To ćwiczenie powinna codziennie wykonać każda kobieta. Wysmukli talię i poprawi życie seksualne
Szczupła sylwetka to marzenie każdej z nas. Jeśli jednak masz za sobą chociaż jedną ciążę, z pewnością wiesz, że niełatwo jest ją osiągnąć. Przybrane w ciąży kilogramy sprawiają, że nasza talia i mięśnie brzucha gdzieś zanikły, a w zamian pojawiły się inne, wstydliwe problemy. Nietrzymanie moczu czy brak orgazmów to najczęściej wina osłabionych mięśni dna macicy. Jest jednak ćwiczenie, które wykonywane codziennie sprawi, że zadbasz o swoją sylwetkę i lepszy seks.
1. (Nie)skuteczne brzuszki
Największym błędem młodych kobiet, które pragną jędrnej i szczupłej sylwetki jest wykonywanie popularnych brzuszków. Problem z nimi polega na tym, że angażują do pracy jedynie mięśnie proste brzucha. Wbrew powszechnej opinii, dzięki wykonywaniu brzuszków nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, a jedynie wzmocnisz mięśnie.
Co więcej, jeśli wykonujesz brzuszki mając w okolicach talii tłuszcz, wzmocnione i bardziej widoczne mięśnie sprawią, że twoja oponka na brzuchu stanie się bardziej widoczna - mięśnie wypchną ją na zewnątrz. To popularne ćwiczenie może też nadwyrężyć i tak już obciążony kręgosłup.
2. Idealne dla kobiet
Zamiast nich lepiej jest wykonać ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie poprzeczne i wzmocni mięśnie dna macicy. Wystarczy, że położysz się na podłodze, pępek mocno "wciśniesz" w środek brzucha, a plecy w odcinku lędźwiowym niemal przykleisz do podłogi. Teraz zepnij mięśnie Kegla. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, wyobraź sobie, że jesteś w toalecie i chcesz zatrzymać mocz.
Teraz powoli podnoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Nie podnoś jednak zbyt wysoko, maksymalnie do osiągnięcia kąta 45 stopni między podłogą a nogami. Z każdym podniesieniem napinaj mięśnie Kegla. Aby upewnić się, że ćwiczenie wykonujesz poprawnie, połóż dłonie na wysokości bioder.
Jeśli podnosząc nogi czujesz pod palcami napięcie mięśni to znak, że ćwiczenie wykonujesz prawidłowo. Jeżeli myślisz, że dasz radę, podnieś nogi i przytrzymaj je przez 5 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń w 4 turach w ciągu dnia i pamiętaj o oddychaniu w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenie podnoszenia nóg i napinania mięśni poprzecznych brzucha i mięśni Kegla możesz też wykonywać na siedząco. Dlatego bez wymówek możesz wykonywać je też w pracy, podczas siedzenie przy komputerze. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie brzucha, pozbędziesz się bólów kręgosłupa i problemu nietrzymania moczu, a także poprawisz swoje życie seksualne.
