Mel B rozgrzewka - plan ćwiczeń, inne ćwiczenia

Rozgrzewka z Mel B trwa jedynie pięć minut, ponieważ rozgrzewka nie musi być długa, aby była skuteczna. Rozgrzewkę rozpoczynamy od ćwiczeń całego ciała, następnie przechodzimy w okolice ramion, po czym po raz kolejny wykonujemy trening na nogi i ramiona.

1. Podwójny step touch: wykonujemy go od 00:25 do 1:36 czasu treningu. Klasyczny step touch to po prostu krok w bok, a następnie dostawienie drugiej nogi. Aby jednak zmodyfikować to ćwiczenie, Mel B poleca wykonywać nie jeden, a dwa kroki w bok, jednocześnie wykonując ruchy ramionami w górę, w bok i w dół.

2. Krążenie ramionami: wykonujemy je od 1:45 do 2:47 czasu treningu. Ramiona wyprostowujemy w bok, a następnie krążymy nimi 30 razy w tył i 30 razy w przód. Mięśnie brzucha powinny być napięte, a dla utrudnienia, rozgrzewka z Mel B dodaje wysoko uniesione kolana, które powinniśmy podnosić wysoko w górę, naprzemiennie.

3. Kolana w górę: wykonujemy je od 2:50 do 3:40 czasu treningu. Ćwiczenie to polega na szybkim unoszeniu kolana do boku, jednocześnie opuszczając ramiona. Rozgrzewka z Mel B zakłada, że będziemy unosić naprzemiennie prawą i lewą stopę. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w szybkim tempie, jednak jeśli mamy trudności z jego utrzymaniem, możemy zmniejszyć częstotliwość unoszenia ramion.

4. Unoszenie ramion: wykonujemy od 3:42 do 4:43 czasu treningu. Ten element rozgrzewki z Mel B polega na unoszeniu ramion na wysokość barków, jednocześnie wyciągając nogę w bok. Kolana powinny być w lekkim stopniu zgięte, a mięśnie brzucha i ud cały czas napięte.

• Ćwiczenia w biegu
• Ćwiczenia relaksacyjne - pozycje w ćwiczeniach, inne propozycje odprężających ćwiczeń
• Ćwiczenia na stepie

Po rozgrzewce z Mel B z pewnością gotowi będziemy na rozpoczęcie prawdziwego treningu fitness. Mel B poleca także, aby chwilę przed rozpoczęciem rozgrzewki maszerować przez około pół minuty w średnim tempie.

Jednym z planów treningowych Mel B jest wyzwanie 30 dni, które przeznaczone jest dla osób niezaawansowanych, z którym każdy powinien sobie poradzić. Poziom rośnie w miarę postępów.

Każdy dzień treningu rozpoczyna się oczywiście do rozgrzewki z Mel B, następnie wykonujemy serię ćwiczeń na ramiona, nogi, pośladki, klatkę piersiową, brzuch. Co trzy dni robimy sobie dzień wolny, w którym nie wykonujemy żadnych ćwiczeń.

Jednym z najważniejszych elementów treningu jest wykonanie rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem, co dowodzi temu, jak ważną rolę w ćwiczeniach odgrywa rozgrzewka z Mel B.

Mel B poleca, aby skupiać się nie tylko na ćwiczeniach, i twierdzi, że 70 proc. sukcesu leży w dobraniu odpowiedniej diety. Porady dietetyczne Mel B można znaleźć na oficjalnej stronie internetowej Mel B, oraz w jej publikacji Mel B's Food Diary: What I Eat in a Day.