Trwa ładowanie...

Ćwiczenia dla początkujących – jak zacząć, dieta, ćwiczenia, najważniejsze zasady

Fascynują cię sylwetki innych osób, które prezentują się nienagannie w stroju kąpielowym lub krótkich spodenkach? Też marzysz o takiej sylwetce – zgrabnej lekko umięśnionej i jędrnej, która nie jest otoczona cellulitem i rozstępami? Pamiętaj, że najpierw zacznij od zdrowych posiłków, a potem można wprowadzić ćwiczenia. Jeżeli nie wiesz jak je rozpocząć to zaraz dowiesz się wszystkiego o ćwiczeniach dla początkujących.

Zobacz film: "20 ćwiczeń w 10 minut"

spis treści

1. Jak zacząć ćwiczenia?

1.1. Dieta dla początkujących

W walce o idealną i wymarzoną sylwetkę niezbędna jest właściwie zbilansowana dieta. Niestety, objadając się tuczącymi przekąskami, takimi jak chipsy, paluszki czy orzeszki oraz pakując w siebie kolejne słodzone napoje i produkty nigdy nie będziemy mogli poczuć się dobrze we własnej skórze nawet jeśli będziemy wykonywać ciężkie ćwiczenia.

Po pierwsze należy ułożyć sobie prawidłowo zbilansowaną dietę, która będzie bogata w białko, węglowodany, dobre tłuszcze oraz warzywa. Picie wody niegazowanej będzie najlepszym rozwiązaniem.

Jeżeli już wiemy jak się odżywiać, aby dostarczać organizmowi tylko i wyłącznie najlepszych i wartościowych produktów, to możemy przejść do kwestii ćwiczeń fizycznych.

1.2. Ćwiczenia dla początkujących

Nigdy wcześniej nie ćwiczyliście? To nic trudnego, spokojnie, nie ma się czego obawiać. Na pewno twoja kondycja nie jest w najlepszej formie, ale wystarczy systematyczność, a znacznie się polepszy. Może nie wiesz, które ćwiczenia dla początkujących byłyby najlepsze dla ciebie, ponieważ z żadnym nie miałeś do czynienia, w związku z tym warto wybrać się na kilka lekcji fitnessu dla początkujących i zobaczyć czy któraś forma zajęć odpowiada twoim gustom. To jest dobry pomysł, przy którym zrzucisz kilka kilo i zaczniesz wyrabiać formę.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej...

zobacz galerię

Jeżeli taka forma ćwiczeń dla początkujacych to nie to, bo nie lubisz zajęć w grupie, to ubierz wygodne buty i wybierz się na pierwszy trening biegowy, co prawda jesteś początkujący i możesz się zniechęcić, jednak jeżeli będziesz systematycznie biegał to na pewno to ćwiczenie przyniesie ci to satysfakcję.

Istnieje też możliwość wybrania ćwiczenia dla początkujacych w domu który nie różnią się niczym od tych, na które trzeba wychodzić do klubu. Nie wiesz jak poprawnie ćwiczyć - to pewne, jednak w internecie znajdziemy mnóstwo filmików instruktażowych dla początkujących. Wystarczy, że wpiszemy frazę „ćwiczenia dla początkujących” i otrzymamy najróżniejsze zestawy ćwiczeń, dla zaczynających swoją przygodę z ćwiczeniami.

2. Najważniejsze zasady ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń dla początkujacych, dobrze by było, abyśmy poznali zasady ich prawidłowego wykonywania. W tym celu można udać się na zajęcia do klubów fitness albo umówić się na prywatną sesję z trenerem personalnym, który szczegółowo wszystko wytłumaczy.

Zobacz także:

Powinniśmy o tym pamiętać, ponieważ osoby zaczynające aktywność fizyczną, często nie zwracają uwagi na czyhające kontuzję, których niestety można się bardzo szybko nabawić. Często nie wiemy jak wykonywać dane ćwiczenie i robimy je po prostu źle, co uszkadza nasze kości, stawy, a także prowadzi do poważnych wad i schorzeń postawy.

Wbrew pozorom ćwiczenia dla początkujących wcale nie są ciężkie, z całą pewnością pomogą ci osiągnąć zamierzony cel i poprawią wydajność organizmu oraz samopoczucie.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.