T25 – zasady, trening, programy ćwiczeń, efekty

Pełna nazwa tego programu brzmi: Focus T25. Został wymyślony przez Shauna T, który wymyślił go z myślą o tych osobach, które nie mają czasu na ćwiczenia fizyczne.

T25 to program, według którego należy wykonywać codzienne ćwiczenia po 25 minut, 5 razy w tygodniu przez 5 tygodni. Cały program T25 trwa 10 tygodni, jednak dla najbardziej ambitnych został wymyślony trzeci program, który ma na celu wyrzeźbienie mięśni.

W pierwszych dwóch etapach T25, czyli podczas 10 tygodni treningów, wykonywane są przede wszystkim bardzo intensywne ćwiczenia cardio. W ostatni dzień ćwiczeń (czyli dzień piąty) trening należy powtórzyć dwa razy. Kolejny dzień przeznaczony jest na odpoczynek, a następny na rozciąganie mięśni.

Trening T25 znacznie poprawia i przyśpiesza metabolizm. Po zakończonym treningu T25 nadal spalamy kalorie.

Podczas codziennego treningu T25 wykonywane są dynamiczne i szybkie ćwiczenia, mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej. W tym czasie wykonywane są podskoki, skakanie na skakance, pajacyki, bieg w miejscu i wiele innych ćwiczeń.

Podczas treningu T25 angażowane są wszystkie partie mięśni: mięśnie brzucha, mięśnie pleców, mięśnie nóg czy mięśnie rąk. Pierwszy etap ćwiczeń T25 wykonywany jest jedynie z obciążeniem własnego ciała. W kolejnych tygodniach T25 będziemy potrzebowali hantli lub taśm trx.

T25, to ułożone programy do ćwiczeń, które znajdziemy w Internecie i z którymi możemy ćwiczyć.

Etap pierwszy – 5 tygodni (Alpha):

• Cardio;
• Speed 1.0;
• Total Body Circuit;
• Ab Intervals;
• Lower Focus.

Etap drugi – 5 tygodni (Beta):

• Core Cardio;
• Speed 2.0;
• Rip’t circuit;
• Dynamic Core;
• Upper Focus.

Podczas wykonywania jednego 25 – minutowego zestawu ćwiczeń T25 można spalić od 200 do 350 kalorii. Regularne wykonywanie T25 pozwoli na utratę tłuszczu, z całą pewnością. Rekordziści schudli 30 kilogramów w ciągu 10 tygodniu.

Utrata masy ciała uzależniona jest także od naszej wagi, jeżeli chcemy zrzucić tylko kilka kilo, to będziemy chudli wolniej, ale jeżeli mamy sporą nadwagę – pójdzie nam o wiele szybciej. Oczywiście należy być świadomym tego, że tak spektakularne efekty osiągniemy tylko wtedy, jeżeli do T25 dodamy odpowiednio zbilansowaną dietę.

Efekty T25 są bez wątpienia bardzo szybko widoczne i możliwe. Do zalet treningu T25 można zaliczyć:

• redukcję tkani tłuszczowej;
• zmniejszenia obwodów całego ciała;
• poprawę kondycji fizycznej;
• większość świadomość własnego ciała;
• lepszą szybkość;
• jędrność skóry;
• zarysowane i mocne mięśnie.

Zaczynając program T25, warto się dokładnie zmierzyć w obwodach i wykonać zdjęcie całej sylwetki. Po każdym tygodniu wykonanych ćwiczeń T25 ponawiajmy pomiary i obserwujmy swoje ciało. Tak naprawdę, to już po pierwszych tygodniach ćwiczeń zauważymy znaczną poprawę stanu zdrowia i sylwetki.