4 z 7Trening siłowy

Choć ćwiczenia na siłowni kojarzą się najczęściej z przypakowanymi mężczyznami, podnoszącymi setki kilogramów, wcale nie muszą tak wyglądać. Nie chodzi o liczbę powtórzeń i dużą wagę obciążeń – w ten sposób możesz naciągnąć lub naderwać mięsień. Chodzi o to, aby mięśnie odczuwały co pewien czas wysiłek, bo gdy nie pracują, ich siła się zmniejsza, a twoje ciało słabnie.

Nie martw się, że spalisz mniej kalorii niż w trakcie bardziej intensywnego treningu. Umiarkowane, trwające godzinę ćwiczenia pozwolą ci spalić nawet 450 kcal. Pamiętaj jednak, aby się nie przeforsować – zaczynaj od niewielkich ciężarów, aby z tygodnia na tydzień je zwiększać. W ten sposób w zdrowy sposób zadbasz o wytrzymałość mięśni.

Zobacz także: Schudł 70 kilogramów. Sama dieta nie wystarczyła