Domowe ćwiczenia odchudzające nie wymagają posiadania specjalistycznego sprzętu ani umiejętności. Jeśli zależy nam na niewielkim zrzuceniu wagi lub chcemy wzmocnić swoją sylwetkę, z powodzeniem możemy wykonywać ćwiczenia w domu.
W przypadku dużej nadwagi albo otyłości, warto (a nawet należy) skonsultować się z dietetykiem i trenerem personalnym, który dobierze indywidualny trening, dopasowany do potrzeb i możliwości każdego z osobna.
Nieumiejętnie wykonywane ćwiczenia w domu mogą nieść za sobą groźne dla zdrowia konsekwencje.
Domowe ćwiczenia najczęściej wykonuje się, aby wzmocnić i wyrzeźbić brzuch, uda, ramiona albo pośladki. Jeśli chcemy przyspieszyć odchudzanie, warto wdrożyć także ćwiczenia cardio - to znaczy trening wytrzymałościowy. Wzmacnia on kondycję, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie - pomaga stracić zbędne kilogramy. Najczęściej do treningu cardio wliczają się:
- jazda na rowerze
- pływanie
- jazda na rolkach
- rytmiczne wchodzenie po schodach i schodzenie z nich
- skakanie na skakance
- bieg w miejscu
- przysiad z wyskokiem
- rowerek na plecach.
Aby zwiększyć efektywność wykonywanych w domu ćwiczeń, warto także zainwestować w niewielkie hantle (mniej więcej jedno, dwukilogramowe) i obciążniki na kostki (ok. 0.5 kg). Ćwiczenie z tymi akcesoriami zmusza do większego wysiłku, a więc wspomaga spalanie tłuszczu.
W czasie wykonywania ćwiczeń w domu, ważne jest odpowiednie nawodnienie. Należy często pić małe ilości wody, aby nie narazić się na kolkę, uczucie przelewania, ale także nie odwodnić się.
Domowe ćwiczenia odchudzające można wykonywać także przy pomocy filmów instruktażowych, dostępnych w sieci albo do kupienia od znanych trenerów. Wystarczy wyszukać trening o odpowiednim dla siebie stopniu zaawansowania i skupiający się na wybranych partiach ciała.
Z psychologicznego punktu widzenia ćwiczenie razem z "wirtualnym" trenerem wpływa pozytywnie na naszą motywację i pozwala ćwiczyć dłużej i lepiej, także w domu.
