Trening odchudzający – tydzień drugi
Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny z organizmu. W tym tygodniu warto skupić się na średniej intensywności podczas biegania, a także prostych zabiegach odnowy biologicznej, które poszerzą kompendium wiedzy na temat oczyszczania organizmu. Warto dokładnie prześledzić oczyszczający plan żywieniowy, który w połączeniu z wysiłkiem fizycznym da niebywałe efekty.
Na kolejny plan treningowy zapraszamy w następny poniedziałek,15 lutego.
Rozkład tygodnia
Poniedziałek: bieg-interwał
Wtorek: masaż
Środa: bieg długi
Czwartek: przerwa
Piątek: bieg-interwał
Sobota: sauna
Niedziela: przerwa
Trening biegowy
Trening w tym tygodniu, tak samo jak w tygodniu pierwszym, opiera się na treningu aerobowym, głównie na bieganiu o większej intensywności. Dokładniej – zastosowana została metoda interwałowa. Polega ona na zmianie tempa biegu z wolnego o dłuższym czasie trwania, na szybsze o krótszym czasie trwania. Można zamiast biegu w fazie wolniejszej zastosować szybki spacer lub jazdę na rowerze. Proponuję, aby trening wyglądał w następujący sposób:
- poniedziałek: bieg z lekką zadyszką przez 2 minuty, bieg szybkim tempem przez 30 sekund; liczba interwałów: 6; po treningu 20 minut spaceru,
- środa: bieg długi o lekkiej zadyszce przez 45 minut,
- piątek: bieg/szybki chód z lekką zadyszką przez 2 minuty, bieg szybkim tempem przez 30 sekund; liczba interwałów: 7; po treningu 30 minut spaceru.
Masaż
Masaż jest zabiegiem, który wspaniale poprawia krążenie krwi, relaksuje, a także poprzez mechaniczny ruch powoduje przesuwanie się zastojów w tkankach. Cała technika masażysty opiera się o ruchy doprowadzające krew do naczyń limfatycznych, dlatego też szybciej przesuwane oraz „wyciskane” są toksyny z dalszych części ciała do naczyń limfatycznych. Istnieją różne rodzaje zabiegów, ale warto skupić się na masażu klasycznym lub drenażu limfatycznym. Oprócz tego, że korzystnie działa na organizm, także wspaniale relaksuje.
