Schudnij w udach w prosty sposób

Wystarczy wykonać prosty test, aby przekonać się, czy obfite uda są wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej, czy zbyt intensywnych ćwiczeń. Wyprostuj nogę, napnij mięśnie i chwyć fałd skóry. Jeśli zaobserwujesz sporą ilość luźnej tkanki, to znaczy, że w celu wyszczuplenia ud konieczna będzie redukcja wagi oraz wzmocnienie mięśni. Z kolei w momencie, gdy po napięciu mięśni ciężko będzie uchwycić fałd skóry, będzie to znak zbyt mocno rozbudowanych mięśni.

To ćwiczenie może nie być korzystne, jeśli w obrębie twoich nóg dostrzegalny jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Regularnie wykonywane przysiady wzmocnią mięśnie oraz zwiększą ich objętość. Niestety, uda mogą się wtedy wydawać szersze, gdyż na nogach ciągle będzie obecny tłuszczyk. Pracę nad rzeźbą mięśni warto rozpocząć po redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Podczas wykonywania ćwiczenia z wykrokiem nogi do przodu, podobnie jak w przypadku przysiadów, dochodzi do wzmożonej pracy białych włókien mięśniowych, które mogą się rozrastać.

W trakcie ćwiczeń cardio (jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku, bieganie) dochodzi do wzmożonego spalania tkanki tłuszczowej. To idealny sposób na redukcję obwodu ciała, a tym samym jego wysmuklenie.

Długotrwały wysiłek cardio umożliwi redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej bez ryzyka niekontrolowanego rozbudowania mięśni. Jest to związane z tym, że w momencie rozciągniętego w czasie wysiłku fizycznego, intensywnie pracują czerwone włókna mięśniowe, które mają bardzo ograniczone możliwości wzrostu.

Gdy zrzucisz zbędne kilogramy, skoncentruj się na wzmacnianiu poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki temu twoje nogi zyskają jędrność i ładną rzeźbę.

Proces redukcji tkanki tłuszczowej z okolic ud może trwać wiele miesięcy. To bardzo ważne, aby w międzyczasie nie zniechęcać się i nie rezygnować z aktywności fizycznej oraz racjonalnej diety tylko dlatego, że efekty nie są widoczne od razu.

Regularnie wykonywany masaż nóg, może wspomóc redukcję obwodu u osób aktywnych fizycznie, które przestrzegają zasad racjonalnego odżywiania. Możesz wykonywać go w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeutycznym lub samodzielnie w warunkach domowych.

Stosowanie kosmetyków zawierających w składzie wysokie stężenie kofeiny to w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, idealny sposób na wyszczuplenie ciała. Produkty zawierające kofeinę poprawiają mikrokrążenie, a tym samym usprawniają proces eliminacji złogów tłuszczowych z organizmu.