3 z 5Trening biegowy

Trening w tym tygodniu, tak samo jak w tygodniu pierwszym, opiera się na treningu aerobowym, głównie na bieganiu o większej intensywności. Dokładniej – zastosowana została metoda interwałowa. Polega ona na zmianie tempa biegu z wolnego o dłuższym czasie trwania, na szybsze o krótszym czasie trwania. Można zamiast biegu w fazie wolniejszej zastosować szybki spacer lub jazdę na rowerze. Proponuję, aby trening wyglądał w następujący sposób:

• poniedziałek: bieg z lekką zadyszką przez 2 minuty, bieg szybkim tempem przez 30 sekund; liczba interwałów: 6; po treningu 20 minut spaceru,
• środa: bieg długi o lekkiej zadyszce przez 45 minut,
• piątek: bieg/szybki chód z lekką zadyszką przez 2 minuty, bieg szybkim tempem przez 30 sekund; liczba interwałów: 7; po treningu 30 minut spaceru.