Total Body Conditioning (TBC) - zasady i przykładowe ćwiczenia

Gimnastyka TBC odbywa się zawsze przy dźwiękach rytmicznej muzyki. Trening zaczyna się krótką rozgrzewką, która trwa ok. 10 minut. Ćwiczący wykonują proste kroki. Po rozgrzewce następuje część, w której dominują ćwiczenia wzmacniające. Wykorzystuje się wtedy hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step oraz piłki. Są to ćwiczenia wzmacniające ręce, nogi, pośladki, uda i inne części ciała.

Ważne miejsce w treningu TBC zajmują ćwiczenia aerobowe. Są to takie ćwiczenia, które angażują prawie wszystkie grupy mięśni i powodują znaczący wzrost pulsu i przyspieszenie pracy mięśni wpływających na zwiększenie pojemności płuc.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia aerobowe zwiększają zapotrzebowanie na tlen. Przykładami takich ćwiczeń są: bieganie, aerobik, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie, taniec itp. Wykonywanie większości ćwiczeń TBC nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi ani z koniecznością zakupu drogiego sprzętu do ćwiczenia. Często wystarczy zwykła skakanka czy hantle.

W zasadzie nie istnieją większe przeciwwskazania dla osób, które chcą skorzystać z zalet treningu TBC. Nawet osoby, które mają problemy z kręgosłupem mogą wykonywać ćwiczenia TBC, jeśli tylko poproszą instruktora o mniej forsujący zestaw ćwiczeń lub wybiorą gimnastykowanie się, siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Zaletą tego rodzaju treningu jest możliwość dostosowania go do wieku, potrzeb, warunków fizycznych i stanu zaawansowania ćwiczącego. Grupy uprawiające TBC nie dzielą się na początkujących i zaawansowanych, dlatego istnieje możliwość dołączenia do zespołu w dowolnym momencie.

Ćwiczenia TBC dają dwa podstawowe rezultaty. Po pierwsze, wzmacniają mięśnie i ogólną kondycję fizyczną. Po drugie, zapewniają utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej.

Po pewnym czasie trwania ćwiczeń TBC można zwiększyć obciążenie i wykorzystać bardziej skomplikowany układ choreograficzny. Dzięki temu na treningu skorzystają zarówno osoby starsze, które potrzebują bezpiecznej i niezbyt forsownej formy aktywności fizycznej, jak i osoby, które chcą schudnąć lub poprawić swoją kondycję. Należy pamiętać, że podstawą sukcesu ćwiczeń TBC, jak wszystkich innych ćwiczeń, jest cykliczność.

Ćwiczenia TBC są jednymi z popularniejszych zajęć w klubach fitness. Na tego typu zajęciach fitness można zapisać się do grupy początkującej i zaawansowanej, dlatego na trening TBC może przyjść każdy. TBC łączy ze sobą elementy fitnessu, tudzież ćwiczeń wzmacniających.

TBC jest doskonałą alternatywą dla wszystkich, którzy od tradycyjnych zajęć na siłowni wolą dynamikę i ruch w rytm melodyjnej muzyki. Ćwiczenia TBC są na tyle ciekawe i urozmaicone, że nie nudzą się tak szybko, jak monotonnie wykonywany trening na sprzęcie do ćwiczeń. Ponadto zapewniają modelowanie całego ciała, a nie jedynie jego partii.