Ćwiczenia na zmęczony kręgosłup

Dbanie o zdrowy kręgosłup wcale nie musi być trudne i żmudne. Ćwiczenia kręgosłupa są zaskakująco łatwe i nie wymagają zbyt wiele wysiłku. Trzeba tylko pamiętać o fragmencie ciała, który tak dzielnie nas podtrzymuje. Oto kilka sposobów, które mogą mu pomóc:

• wygodny fotel – to pierwsza rzecz, o której trzeba pomyśleć. Jeśli twoje siedzenie nie jest odpowiednio wyprofilowane, włóż pod odcinek lędźwiowy wałek z gąbki;
• ustawienie siedzenia – musisz siedzieć tak, by wszystkie urządzenia były w zasięgu ręki;
• masaż – na fotelu można zamocować specjalną nakładkę z drewnianych koralików, to bezpłatny masaż, który w dodatku nie pochłania twojego czasu;
• najpierw tułów, potem nogi – tak wygląda prawidłowe wsiadanie do auta. Minimalizuje to boczne przechyły kręgosłupa;
• rogalik – specjalna poduszka z gąbki, wkładana pod szyję, na pewno przyda się w długiej podróży;
• przerwa – jeśli masz do przejechania setki kilometrów, rób przerwy. Na postoju pogimnastykuj się trochę. Skłony tułowia, przysiady, bieg w miejscu doskonale zniwelują bóle kręgosłupa.

Siedząc na miejscu pasażera, mamy większą możliwość ćwiczenia kręgosłupa. Aby ciało nie odmówiło nam posłuszeństwa po kilkugodzinnym bezruchu, trzeba mu zapewnić jakąś „rozrywkę”:

• plecy proste, łopatki ściągnięte i zadzieramy głowę jak najwyżej do góry. Ćwiczenie powtarzamy przez kilka minut bez przerwy;
• lewa dłoń trzyma prawe udo i ciągnie lewy bark w prawo. Po 20 sekundach napięcia, zmiana. I tak 3 razy;
• kostka lewej nogi na prawym udzie. Lewa dłoń na lewym kolanie i naciskamy. 20 sekund i jeszcze 3 zmiany;
• wdech i wyprost, wydech i koci grzbiet. Prostujemy się od najniższego kręgu. Ćwiczymy przez minutę;
• przedramiona niech będą oparte na udach, broda przyciągnięta do piersi. Rozciągamy kręgosłup, by był jak najdłuższy. Następnie unosimy głowę i powtarzamy ćwiczenie 10 razy;
• skrzyżuj nadgarstki, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Przez 20 sekund naciskaj mocno przegub o przegub, a potem odpocznij. Następnie zamień dłonie i powtórz jeszcze 20 razy;
• lewa dłoń na prawej, palce rozstawione. Zrób 20 dużych ósemek w powietrzu, potem zmień ręce;
• plecy proste. Stopa uniesiona 20 centymetrów nad ziemią. Na zmianę obciągamy ją i zadzieramy. Po minucie zmiana nogi i powtórka.
• łączymy przedramiona i unosimy je na wysokość barków. Prawą pietą, uniesioną na wysokość 15 cm, robimy 10 kółek i 10 ósemek w prawo i w lewo. Później zmieniamy nogę i powtarzamy wszystko.

Pamiętaj, że twój kręgosłup nie lubi lenistwa. Jeśli wypoczywasz, rób to w sposób czynny. Nad morzem dużo pływaj, w górach urządzaj sobie wycieczki, u babci na wsi często wsiadaj na rower i zwiedzaj okolicę. Ruch pomoże ci nie tylko utrzymać świetną sylwetkę, ale także zwiększy ruchomość stawów i zapobiegnie bólowi kręgosłupa.