Trening kalisteniczny – zasady, trening, plan treningowy

Oczywiście trening kalisteniczny można zaliczyć do treningu siłowego, ponieważ ćwiczenia z obciążeniem własnego ciężaru ciała nie należą do łatwych, co więcej są bardzo trudne i wyczerpujące. Podczas treningu kalistenicznego najważniejsza jest technika. To dzięki technice wykonywanych ćwiczeń, staną się one dla nas łatwiejsze do wykonania.

Niepoprawna technika podczas tego typu ćwiczeń prowadzi bardzo często do kontuzji i urazów. Co ważne, trening kalisteniczny szybko wyczerpuje zapasy energetyczne, w związku z czym odpowiednio zbilansowana dieta, powinna być podstawą podczas ćwiczeń kalistenicznych. Jeżeli wykonujemy regularne treningi kalisteniczne, to należy podnieść podaż węglowodanów w codziennej diecie, dzięki temu zaopatrzymy komórki w niezbędną do ćwiczeń energię.

Najlepiej jest stosować w swojej diecie produkty bogate w witaminy i składniki odżywcze. Dobrze jest jeść dużo zielonych warzyw, dzięki nim będziemy pełniejsi energii.

Oprócz jedzenia bardzo ważne jest regularne picie wody – minimum 3 litry dziennie. Trening kalisteniczny jest wyczerpujący, dlatego woda przyda się w zwiększonych ilościach.

Mało kto wie, że trening kalisteniczny zbiera sobie coraz większe rzesze fanów. Trenerów uprawiających ten dosyć nowy rodzaj sportu przybywa, a razem z nimi przybywają osoby ćwiczące.

Trening kalisteniczny to sport, który można uprawiać wszędzie – dosłownie. Można ćwiczyć w domu, ale także można wyjść na świeże powietrze i chwycić, chociażby za trzepak znajdujący się pod blokiem. Bardzo przyjemna forma sportu, ponieważ wszystko, co nam potrzebne mamy zawsze ze sobą.

Podczas treningu kalistenicznego bardzo ważna jest technika poszczególnych ćwiczeń. Jeżeli podchodzimy do tej formy aktywności samodzielnie, to radzę wcześniej udać się na kilka zajęć do profesjonalistów w tej dziedzinie i czerpać z ich doświadczenia. Prawidłowa technika treningu kalistenicznego musi być zachowana – jest ona podstawą. Podczas treningu kalistenicznego każdy mięsień powinien być napięty, a my skoncentrowani na ćwiczeniu.

Oczywiście przed każdym treningiem kalistenicznym należy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę całego ciała. Mięśnie muszą być gotowe do ciężkiej pracy. Po treningu wykonajmy dokładne rozciąganie mięśni. Przykładowy plan treningu kalistenicznego.

• Mountain climbers – ręce powinny być oparte o podłoże, a palce stóp zadarte. W tej pozycji wykonujemy przyciąganie kolan do klatki piersiowej, w biegu.

• „Plank” – jedna z pozycji najlepiej kształtujących mięśnie brzucha. Podpieramy się przedramionami i palcami u stóp o twardą podłogę. Tułów w jednej linii. Mięśnie mocno napięte. Trzymamy pozycję 30 sekund.

• Unoszenie nóg w zwisie – najlepiej jest chwycić się drążka i wykonać zwis. Mięśnie powinny być napięte, gdyż kolana podnosimy do klatki piersiowej i z powrotem, spokojnie opuszczamy.

• Odwrócona pompka – chwytamy się niskiego drążka, rurki. Nogi wysuwany przed drążek. Ciało jest napięte, a kręgosłup prosty. W tej pozycji podnosimy się w taki sposób, aby rurka znalazła się jak najbliżej klatki piersiowej.

• Pompki na podwyższeniu – możemy wybrać dowolny przedmiot, który jest stabilny. Opieramy się o niego dłońmi, a nogi tułów prostujemy. W tej pozycji wykonujemy pompkę.

Każde ćwiczenie należy wykonać 20 razy w 4 – 5 seriach. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to możesz zacząć od treningu obwodowego, stopniowo wprowadzając elementy treningu kalistenicznego.

Trening kalisteniczny przynosi szybkie i widoczne efekty. Mięśnie całego ciała stają się bardzo mocno wzmocnione. Mamy świadomość własnego ciała. Przede wszystkim trening kalisteniczny dba o naszą kondycję fizyczną tudzież o równowagę.