Trening odchudzający – tydzień pierwszy
Ludzki organizm potrzebuje aktywności fizycznej, ponieważ jest stworzony do ruchu. Ćwiczenia są najważniejszą czynnością, przyczyniają się do tego, by być zdrowym, silniejszym, podnoszą wydolność fizyczną, a także sprawiają radość. Często pomijaną zaletą ćwiczeń jest oczyszczanie organizmu, który składa się głównie z wody. Można tutaj przytoczyć jedną z zasad świata przyrody: woda, która stoi – zabija, natomiast woda, która płynie – daje życie.
Ciało ludzkie wspaniale sobie radzi z usuwaniem toksyn. Płuca, jelita, wątroba, nerki, skóra oraz naczynia limfatyczne są stworzone do filtracji i oczyszczania organizmu z toksyn. Jednak trzeba zwrócić uwagę na to, że nasz organizm w dzisiejszych czasach jest bardzo narażony na różne toksyny znajdujące się w powietrzu, pożywieniu, wodzie. Do tego siedzący tryb życia nie pomaga organizmowi w walce ze szkodliwymi substancjami.
Odpowiednie ćwiczenia fizyczne oraz oczyszczający plan żywieniowy sprawią, że wspomożesz swój organizm w walce o lepsze i dłuższe życie. Poniżej przedstawiam 4-tygodniowy plan treningowy wspomagający usuwanie toksyn z organizmu. Zawiera on nie tylko ćwiczenia, ale także zabiegi odnowy biologicznej, które przyspieszą proces oczyszczania.
Pierwszy tydzień składa się z treningu aerobowego, podczas którego długi okres pracy z małą lub średnią intensywnością sprawi, że krew będzie szybciej krążyć przez całe ciało, usuwając przy tym zbędne produkty przemiany materii. Dodatkowo zabiegi sauny przyspieszą proces pozbywania się szkodliwych substancji poprzez usuwanie ich przez skórę.
Zapraszamy na kolejną część treningu oczyszczającego, która zostanie opublikowana 8 lutego 2016 roku.
WIDEORozkład tygodniowy
Poniedziałek: spacer,
Wtorek: sauna,
Środa: bieg,
Czwartek: odpoczynek,
Piątek: spacer,
Sobota: sauna,
Niedziela: odpoczynek.
Opis:
Zanim przejdziesz do treningu, musisz pamiętać o rozgrzewce, która przygotuje cały układ krążeniowy, oddechowy, aparat więzadłowo-mięśniowy do pracy. Polecam, aby rozgrzewka wyglądała tak, jak w filmie powyżej.
Trening biegowy/spacer
Ważne jest to, żeby odpowiednio ruszyć z miejsca. Dlatego w pierwszym tygodniu spokojnie zaadaptujemy ciało do wzmożonego ruchu. Na początek spacer oraz krótki trening biegowy. Zalecam, aby w tym tygodniu spacer był wykonany przez 1 godzinę i 30 minut, natomiast bieg przez 30 minut. Głównym celem jest oczyszczenie organizmu, więc nie należy biegać w mieście po ulicach, a na świeżym powietrzu, z dala od zanieczyszczeń. Najlepiej wybrać las oraz rejony górskie czy nadmorskie.
Pożądane objawy, jakie powinny być zauważone, to: przyspieszony oddech, zadyszka, szybsze bicie serca, pot. Intensywność treningu należy dobrać w ten sposób, aby podczas aktywności wystąpiła lekka zadyszka, przy czym nie jest się w stanie wypowiedzieć pełnego zdania bez przerwy.
Sauna
Zabieg sauny mocno angażuje gruczoły potowe do pracy, dzięki czemu wspomaga usuwanie toksyn przez skórę. Dlatego też w każdym tygodniu proponuję jeden zabieg sauny. Jak? Wcześniej należy dokładnie umyć ciało pod prysznicem, następnie wytrzeć skórę do sucha. W saunie można spędzić od 6 do 10 minut. Po wyjściu należy wejść pod letnio-zimny prysznic i spłukiwać w kolejności: kończyny górne, kończyny dolne, tors i głowa. Po prysznicu wytrzeć się ręcznikiem do sucha i odpocząć na leżaku minimum dwukrotnie dłużej, niż było się w saunie. Zalecane są 3 wejścia do sauny.
