W diecie stosuje zasadę 90/10. 64-letnia matka czwórki dzieci pokazała efekty
Harrah Brown stała się inspiracją dla tysięcy użytkowników mediów społecznościowych za sprawą swojej wysportowanej sylwetki i aktywnego stylu życia. Wielu ludzi zastanawia się, jaki jest sekret jej młodego wyglądu. Okazuje się, że jest nim zasada 90/10, czyli umiejętne łączenie zdrowego odżywiania z przyjemnościami. Co pomaga zachować młody wygląd?
1. Zasada 90/10
Harrah Brown to 64-letnia Amerykanka i matka czwórki dorosłych dzieci. Zasłynęła w mediach społecznościowych za sprawą młodego wyglądu i nienagannej sylwetki. Okazuje się, że stosuje popularną wśród trenerów fitness zasadę 90/10 w swojej diecie. Przestrzeganie tej reguły przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów.
Zasada ta polega na łączeniu zdrowej diety z przyjemnościami. Brown wyjaśnia, że 90 procent jej nawyków żywieniowych składa się z wartościowych, zbilansowanych posiłków, podczas gdy 10 proc. to ulubione, choć nie zawsze zdrowe, przysmaki spożywane poza domem.
Kobieta zapewnia, że jej program, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, pozwala na stracenie nadmiernych kilogramów nawet w okresie menopauzy. Sama zaczęła regularnie ćwiczyć dopiero w wieku 61 lat. Jednocześnie zaznacza, że aby zauważyć szybkie efekty, a przy okazji odmłodzić skórę, ważne jest, aby włączyć do swojej diety kilka konkretnych produktów.
2. Produkty kluczowe w diecie
Harrah konsekwentnie unika spożywania słodyczy, w tym herbatników, ciastek, lodów i czekolady. Dodatkowo eliminuje przetworzoną żywność ze swojej diety.
Na liście jej zakupów zawsze znajdują się jagody i maliny, które są bogate w przeciwutleniacze i pomagają w zwalczaniu przedwczesnego starzenia się skóry. Owoce te wspierają również produkcję kolagenu, poprawiając elastyczność skóry i redukując uszkodzenia spowodowane działaniem promieni słonecznych.
Oliwa z oliwek od wieków stanowi kluczowy element diety śródziemnomorskiej, obfituje w zdrowe tłuszcze, podobnie jak mleko migdałowe. Dodatkowo zawiera witaminę E, która wspomaga proces odnowy komórek skóry, nadając jej promienny wygląd.
Harrah Brown regularnie spożywa także pistacje, które dostarczają białka, błonnika, luteiny i zeaksantyny, które zmniejszają ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób oczu.
Na liście zakupów znajduje się też masło orzechowe, łosoś i halibut. Produkty te to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i witamin, które zwiększają elastyczność i nawilżenie skóry, poprawiają kondycję włosów i wspomagają metabolizm.
Ogórki, bogate w witaminę A, B i C, są kolejnym ważnym elementem diety, podobnie jak sałata rzymska i kapusta. Warzywa dostarczają cennych składników odżywczych i pomagają zmniejszyć oznaki starzenia. W koszyku zakupowym nie może też zabraknąć kolendry.
Harrah Brown podkreśla, że przestrzeganie zasady 90/10 w połączeniu z regularnym piciem wody i aktywnością fizyczną przynosi niesamowite efekty.
Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: Instagram/harrah.brown
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
