Muzyka do treningu - co daje i jakiej słuchają sportowcy

Muzyka do ćwiczeń czasami jest podstawowym elementem treningu. Niektóre formy aktywności fizycznej, nie potrafią się obejść bez odpowiedniej muzyki. Ćwicząc na siłowni, czasami można słuchać ogólnodostępnej muzyki puszczonej, np.: z radio, jednak taniec rumby bez odpowiedniego podkładu nie mają sensu.

Muzyka do ćwiczeń jest potrzebna jako element do zajęć, ale może być tylko ich dodatkiem – chodzi tutaj o sporty indywidualne, np.: bieganie, jazda na rowerze. Powinna być rytmiczna i żywiołowa, dzięki niej niektórzy utrzymują stałe, odpowiednie tempo ćwiczeń.

Podczas ćwiczenia na siłowni muzyka może być spokojniejsza i wolniejsza. Podczas biegania często potrzebujemy dodatkowej stymulacji, dlatego wybierzmy takie piosenki, które działają na nas motywująco albo z którymi mamy pozytywne wspomnienia.

Naukowcy z Uniwersytetu w Teaneck w New Jersey stwierdzili konkretnie, że wytrzymałość przy muzyce do treningu wzrasta o 15%. Ponadto znacząco podnosi się wtedy poziom spalanej tkanki tłuszczowej. Z kolei rowerzyści pedałujący w rytm muzyki zużywają o 7% mniej tlenu niż ci, którzy jadąc w tym samym tempie, nie mają takiego tła (Research Institute for Sport and Exercise Science, 2009).

Wobec powyższych faktów warto zadbać, by ulubiona muzyka do treningu dochodziła do nas właśnie wtedy, gdy zależy nam na efektywności naszego wysiłku oraz gdy chcemy dać z siebie wszystko. To takie dodatkowe wsparcie dla ambicji, która może poczuć się mile połechtana, gdy postępy zaczną być widoczne gołym okiem.

W 2014 roku naukowcy (Brunel University) poddali analizie 6,7 miliona treningowych playlist udostępnionych w aplikacji. Uwzględnili przy tym tempo (BPM), styl muzyczny, a także słowa utworów. Na tej postawie ustalili kilka uogólnionych wniosków i stworzyli optymalną listę utworów do ćwiczeń. Na te wyniki mógł mieć wpływ każdy z nas. Zastanówmy się więc, jak wygląda nasz muzyczno-treningowy harmonogram i czy odpowiada on ustalonym profilom. Te, ze względu na zakres dostępności Spotify, przybrały skalę globalną.

Okazuje się, że kobiety wybierają do ćwiczeń godziny poranne na początku tygodnia. U kobiet muzyka do treningu to przede wszystkim muzyka popularna. Mężczyźni zaś na aktywność sportową przeznaczają popołudnia i wieczory. Muzyka do treningu, która im towarzyszy, to kawałki, które uznawane są już za klasykę. Niech tytuł Eye of the tiger będzie tego dobrym przykładem. Czy taka zależność zdeterminowana jest naszym stylem życia i charakterem pracy? A może łatwiej funkcjonuje nam się w określonych porach dnia? Badania na pewno można by rozszerzać i połączyć z innymi.

Najczęściej wybierana muzyka do treningu to:

• Leaving You – Radio Edit – Various Artists;
• From Nowhere – Live At Spotify – Dan Croll;
• The Best Thing (That Never Happened) – We Are In The Crowd
• Roar – Katy Perry (92 BPM);
• Talk Dirty – Jason Derulo feat. 2 Chainz (100 BMP);
• Skip To The Good Bit – Rizzle Kicks (105 BMP);
• Get Lucky – Daft Punk feat. Pharrell Williams (116 BPM);
• Move – Little Mix (120 BPM);
• Need U 100% – Duke Dumont feat. AME (124 BMP);
• You Make Me – Avicii (125 BPM);
• Feel My Rhythm – Viralites (128 BPM);
• Timber – Pitbull feat. Ke$ha (130 BPM);
• Applause – Lady Gaga (140 BPM);
• Can’t Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton (147 BPM);
• Happy – Pharrell Williams (160 BMP);
• The Monster – Eminem feat. Rihanna (110 BPM);
• Love Me Again – John Newman (126 BPM);
• Get Down – Groove Armada feat. Stush and Red Rat (127 BPM);
• Power – will.i.am feat. Justin Bieber (128 BPM).

Muzyka do treningu proponowana przez sportowców:

• Eye of the tiger – Survivor;
• Poison – Alice Cooper;
• Paranoid – Black Sabbath;
• Live Again – At the Lake;
• Prison Sex – Tool;
• King of my castle – Wamdue Project.

Podczas innej analizy Spotify wraz z Echo Nest zbadały swoje zasoby pod względem dyscyplin sportowych. Wyniki wykazały, że kulturyści i fitnesski podczas aktywności słuchają zazwyczaj rapu oraz elektronicznej muzyki tanecznej. Taki sam gust cechuje wielbicieli sztuk walki.

Rowerzyści wybierają muzykę popularną i po raz kolejny – elektroniczną muzykę taneczną. Tymczasem crossfitowcy słuchają rapu i rocka. W międzyczasie biegacze włączają utwory popowe i alternatywne, a sztangiści – muzykę alternatywną i rockową. Jest to oczywiście uogólnienie, ale reprezentuje pewne ciekawe tendencje.

Bywalcom komercyjnych klubów towarzystwo muzyki podczas ćwiczeń wydaje się pewnie czymś oczywistym. Osoby ćwiczące we własnym zakresie również sięgają po tego rodzaju doładowanie. Okazuje się, że ma to swoje potwierdzone uzasadnienie.

Zgodnie z nimi zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i szybkościowych sportowcy, którzy ćwiczyli przy akompaniamencie muzyki, osiągali lepsze rezultaty w swoich dziedzinach niż grupy kontrolne, które wysiłek fizyczny podejmowały w ciszy. Ci pierwsi mogą ćwiczyć dłużej i więcej, drudzy – generować więcej mocy.

Muzyka do ćwiczeń zmienia się z roku na rok. Powstają nowe utwory, które wpadają w ucho, dlatego rzadko trwamy przy jednej liście piosnek przez kilka miesięcy. Do naszej playlisty dodajemy nowe kawałki i usuwamy. Są jednak pewne piosenki, wykonawcy, których najczęściej słuchamy, uprawiając sport. Do tych najczęściej słuchanych wokalistów i zespół na świecie zalicza się:

• Do tych najczęściej słuchanych wokalistów i zespół na świecie zalicza się:

• Eminem

• Kanye West
• Drake
• The Chainsmokers
• Sia
• Calvin Harris
• Rihanna
• The Weeknd
• Beyoncé
• David Guetta

Bardzo często wybieraną muzyka do ćwiczeń są piosenki motywujące. Do takich można zaliczyć:

• Gonna Fly Now Scene;
• We Are The Champions;
• Going the Distance;
• Eye of the Tiger;
• Livin' On A Prayer;
• Moves Like Jagger.

Jest także wiele innych piosenek do ćwiczeń, podczas których będziemy jeszcze sprawniejsi, pewniejsi siebie i skupieni na ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń nasz mózg dostosowuje się do rytmu muzyki, której słucha, dlatego warto, wybrać taką muzykę, która będzie najbardziej odpowiadała naszemu treningowi.

Muzyka do ćwiczeń nie musi służyć każdemu. Są i takie osoby, które wolą trenować w spokoju, z własnymi myślami. Jeżeli nie mamy stworzonej playlisty, zawsze można skorzystać z serwisów internetowych i na nich odtwarzać wybraną muzykę do ćwiczeń, nawet po kilka razy. Ćwicząc w zaciszu domowym, najłatwiej jest słuchać ulubionej muzyki do ćwiczeń. Wystarczy włączyć telewizor lub radio i po prostu ćwiczyć. Muzyka do ćwiczeń jest uniwersalna i tak naprawdę służy wszystkim, nie tylko osobom ćwiczącym. Jeżeli mamy zły humor lub nastrój wręcz wyśmienity to muzyka często staje się dla nas podporą.