Ma 60 lat i ciało 30-latka. Zdradził przepis na idealną sylwetkę
Amerykański guru wspinaczki skałkowej - Eric Hörst - skończył właśnie 60 lat, choć dla wielu wygląda jak 30-latek. Sam deklaruje, że "sześćdziesiątka to nowa czterdziestka" i nie zamierza zwalniać wspinaczkowego tempa! Jaki jest jego sekret? Oto sześć zasad Erica Hörsta!
Ma 60 lat, wygląda na 30. Jaki jest jego sekret?
W tym artykule:
Słuchaj swojego organizmu
Eric Hörst podkreśla, że klucz do zachowania młodości tkwi w zrozumieniu i odpowiedzi na potrzeby własnego ciała. Zachęca do przeprowadzania regularnych badań profilaktycznych, co najmniej raz na rok, a kontrolę krwi zaleca przeprowadzać kwartalnie.
Monitorowanie takich parametrów jak morfologia, poziom hormonów, CRP, OB oraz witaminy D i hormonów tarczycowych pozwoli na precyzyjne dostosowanie diety, suplementacji i aktywności fizycznej do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.
Szybko reaguj na ból
Hörst radzi, aby każdy nietypowy ból był szybko konsultowany z lekarzem i niezwłocznie leczony. Ignorowanie dolegliwości może prowadzić do pogłębiania się problemów i osłabienia organizmu. Wczesna interwencja pozwala na szybszą regenerację i powrót do pełni zdrowia.
Joanna i Krzysztof Ibiszowie o współpracy, dobrym życiu i wiecznej młodości
Ruszaj się
Aktywność fizyczna jest fundamentem zdrowego starzenia się. Nie trzeba od razu zapisywać się na maratony lub wyczerpujące sesje na siłowni. Wystarczy codzienna dawka umiarkowanego ruchu - szybki spacer, jazda na rowerze czy regularne użytkowanie schodów. Ważne, by każda z tych aktywności lekko podnosiła tętno i angażowała różne grupy mięśni.
Dużo odpoczywaj
Odpoczynek i regeneracja są równie ważne, co aktywność fizyczna. Hörst wskazuje, że regularne przerwy w treningach i codziennych obowiązkach są niezbędne dla utrzymania zdrowia. On sam stosuje zasadę tygodnia odpoczynku po każdych trzech tygodniach intensywnych treningów, aby umożliwić ciału pełną regenerację.
Jedz więcej białka
Z wiekiem nasze ciało traci masę mięśniową, co można zniwelować odpowiednią dietą. Hörst zaleca, aby po przekroczeniu 50. roku życia zwiększyć spożycie białka, które jest kluczowe dla regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rekomendowana dzienna dawka to minimum 100 g białka, co odpowiada 1,4-2 g na kilogram masy ciała, szczególnie w dniach zwiększonego wysiłku fizycznego.
Wyznaczaj cele, szukaj motywacji
Aby skutecznie wprowadzić w życie zmiany i utrzymać zdrowy tryb życia, niezbędna jest motywacja. Hörst radzi, by wyznaczać sobie różnorodne cele: krótko- i długoterminowe. Osiąganie mniejszych sukcesów buduje motywację i ułatwia dążenie do większych celów, wprowadzając pozytywne bodźce w codzienne funkcjonowanie.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
