Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Kettlebell – czym jest, rodzaj ćwiczeń, zalety

Avatar placeholder
23.04.2021 12:26
Kettlebell – czym jest, rodzaj ćwiczeń, zalety
Kettlebell – czym jest, rodzaj ćwiczeń, zalety (123RF)

Treningi na siłowni już od dłuższego czasu stanowią stały element życia coraz szerszej grupy osób. Jest wiele rodzajów treningów, które różnią się od siebie częstotliwością, intensywnością, ale przede wszystkim celem i efektami. Wiele osób, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, siły czy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej wybiera siłownię lub klub fitness.

Jednak niektóre ćwiczenia można również wykonywać w domu używając mniej skomplikowanego sprzętu do ćwiczeń. Takim przyrządem, który może być używany w domu jest kettlebell. Czym jest kettlebell i jak wygląda trening przy użyciu tego przyrządu?

spis treści

1. Kettlebell – czym jest?

Kettlebell ma swoje korzenie w historii XVIII-wiecznej Rosji, gdzie wykorzystywane były w trakcie ćwiczeń wojskowych. Kettlebell kojarzony jest także z cyrkowymi siłaczami, którzy wzmacniali swoje mięśnie w trakcie ćwiczeń z tym przyrządem.

Współcześnie kettlebells są elementem ćwiczeń podczas treningów siłowych. Popularność kettlebell wynika z wszechstronności tego sprzętu, ponieważ systematyczne ćwiczenia gwarantują poprawę wytrzymałości, odporności organizmu, a także redukcję kalorii i wzmocnienie koordynacji ruchowej.

Zobacz film: "Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem"

Kettlebell przypomina z wyglądu małą kulę armatnią z uchwytem. Ze względu na swój unikalny kształt kettlebell zwiększają efektywność każdego treningu, chodzi tu o przesunięty środek ciężkości.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej

zobacz galerię

W przeciwieństwie do hantli ćwiczenia z kettlebells pozwalają na efektywne wzmocnienie mięśni przedramion, w trakcie tego manewru ciało zmuszone jest do właściwego balansu i utrzymania równowagi, co angażuje do pracy prawie wszystkie mięśnie. Dlatego trening z kettlebell to harmonijny rozwój całej sylwetki, która z czasem zyskuje atletyczny wygląd, ale jest smukła.

2. Kettlebell – rodzaj ćwiczeń

Trenerzy włączają kettlebell do planu treningowego, ponieważ nie jest to klasyczne podnoszenie ciężarów, a bardziej ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Na czym polega trening z kettlebell? Jest to wykonywanie kilkuminutowych serii ruchu typu swing w różnych rodzajach. Popularny jest swing rosyjski i swing amerykański. Odmiana rosyjska polega na trzymaniu kettlebell oburącz przed sobą, w następnej kolejności przyrząd wprawiany jest w ruch najpierw pomiędzy nogami, następnie zwiększana jest wysokość, aż do poziomu klatki piersiowej.

Czym jest swing amerykański? Jest to unoszenie kettlebell do poziomu czoła. Kettlebell może być także podrzucany, chwytany jedną ręką, huśtany czy unoszony i opuszczany tak jak tradycyjny ciężarek. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń z kettlebell powinien być dopasowany nie tylko do głównych założeń planu treningowego, ale też do możliwości i umiejętności osoby trenującej.

Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia z kettlebell mogą doprowadzić przykładowo do przeciążenia mięśni pleców czy innych kontuzji, dlatego trenowanie z kettlebells powinno być wykonywane razem z trenerem.

3. Kettlebell – zalety

Zalet wnikających z ćwiczeń z kettebell jest wiele. Wzmocnimy nasze mięśnie i poprawimy kondycję ciała. Regularne treningi pozwolą spalić zbędne kalorie, a także ujędrnić skórę. Trening z kettebell pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, dzięki aktywności fizycznej poczujemy się znaczniej lepiej.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze