Katabolizm – charakterystyka, przyczyny, objawy, ochrona organizmu

Katabolizm to proces metaboliczny, polegający na rozpadzie złożonych związków chemicznych na prostsze cząsteczki, najczęściej dotyczy białek. W ludzkim ciele dochodzi do niego, gdy do organizmu dostarczane są zbyt małe ilości energii w postaci pożywienia. Organizm sięga wtedy do zgromadzonych w ciele zapasów: węglowodanów, tłuszczy i białek. Jak wiadomo, najwięcej białka znajduje się w naszych mięśniach, dlatego na skutek katabolizmu zaczynają one tracić z objętości.

W organizmie zachodzą dwa rodzaje przemian metabolicznych, należą do nich anabolizm i katabolizm. Te dwa procesy są od siebie uzależnione. Katabolizm i anabolizm zachodzą nieustannie, każdego dnia w każdym organizmie, nie tylko u sportowca.

Przyczyn katabolizm jest wiele. Na niektóre możesz mieć wpływ, inne niestety nie zależą od ciebie. Do głównych przyczyn katabolizmu zalicza się kilka poniższych czynników.

• Głodówkę – jeżeli człowiek nie dostarcza do organizmu odpowiedniej ilości pożywienia i składników mineralnych, to organizm zmuszony jest sięgać do zapasów. W związku z tym masa mięśniowa zaczyna się znacznie zmniejszać. Nie tracimy tłuszczu, a przede wszystkim mięśnie.

• Nadmiar ćwiczeń aerobowych – jeżeli staramy się zrzucić kilogramy i wykonujemy długie aeroby, po treningu siłowym, to powoduje to mikrouszkodzenia mięśni i katabolizm. Dlatego ćwiczenia aerobowe nie powinny trwać dłużej niż 20 minut.

• Nadmiar stresu – regularny stres jest bardzo niebezpieczny nie tylko dla naszego samopoczucia, ale także dla ciała i mięśni. Podczas stresu metabolizm zaczyna zwalniać, a tkanka tłuszczowa odkłada się w różnych częściach ciała. Taki stan jest bardzo niepolecany dla naszego zdrowia.

• Mało snu – sen i regeneracja organizmu są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Mała ilość snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych. Brak snu powoduje także problemy z metabolizmem. Długotrwały brak snu powoduje, że w organizmie dochodzi do katabolizmu.

Katabolizm występuje także w czasie treningu, jak również tuż po nim, dlatego niezwykle ważne jest dostarczenie organizmowi pełnowartościowego białka, w postaci, chociażby shake białkowego.

Sposobem na zbadanie czy katabolizm występuje właśnie u ciebie, jest sprawdzenie obwodów, chociażby w bicepsie. Tylko tak dowiesz się, czy tracisz mięśnie, źle się odżywiając czy wręcz przeciwnie – wszystko idzie w dobrym kierunku. Podczas wysiłku siłowego można czuć palenie mięśni, wtedy także może dochodziź do katabolizmu. Chociaż w większości przypadków pieczenie mięśni, to dobry znak podczas ćwiczeń, gdyż jest sygnałem intensywności treningu.

Przed katabolizmem może uchronić nas przede wszystkim odpowiednio zbilansowania dieta, bogata w białko – zwłaszcza po treningu. Należy poprosić dietetyka albo trenera o rozpisanie planu żywieniowego. Należy zadbać o prawidłową podaż białka, jedzenie regularnych posiłków, nawadnianie organizmu oraz ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jeżeli koniecznie chcemy korzystać z suplementów diety, to jedynym dobrym wyborem będzie BCAA. Jednak polecane jest tylko dla osób wykonujących 3 albo 4 ciężkie treningi siłowe tygodniowo.