Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Mel B rozgrzewka - plan ćwiczeń, inne ćwiczenia

Avatar placeholder
23.04.2021 12:27
Mel B rozgrzewka - plan ćwiczeń, inne ćwiczenia
Mel B rozgrzewka - plan ćwiczeń, inne ćwiczenia (123RF)

Rozgrzewka z Mel B jest pełna energii, szybka i prosta, przez co nie daje ona zbyt wiele czasu, aby się zniechęcić. Dzięki rozgrzewce z Mel B zwiększymy tętno, rozgrzejemy mięśnie i przygotujemy się do dalszych ćwiczeń. Jeśli jednak nie nadążamy za Mel B, powinniśmy ćwiczyć w swoim tempie, a gdy polepszymy kondycję i oswoimy się z ćwiczeniami, z pewnością będziemy w stanie dorównać instruktorce.

spis treści

1. Rozgrzewka z Mel B - plan ćwiczeń

Rozgrzewka z Mel B trwa jedynie pięć minut, ponieważ rozgrzewka nie musi być długa, aby była skuteczna. Rozgrzewkę rozpoczynamy od ćwiczeń całego ciała, następnie przechodzimy w okolice ramion, po czym po raz kolejny wykonujemy trening na nogi i ramiona.

Rozgrzewka z Mel B to szybki i intensywny trening, który przygotuje wszytkie partie naszego ciała na dalsze ćwiczenia
Rozgrzewka z Mel B to szybki i intensywny trening, który przygotuje wszytkie partie naszego ciała na dalsze ćwiczenia (123RF)
  1. Podwójny step touch: wykonujemy go od 00:25 do 1:36 czasu treningu. Klasyczny step touch to po prostu krok w bok, a następnie dostawienie drugiej nogi. Aby jednak zmodyfikować to ćwiczenie, Mel B poleca wykonywać nie jeden, a dwa kroki w bok, jednocześnie wykonując ruchy ramionami w górę, w bok i w dół.

  2. Krążenie ramionami: wykonujemy je od 1:45 do 2:47 czasu treningu. Ramiona wyprostowujemy w bok, a następnie krążymy nimi 30 razy w tył i 30 razy w przód. Mięśnie brzucha powinny być napięte, a dla utrudnienia, rozgrzewka z Mel B dodaje wysoko uniesione kolana, które powinniśmy podnosić wysoko w górę, naprzemiennie.

  3. Kolana w górę: wykonujemy je od 2:50 do 3:40 czasu treningu. Ćwiczenie to polega na szybkim unoszeniu kolana do boku, jednocześnie opuszczając ramiona. Rozgrzewka z Mel B zakłada, że będziemy unosić naprzemiennie prawą i lewą stopę. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w szybkim tempie, jednak jeśli mamy trudności z jego utrzymaniem, możemy zmniejszyć częstotliwość unoszenia ramion.

  4. Unoszenie ramion: wykonujemy od 3:42 do 4:43 czasu treningu. Ten element rozgrzewki z Mel B polega na unoszeniu ramion na wysokość barków, jednocześnie wyciągając nogę w bok. Kolana powinny być w lekkim stopniu zgięte, a mięśnie brzucha i ud cały czas napięte.

Zobacz film: "Ćwiczenia na przebudzenie"

Zobacz także:

Po rozgrzewce z Mel B z pewnością gotowi będziemy na rozpoczęcie prawdziwego treningu fitness. Mel B poleca także, aby chwilę przed rozpoczęciem rozgrzewki maszerować przez około pół minuty w średnim tempie.

2. Rozgrzewka z Mel B - inne ćwiczenia

Jednym z planów treningowych Mel B jest wyzwanie 30 dni, które przeznaczone jest dla osób niezaawansowanych, z którym każdy powinien sobie poradzić. Poziom rośnie w miarę postępów.

Każdy dzień treningu rozpoczyna się oczywiście do rozgrzewki z Mel B, następnie wykonujemy serię ćwiczeń na ramiona, nogi, pośladki, klatkę piersiową, brzuch. Co trzy dni robimy sobie dzień wolny, w którym nie wykonujemy żadnych ćwiczeń.

10 porannych motywatorów do ćwiczeń
10 porannych motywatorów do ćwiczeń [10 zdjęć]

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do

zobacz galerię

Jednym z najważniejszych elementów treningu jest wykonanie rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem, co dowodzi temu, jak ważną rolę w ćwiczeniach odgrywa rozgrzewka z Mel B.

Mel B poleca, aby skupiać się nie tylko na ćwiczeniach, i twierdzi, że 70 proc. sukcesu leży w dobraniu odpowiedniej diety. Porady dietetyczne Mel B można znaleźć na oficjalnej stronie internetowej Mel B, oraz w jej publikacji Mel B's Food Diary: What I Eat in a Day.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze