Trening kick-boxingu

Nauka kick-boxingu wymaga przyswojenia właściwej postawy. W tym celu warto skorzystać z dużego lustra, które pomoże skorygować ewentualne niedociągnięcia.

Przybierając postawę wyjściową, zwróć uwagę na takie elementy jak:

• ustawienie stóp – osoby praworęczne powinny ustawić się w taki sposób, aby lewa stopa i lewe ramię były wysunięte do przodu, a prawa (silniejsza) ręka była nieco z tyłu; nogi należy ugiąć w kolanach;
• ustawienie rąk – dłonie złożone w pięści osłaniają podbródek; prawa dłoń powinna być nieco z boku, na wysokości twarzy, a lewa z przodu, tuż przed twarzą; łokcie nie mogą być zbyt daleko od tułowia, gdyż powstaje wtedy luka, w którą może trafić przeciwnik;
• ustawienie podbródka – powinien być przybliżony do klatki piersiowej i osłonięty przez lewe ramię przed ciosem sierpowym.

W sporcie walki, jakim jest kick-boxing duże znaczenie ma równe oddychanie i rozluźnienie. Częstym błędem popełnianym przez początkujących jest wstrzymywanie oddechu na czas wykonania ciosu i napinanie wszystkich mięśni. W rzeczywistości napięcie ciała znacznie ogranicza zakres ruchów i uniemożliwia poprawne wykonanie kopnięć z obrotem lub z wyskoku. Dlatego też, wykonując kombinacje ciosów, ważne jest rozluźnienie całego ciała i połączenie każdego ciosu z wydechem.

Przy rozpoczęciu nauki tej sztuki walki należy skupić się przede wszystkim na szybkości, dokładności ciosów i technice. Siła uderzenia przyjdzie z czasem. W kick-boxingu źródłem siły nie jest samo uderzenie, ale skręt ciała.

Z tego względu należy zawsze pamiętać o ugięciu nóg w kolanach i przedłużeniu ciosu przez skręt bioder. Kolejna rzecz warta naszej uwagi to osłanianie się w trakcie zadawania ciosów. Ucząc się techniki kick-boxingu, nie należy zapominać o pracy nóg. Podstawowe kopnięcia w kick-boxingu to:

• kopnięcie frontalne (front kick),
• kopnięcie boczne (side kick),
• kopnięcie okrężne (turning kick),
• kopnięcie opadające (axe kick).

Podczas treningu kick-boxingu należy pracować nad jego intensywnością i objętością. Intensywność, czyli prędkość, z jaką wykonuje się dany element oraz ilość jego wykonywania podczas treningu. Ten aspekt treningu może zwiększyć poprzez zmniejszanie długości przerw między kolejnymi ćwiczeniami, wykonywanie jak największej ilości ćwiczeń w danym czasie oraz zwiększenie prędkości wykonywania danego elementu. Pod pojęciem objętości treningu kryje się czas trwania ćwiczenia, a także czas, w ciągu którego powtarza się ćwiczenie danego elementu. Objętość zwiększa się m.in. poprzez coraz dłuższe treningi i zwiększanie ich ilości.

Trening kick-boxingu wymaga dużo wysiłku i zaangażowania. Nauka tej sztuki walki nie jest jedynie formą aktywności fizycznej, ale stanowi również sposób samoobrony.