Ma 60 lat i ciało 30-latka. Zdradził przepis na idealną sylwetkę
Amerykański guru wspinaczki skałkowej - Eric Hörst - skończył właśnie 60 lat, choć dla wielu wygląda jak 30-latek. Sam deklaruje, że "sześćdziesiątka to nowa czterdziestka" i nie zamierza zwalniać wspinaczkowego tempa! Jaki jest jego sekret? Oto sześć zasad Erica Hörsta!
1. Słuchaj swojego organizmu
Eric Hörst podkreśla, że klucz do zachowania młodości tkwi w zrozumieniu i odpowiedzi na potrzeby własnego ciała. Zachęca do przeprowadzania regularnych badań profilaktycznych, co najmniej raz na rok, a kontrolę krwi zaleca przeprowadzać kwartalnie.
Monitorowanie takich parametrów jak morfologia, poziom hormonów, CRP, OB oraz witaminy D i hormonów tarczycowych pozwoli na precyzyjne dostosowanie diety, suplementacji i aktywności fizycznej do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.
2. Szybko reaguj na ból
Hörst radzi, aby każdy nietypowy ból był szybko konsultowany z lekarzem i niezwłocznie leczony. Ignorowanie dolegliwości może prowadzić do pogłębiania się problemów i osłabienia organizmu. Wczesna interwencja pozwala na szybszą regenerację i powrót do pełni zdrowia.
3. Ruszaj się
Aktywność fizyczna jest fundamentem zdrowego starzenia się. Nie trzeba od razu zapisywać się na maratony lub wyczerpujące sesje na siłowni. Wystarczy codzienna dawka umiarkowanego ruchu - szybki spacer, jazda na rowerze czy regularne użytkowanie schodów. Ważne, by każda z tych aktywności lekko podnosiła tętno i angażowała różne grupy mięśni.
4. Dużo odpoczywaj
Odpoczynek i regeneracja są równie ważne, co aktywność fizyczna. Hörst wskazuje, że regularne przerwy w treningach i codziennych obowiązkach są niezbędne dla utrzymania zdrowia. On sam stosuje zasadę tygodnia odpoczynku po każdych trzech tygodniach intensywnych treningów, aby umożliwić ciału pełną regenerację.
5. Jedz więcej białka
Z wiekiem nasze ciało traci masę mięśniową, co można zniwelować odpowiednią dietą. Hörst zaleca, aby po przekroczeniu 50. roku życia zwiększyć spożycie białka, które jest kluczowe dla regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rekomendowana dzienna dawka to minimum 100 g białka, co odpowiada 1,4-2 g na kilogram masy ciała, szczególnie w dniach zwiększonego wysiłku fizycznego.
6. Wyznaczaj cele, szukaj motywacji
Aby skutecznie wprowadzić w życie zmiany i utrzymać zdrowy tryb życia, niezbędna jest motywacja. Hörst radzi, by wyznaczać sobie różnorodne cele: krótko- i długoterminowe. Osiąganie mniejszych sukcesów buduje motywację i ułatwia dążenie do większych celów, wprowadzając pozytywne bodźce w codzienne funkcjonowanie.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
