nawyków żywieniowych. Ważna jest znajomość kilku podstawowych zasad, bez których będzie Ci trudno utrzymać postanowienia dotyczące diety albo długo nie będzie ona dawać żadnych efektów.
Podstawą jest dobranie diety do swoich indywidualnych potrzeb. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, inny stopień aktywności fizycznej, inne alergie pokarmowe i różny stan zdrowia. Diety można podzielić między innymi na takie grupy jak:
- dieta odchudzająca - jest najpowszechniej stosowana, służy utracie zbędnych kilogramów, utracie wagi, a co za tym idzie - uzyskaniu lepszej sylwetki. Zazwyczaj diety te polegają na redukcji spożywanych kalorii, a skrajne zalecają nawet głodówki czy diety sokowe.
- dieta mięśniowa - jej celem jest pomoc w zbudowaniu tkanki mięśniowej, opiera się na dużej zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów, ponieważ tego potrzebują osoby, które dużo czasu spędzają na aktywności związanej z ćwiczeniami siłowymi.
- dieta cukrzycowa - przeznaczona dla osób, które zmagają się z różnymi postaciami cukrzycy, a więc opiera się na produktach o niskim indeksie glikemicznym.
- dieta wspomagająca pracę mózgu - bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, a więc w ryby czy orzechy. Wspiera kondycję umysłową, funkcje poznawcze i koncentrację, a więc jest szczególnie polecana osobom starszym.
- dieta związana z nietolerancjami - np. dieta bezglutenowa, polega na wykluczeniu wszystkich produktów, które mogą wywołać reakcje alergiczne (np. laktoza, orzechy).
Jeśli już masz ustaloną dietę, nadal musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach, które warunkują osiągnięcie Twojego celu.
Podstawą abecadła diety jest regularność posiłków. Nieważne, jaką dietę wybraliśmy dla siebie, należy jeść małe porcje w regularnych odstępach czasu. Tylko wtedy organizm ma wystarczająco dużo czasu na trawienie, a metabolizm jest uregulowany.
Druga rzecz to trzymanie się swojej diety - oczywiście drobne odstępstwa są normalne, po to stworzono cheat meal. Jednak należy starać się jak najlepiej przestrzegać wyznaczonych zasad, spożywać odpowiednią ilość kalorii i rezygnować z zakazanych produktów.
Kolejną kwestią jest jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. Nawet, jeśli nie stosujemy żadnej specjalnej diety, jest to ważne, bo warunkuje nasze zdrowie i zapewnia dobrą kondycję ciała i umysłu.
Ostatni jest wysiłek fizyczny. Stanowi on szalenie ważne uzupełnienie każdej diety. Nieważne, czy się odchudzamy, chcemy wzmocnić ciało czy walczymy z cukrzycą - ruch jest zawsze potrzebny i na zawsze pozostanie najlepszym przyjacielem każdej diety.
