Ile minut dziennie wystarczy ćwiczyć, żeby znacząco poprawić stan zdrowia? (WIDEO)
Jeżeli chcemy prowadzić zdrowy styl życia, to nie możemy zapomnieć o regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję, ale również wpływają korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu. Nawet kilkunastominutowy trening może polepszyć kondycję organizmu i zwiększyć odporność. Zobacz, jak systematyczne uprawianie sportu wpłynie na twoje zdrowie. Co musisz zrobić by poczuć się lepiej?
Sposobów na płaski brzuch jest wiele, ale nie każdy jest zdrowy dla organizmu, czesto efekty nie utrzymują się zbyt długo. Przede wszystkim warto zapoznać się ze skutecznymi ćwiczeniami na brzuch i regularnie je wykonywać. Wykonywanie prostych półbrzuszków to idealna metoda na wzmocnienie górnych partii mięśni prostego brzucha.
Dołączenie do treningu skrętów tułowia sprawia, że mięśnie skośne stają się mocniejsze. Dobre ćwiczenia na brzuch to szóstka Weidera, ale uznaje się, że jest to czasochłonny trening, który zajmuje około 40 minut dziennie. Z kolei najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej to trening fat burning, czyli ćwiczenia aerobowe i taneczne, skierowane przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Dodatkowymi zaletami jest wzmocnienie brzucha, ud i pośladków.
Fat burning nie jest trudny, intensywność ćwiczeń można określić jako umiarkowaną. Ćwiczenia na odchudzanie to również treningi aerobowe, które dzielą się na kilka rodzajów. Hi impact aerobik to ćwiczenia intensywne i dynamiczne, oparte na bieganiu, podskokach i obrotach, wykonywanych w rytm muzyki.
Low impact aerobik to trening o niskiej intensywności. Mogą go robić osoby o słabszej kondycji fizycznej, ponieważ jest to połączenie wykroków z elementami marszu. Najpopularniejszy jest jednak HI-LO aerobik, czyli połączenie aerobiku Hi impact i Low impact. To dobry sposób na poprawienie krążenia, wzmocnienie kondycji i zrzucenie nadprogramowych kilogramów.
Z kolei osoby, które chcą zwiększyć swoją siłę i umiejętności samoobrony idealny jest box aeorobik. Ćwiczenia opierają się kopaniu i intensywnej pracy rąk. Zmniejszenie obwodów ciała to ich dodatkowy plus. Jakie ćwiczenia są jeszcze warte uwagi? Jak uzyskać widoczne efekty i skutecznie polepszyć swoją kondycję oraz ogólne samopoczucie? Sprawdź w wideo.
