Aerial joga – na czym polega i jakie przynosi efekty?

Aerial joga to inaczej joga na hamakach, joga antygrawitacyjna, fly joga, air joga czy joga powietrzna, co doskonale wyjaśnia jej istotę. To praktyka polegająca na wykonywaniu asan z wykorzystaniem podwieszonych nad ziemią hamaków, czyli specjalnych chust. Ich zadaniem jest podtrzymywania ciała osoby ćwiczącej.

Joga powietrzna to zajęcia relaksacyjno-rozciągające należące do grupy aktywności w duchu slow (slow fitness). Jest kompilacją jogi, akrobatyki, pilatesu, stretchingu oraz tańca.

Na zajęciach jogi powietrznej wykonuje się asany znane z tradycyjnej jogi, zarówno w pozycjach na ziemi, w powietrzu, jak i balansując między nimi. W tradycyjnej jodze wiele z nich wymaga równowagi i koordynacji, często siły i gibkości. Problemem może być także nadwaga.

Dzięki hamakowi używanemu podczas fly jogi, ograniczenia te nie istnieją. Ciało jest podwieszone, przez co łatwiej jest je rozluźnić i utrzymywać różne pozycje, które w tradycyjnej jodze mogą sprawiać trudność.

Air joga pojawiła się na początku XXI w. roku za sprawą Christophera Harrisona, który był akrobatą, choreografem i tancerzem oraz tancerki i akrobatki Michelle Dortignac. Obecnie można ją ćwiczyć w szkołach aerial, studiach fitness czy jogi. Aby zacząć treningi, wystarczy znaleźć takie miejsce w pobliżu.

Aerial joga w domu – jak zacząć i o czym pamiętać?

Możliwa jest także aerial joga w domu. Jak zacząć? Należy rozpocząć od przestudiowania instruktażowych tutoriali oraz zakupienia i zamontowania hamaka (niezbędna jest chusta do jogi, kotwy do sufitu i trochę wolnej przestrzeni).

Trzeba także pamiętać, że:

• bardzo ważny jest odpowiedni strój. Jego wszystkie elementy muszą przylegać do ciała. Delikatne okolice (np. pachy) powinny być zakryte. To zmniejsza ryzyko obtarć i kontuzji,
• nie należy mieć na sobie biżuterii podczas treningu,
• trzeba spiąć włosy na czas ćwiczeń,
• aerial jogę ćwiczy się boso,
• trzeba zachować co najmniej 1,5 godzinny odstęp między treningiem a posiłkiem.

Aerial joga jest bardzo atrakcyjna, ma dobry wpływ nie tylko na ciało, ale i psychikę. Jakie są efekty aerial jogi? Aktywność ta:

• wzmacnia mięśnie,
• poprawia gibkość i elastyczność ciała, zwiększa zakres ruchu stawów, zapewnia głębokie rozciągnięcie wielu partii mięśni,
• redukuje napięcie w mięśniach i ból,
• relaksuje i wydłuża kręgosłup,
• poprawia postawę,
• zmniejsza poziom stresu i drażliwości,
• poprawia krążenie krwi, obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
• ujędrnia i uelastycznia skórę dzięki lepszemu krążeniu krwi i przepływu limfy,
• poprawia równowagę, zwiększa świadomość ciała,
• opóźnia procesy starzenia,
• pomaga redukować tkankę tłuszczową (podczas godzinnej sesji można spalić średnio 300 kcal),
• obniża poziom cholesterolu i glukozy we krwi,
• wspiera trawienie, zapobiega zaparciom,
• relaksuje, odpręża, poprawia samopoczucie,
• wzmacnia pewność siebie.

Co więcej, ponieważ podczas ćwiczeń hamak delikatnie się buja, z czasem swoje działanie poprawia błędnik.

Aerial joga jest przeznaczona dla osób w każdym wieku, zarówno początkujących (aerial joga dla początkujących zaczyna się od prostych ćwiczeń, w których przez cały ma się kontakt z podłogą), jak i zaawansowanych. Z jej dobrodziejstwa mogą korzystać zarówno osoby wygimnastykowane, jak i nieco mniej sprawne fizycznie. Oznacza to, że może ją ćwiczyć niemal każdy.

Wskazaniem do jogi antygrawitacyjnej są bóle pleców lub stawów, wady postawy, sztywność stawów i mięśni. Ponieważ joga na hamakach pozwala na rozciągnięcie mięśni, może być elementem rehabilitacji. Nie obciąża stawów i kręgosłupa.

Istnieją także przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi. To:

• choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze,
• choroby układu nerwowego,
• choroby oczu, w tym znaczna wada wzroku, jaskra, odklejanie siatkówki, podwyższone ciśnienie w gałce ocznej,
• dyskopatia, problemy ortopedyczne,
• kłopoty z błędnikiem,
• osteoporoza,
• refluks,
• skłonności do omdleń,
• zespół cieśni nadgarstka,
• niedawno przebyte urazy i operacje,
• zapalenie stawów,
• zapalenie zatok przynosowych,
• ciąża,
• miesiączka.