Skuteczny trening antycellulitowy
Oto trening antycellulitowy w trzech etapach, który pomoże pozbyciu się pomarańczowej skórki.
1. Wzmacnianie mięśni
Walka z cellulitem byłaby bezskuteczna bez treningu. Co więcej, trening wzmacniający pozwala równocześnie zbudować piękną sylwetkę. Jest to o tyle istotne, że po 25-30 roku życia tkanka mięśniowa ma już za sobą szczyt formy i zaczyna nieuchronnie tracić swoje właściwości. Dzięki wzmocnieniu mięśni skóra pokryta cellulitem traci swój wiotki charakter. Podczas treningu najbardziej należy zwrócić uwagę na uda i pośladki, bo to tam zwykle jest największe skupisko pomarańczowej skórki.
2. Ćwiczenia
Na czworaka, podpierając się na przedramionach, wyciągnij lewą nogę i unieś jak najwyżej, aż poczujesz, jak pracują mięśnie pośladków. Następnie opuść, cały czas wyciągniętą, nogę, nie stawiając jej jednak na ziemi. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
Pozycja na czworaka, plecy proste, brzuch wciągnięty, ręce wyprostowane; opierając się na dłoniach, podnieś nogę zgiętą w kolanie do boku i powróć do pozycji początkowej. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
Połóż się na prawym boku, zegnij prawe kolano, wyciągnij prawe ramię i połóż na nim głowę. Napnij mięśnie pośladków i podnieś lewą nogę do góry, a następnie powróć do pozycji początkowej. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Połóż się na prawy boku, podeprzyj się na łokciu, zegnij lewe kolano i postaw lewą stopę za prawym kolanem. Napnij mięśnie brzucha i podnieś wyprostowaną prawą nogę pod zgięta lewą nogą. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
3. Dobre nawyki na co dzień
- Wchodź po schodach, napinając pośladki.
- Uważaj na to, co jesz. Najlepiej jedz: 5 owoców i warzyw oraz 3 produkty mleczne dziennie, 3-4 razy w tygodniu – mięso, 3 razy w tygodniu – ryby.
- Pij regularnie 1 do 1,5 litra wody dziennie, szczególnie, jeśli uprawiasz sport.
- Używaj prysznica do masowania skóry, a następnie, używając balsamu lub mleczka do ciała masuj miejsca szczególnie wrażliwe na cellulit.
4. Uprawianie sportu
Piłka nożna, jazda na rowerze, tenis czy trening na sali - jest wiele rodzajów ćwiczeń pozwalających spalić zbędne kalorie i tkankę tłuszczową. Zwalczanie cellulitu, który powstał niedawno, równocześnie z przybraniem na wadze np. podczas ciąży czy menopauzy, jest szczególnie skuteczne dzięki treningowi. Sport nie tylko zapobiega tyciu, ale pozwala również zrzucić kilka kilogramów. Wzmacnia i wysmukla ciało, jednak tylko pod warunkiem że treningi są regularne. Rezultaty treningu są widoczne najwcześniej po ok. 3-4 miesiącach ćwiczeń, jeśli trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepszym sposobem, żeby wytrwać jest wybranie sportu, który sprawia przyjemność. Dodatkowo, jeśli trenujesz z partnerem lub najlepszą przyjaciółką, zdrowa rywalizacja nie pozwoli na opuszczanie zajęć.
5. Zabiegi na ciało
Pielęgnacja skóry, drenaż limfatyczny, masaże, balneoterapia, endermologia, wszystkie te zabiegi korzystnie wpływają na wygląd skóry i wprawiają w naprawdę dobry nastrój.