Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ma 60 lat i ciało 30-latka. Zdradził przepis na idealną sylwetkę

Avatar placeholder
17.03.2024 19:42
Ma 60 lat, wygląda na 30. Jaki jest jego sekret?
Ma 60 lat, wygląda na 30. Jaki jest jego sekret? (Getty Images / Facebook)

Amerykański guru wspinaczki skałkowej - Eric Hörst - skończył właśnie 60 lat, choć dla wielu wygląda jak 30-latek. Sam deklaruje, że "sześćdziesiątka to nowa czterdziestka" i nie zamierza zwalniać wspinaczkowego tempa! Jaki jest jego sekret? Oto sześć zasad Erica Hörsta!

spis treści

1. Słuchaj swojego organizmu

Eric Hörst podkreśla, że klucz do zachowania młodości tkwi w zrozumieniu i odpowiedzi na potrzeby własnego ciała. Zachęca do przeprowadzania regularnych badań profilaktycznych, co najmniej raz na rok, a kontrolę krwi zaleca przeprowadzać kwartalnie.

Monitorowanie takich parametrów jak morfologia, poziom hormonów, CRP, OB oraz witaminy D i hormonów tarczycowych pozwoli na precyzyjne dostosowanie diety, suplementacji i aktywności fizycznej do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.

2. Szybko reaguj na ból

Hörst radzi, aby każdy nietypowy ból był szybko konsultowany z lekarzem i niezwłocznie leczony. Ignorowanie dolegliwości może prowadzić do pogłębiania się problemów i osłabienia organizmu. Wczesna interwencja pozwala na szybszą regenerację i powrót do pełni zdrowia.

Zobacz film: "Joanna i Krzysztof Ibiszowie o współpracy, dobrym życiu i wiecznej młodości"

3. Ruszaj się

Aktywność fizyczna jest fundamentem zdrowego starzenia się. Nie trzeba od razu zapisywać się na maratony lub wyczerpujące sesje na siłowni. Wystarczy codzienna dawka umiarkowanego ruchu - szybki spacer, jazda na rowerze czy regularne użytkowanie schodów. Ważne, by każda z tych aktywności lekko podnosiła tętno i angażowała różne grupy mięśni.

4. Dużo odpoczywaj

Odpoczynek i regeneracja są równie ważne, co aktywność fizyczna. Hörst wskazuje, że regularne przerwy w treningach i codziennych obowiązkach są niezbędne dla utrzymania zdrowia. On sam stosuje zasadę tygodnia odpoczynku po każdych trzech tygodniach intensywnych treningów, aby umożliwić ciału pełną regenerację.

5. Jedz więcej białka

Z wiekiem nasze ciało traci masę mięśniową, co można zniwelować odpowiednią dietą. Hörst zaleca, aby po przekroczeniu 50. roku życia zwiększyć spożycie białka, które jest kluczowe dla regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.

Rekomendowana dzienna dawka to minimum 100 g białka, co odpowiada 1,4-2 g na kilogram masy ciała, szczególnie w dniach zwiększonego wysiłku fizycznego.

6. Wyznaczaj cele, szukaj motywacji

Aby skutecznie wprowadzić w życie zmiany i utrzymać zdrowy tryb życia, niezbędna jest motywacja. Hörst radzi, by wyznaczać sobie różnorodne cele: krótko- i długoterminowe. Osiąganie mniejszych sukcesów buduje motywację i ułatwia dążenie do większych celów, wprowadzając pozytywne bodźce w codzienne funkcjonowanie.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze