aktywność fizyczna (strona 5 z 13)

Decyzja zapadła. Kupiłaś karnet i zamierzasz regularnie pojawiać się na zajęciach fitness. Musisz jednak zaplanować swój harmonogram tak, by pasował do twojego trybu pracy i życia. Obecnie oferta programowa klubów jest naprawdę szeroka. Co więc wybrać, aby wynieść z zajęć jak najwięcej satysfakcji?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby na aktywność fizyczną poświęcać przynajmniej 150 minut tygodniowo. Zwłaszcza jeśli twój tryb pracy związany jest z ośmiogodzinnym siedzeniem. Najnowsze badania wskazują jednak, że aby zminimalizować jego groźne dla zdrowia skutki powinniśmy ruszać się znacznie więcej.

Nie będziemy was zanudzać poradami w stylu: „Jedz mniej”, „Ćwicz codziennie”, „Tylko 5 posiłków dziennie”. Mamy za to kilka innych wskazówek. Są bardzo proste, a jak wiemy, to w prostocie tkwi siła. Kombinowanie jest przereklamowane.

Szermierka to dyscyplina sportowa, która stale zyskuje na popularności.

Chodzenie to bardzo dobra i darmowa forma ćwiczeń. Możesz robić to gdzie chcesz, kiedy chcesz i nie potrzebujesz do tego drogiego sprzętu. Chodzenie ma same plusy!

Ćwicz przy każdej okazji. Większość z nas nie jest zbyt aktywna fizycznie każdego dnia. Zamiast potraktować ćwiczenia jako okazję do poprawy zdrowia, spalenia kalorii i zwiększenia przemiany materii, uważamy ruch za zbyteczny kłopot. A już 30 minut wysiłku fizycznego dziennie może znacznie poprawić naszą kondycję i zdrowie. Dodatkowo, aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Oto lista kilku sposobów, jak tego dokonać.

Zdrowie fizyczne dzieci Według ekspertów dzieci potrzebują przynajmniej godzinę umiarkowanej bądź wytężonej aktywności fizycznej dziennie, aby być zdrowymi i zdrowo się rozwijać. Jednak większość naszych pociech nie otrzymuje tej porcji codziennej aktywności, a główną przyczyną tego stanu rzeczy są rozrywki w postaci telewizji i gier komputerowych. Co zatem powinieneś zrobić? Przede wszystkim ogranicz swoim dzieciom czas spędzany przed szklanym ekranem. W dalszej części galerii przedstawiamy sposoby, dzięki którym możesz zająć wolny czas twojego malucha i zwiększyć aktywność fizyczną swojego dziecka.

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana regularnie. Zatem, by w końcu się zmobilizować do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie.

Idealnymi terenami do uprawiania wspinaczki skałkowej w Polsce są m.in.: Wyżyna Krakowsko-Częstochowska, Góry Sokole, Dolina Będkowska oraz Dolina Kościeliska w Tatrach.

Kajakarstwo wymaga sporych nakładów finansowych, chyba że sprzęt jest wypożyczany. Ogólnie do kajakarstwa zalicza się formę klasyczną, górską, kajak-polo oraz freestyle.

Jogging jest sportem, który bardzo korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia organizmu.

W ostatnich latach w Polsce nordic walking zyskuje coraz większą liczbę zwolenników.

Medycyna estetyczna nie polega na ratowaniu życia pacjentów ani leczeniu chorób, lecz poprawianiu komfortu życia. To dzięki niej możemy dłużej cieszyć się młodym i świeżym wyglądem.

Media skutecznie wprowadziły jeszcze do niedawna zupełnie nieznaną nazwę. WAGs to bulwarowe określenie żon i dziewczyn piłkarzy (termin ten to akronim pochodzący od słów: wives and girlfriends piłkarzy). Początkowo termin ten używany był przez bulwarową prasę Wielkiej Brytanii. Dzisiaj popularność zdobywa także w Polsce.

Breakdance jest tańcem znanym jako break, breaking, b-boying, breakdancing. Breakdance wymaga od tancerza świetnych predyspozycji fizycznych, dobrej kondycji, a także wysokiego poczucia rytmu. Taniec breakdance narodził się w 1969 roku w dzielnicy Nowego Jorku – Bronksie. Breakdance to taniec polegający na wykonywaniu ewolucji akrobatycznych, które są połączone z rytmicznym tańcem i w ten sposób tworzą nierozerwalną całość. Ruchy w breakdance dzielą się na cztery elementy.

Odżywki na masę, wytrzymałość i siłę to legalne substancje mobilizujące organizm do wzmacniania i budowania mięśni. Odżywki na masę to nie sterydy anaboliczne, które są szkodliwe dla zdrowia (mogą poważnie uszkodzić wątrobę i serce), a także wykluczają z profesjonalnego uprawiania sportu. Odżywki na masę i siłę, odpowiednio dobrane i dawkowane, mogą znacząco wspomóc cię w wyrzeźbieniu wymarzonej sylwetki. Suplementy diety na przyrost masy mięśniowej są legalnym środkiem wykorzystywanym w treningu.

Domowa siłownia to sposób na nieustanny brak czasu i życie w biegu. Nie musisz wychodzić z domu do klubu fitness czy na siłownię, możesz zorganizować sobie ćwiczenia w domu. We współczesnym świecie rezygnujemy z ulubionych sportów, żyjemy w ciągłym pośpiechu, co w konsekwencji wpływa na zdrowie naszego kręgosłupa, stawów oraz wagę ciała. Organizacja domowej siłowni pomoże ci schudnąć i cieszyć się zdrowiem i kondycją każdego dnia.

Co jest podstawowym elementem dobrego treningu? Twój iPod? Butelka wody? A może sportowy biustonosz? Nic z tych rzeczy! Jednym z najważniejszych sprzętów do ćwiczeń są buty. Nieważne, czy masz zamiar biegać, ćwiczyć aerobik, grać w tenisa czy koszykówkę – pierwsze, co musisz zrobić, to wybrać odpowiednią parę butów. Wbrew pozorom, dobór odpowiedniego obuwia wcale nie jest taki łatwy. Jak więc tego dokonać?

Rower stacjonarny to popularne urządzenie treningowe. Jazda na rowerze stacjonarnym jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Taki rodzaj ćwiczeń nie obciąża stawów, dlatego mogą z niego skorzystać również osoby w starszym wieku. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w użyciu, a ryzyko upadku i kontuzji jest minimalne. Jeśli z łatwością znajdujesz wymówki, by nie pójść na spacer lub nie biegać, rower stacjonarny jest dla ciebie idealny. Po zakupie roweru stacjonarnego nawet w najgorszą pogodę będziesz mogła ćwiczyć w zaciszu swojego domu. Jakie urządzenie wybrać? Jakie są korzyści z posiadania roweru stacjonarnego? Ile trzeba zapłacić za taki sprzęt?

Muay Thai to sztuka walki z Tajlandii, która jest narodowym sportem tego kraju. Boks tajski, znany także jako boks syjamski, różni się tym od zachodniego stylu boksowania, że zamiast dwóch punktów kontaktowych (pięści), w Muay Thai stosuje się ich aż osiem. Są to: pięści, łokcie, kolana i nogi. Boks tajski ma wielu sympatyków na całym świecie i coraz więcej osób chce się go nauczyć. Jaka jest historia tego sportu i jakie techniki walki są charakterystyczne dla Muay Thai?

Nauka jazdy konnej należy do dyscyplin sportowych dość trudnych do opanowania. Nauka jazdy konnej jest sportem, który wzmacnia mięśnie nóg i kręgosłupa oraz poprawia pracę układu krążenia i mimo potrzebnej do niej wprawy może być trenowana przez dorosłych i dzieci. Nauka jazdy konnej przeznaczona jest dla osób lubiących konie i mających wystarczająco dużo odwagi oraz cierpliwości. Nie każdy jest w stanie obłaskawić konia i sprawić, że będzie posłuszny. Wiele zależy od postawy jeźdźca, by jazda konna była bezpieczna. Jakie są podstawy jazdy konnej i jak zachować bezpieczeństwo podczas pierwszych lekcji jazdy konno?

Zastanawiasz się czasem, jak ćwiczyć poza siłownią bez pomocy indywidualnego trenera? Biorąc pod uwagę kilka podstawowych aspektów, możesz opracować swój własny program ćwiczeń. Nieważne, gdzie jesteś w danym momencie – w domu, parku, hotelu czy nawet na plaży – możesz stać się swoją własną instruktorką fitness. Wszystko, czego potrzebujesz, to podstawowa wiedza z zakresu ćwiczeń fizycznych i odrobina motywacji do działania. Konstruując program ćwiczeń, weź pod uwagę następujące elementy: rozgrzewkę, trening kardio, ćwiczenia siłowe i końcowe ćwiczenia rozciągające. W obrębie tych etapów treningu możesz sama wybrać rodzaj aktywności, określając jego intensywność. Możesz także przygotować ćwiczenia dla dziecka.

Ubrania do biegania powinny być wygodne, funkcjonalne i w stosownym rozmiarze. Buty do biegania, koszulki czy spodnie – to elementy każdego stroju biegacza. Z pewnością muszą być odpowiednie do warunków atmosferycznych. W zimie lepiej jest ubierać się na tzw. cebulkę, w lecie stroje do biegania powinny odprowadzać pot. Jeśli ubranie nie transportuje dobrze wilgoci, to szybko nasiąka i staje się niewygodne do noszenia. Warto więc dostosować odzież sportową do pory roku.