ABS 8 min – mięśnie brzucha, zasady, efekty, ćwiczenia, plan treningowy
Wysportowane mięśnie brzucha to marzenie każdej osoby, która dba o swoją sylwetkę. Znasz już trening ABS II i szóstkę Weidera, ale chcesz spróbować czegoś nowego? Spróbuj koniecznie ABS 8 min, czyli szybki trening dla brzucha!
1. ABS 8 min – mięśnie brzucha
Osoby dbające o swoją sylwetkę najczęściej poszukują planów treningowych na mięśnie brzucha. Istnieje wiele wariantów ćwiczeń na mięśnie brzucha. Skuteczny plan treningowy to taki, który obejmuje wiele partii mięśni brzucha. Przecież zależy nam na tym, aby nasze mięśnie były równomierne, a brzuch spełniał nasze oczekiwania.
Dlatego warto stosować różne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ważne, żebyśmy ćwiczyli mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny, a także mięśnie dolnego odcinka pleców. Tylko taki trening pozwoli nam osiągnąć zamierzony efekt. Takim ćwiczeniem może być właśnie ABS 8 min.
2. ABS 8 min – zasady
Trening ABS 8 min zapewnia optymalny rozwój mięśni. ABS 8 min jest odpowiedni dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych. Osoby początkujące powinny zacząć od miej intensywnych ćwiczeń, żeby nie ulec urazowi.
Wybierając trening ABS 8 min trzeba kierować się kilkoma zasadami. Po pierwsze należy rozpocząć trening od dolnych mięśni brzucha. W następnej kolejności powinniśmy angażować mięśnie skośne brzucha a na samym końcu górny fragment mięśnia prostego brzucha.
Trening ABS 8 min wykonujemy przez 8 minut bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Pozwoli to na osiągnięcie zamierzonych efektów w szybszym czasie. Jeżeli będziemy ćwiczyć wolniej, będziemy musieli włożyć w pracę nad mięśniami brzucha więcej czasu.
3. ABS 8 min – efekty
ABS 8 min jest treningiem bardzo intensywnym i różnorodnym. Z jego pomocą kształtujemy różne partie mięśni brzucha. Efekty ABS 8 min to rozbudowa dolnego odcinka brzucha, mięśni skośnych, a także mięśnia prostego.
Dzięki ABS 8 min zwiększa się siła mięśni, rozbudowuje się tkanka mięśniowa oraz poprawia się stabilizacja korpusu ciała. Trening ABS 8 min wzmacnia także mięśnie położone głębiej.
Trening ABS 8 min ma wyrzeźbić mięsnie brzucha, a nie sprawić, że zniknie nasza oponka. Tutaj najlepiej sprawdzą się ćwiczenia aerobowe.
4. ABS 8 min – ćwiczenia
W ramach treningu ABS 8 min możemy wykonywać następujące ćwiczenia brzucha:
- klasyczne brzuszki
- spięcia brzucha
- skręty tułowia
- brzuszki ze skrętem tułowia
- scyzoryki
- „rowerek”
- opuszczenie i podnoszenie nóg
- dotykanie kostek leżąc
- świeca
- unoszenie tułowia do przeciwległej nogi
- wznosy nóg leżąc
- unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej
Ćwiczenia ABS 8 min wykonujemy 2-3 razy w tygodniu. Nie powinniśmy wykonywać ich codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Optymalny trening ABS 8 min powinien być wykonywany co drugi dzień. Po bardziej intensywnym treningu możemy zrobić sobie nawet 2 dni przerwy.
5. ABS 8 min – plan treningowy
Przykładowy plan treningowy ABS 8 min może zawierać następujące ćwiczenia:
- unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej – 16 powtórzeń
- scyzoryki – 16 powtórzeń
- unoszenie tułowia do przeciwległej nogi – 16 powtórzeń
- dotykanie kostek leżąc – 16 powtórzeń
- klasyczne brzuszki – 16 powtórzeń
- spięcia brzucha – 16 powtórzeń
Każde z powtórzeń w ramach treningu ABS 8 min powinno trwać 5-6 sekund . Ważne jest aby nie robić przerw pomiędzy ćwiczeniami. Po wykonaniu ćwiczeń w ramach treningu ABS 8 min warto rozciągnąć mięsnie brzucha za pomocą ćwiczeń roll-out (z wykorzystaniem sztangi bądź kółka z uchwytami).