aktywność fizyczna (strona 9 z 13)

Jeśli w wolnych chwilach siedzisz przed telewizorem, zapewne ciężko ci znaleźć czas i chęć na ćwiczenia fizyczne. Nierzadko pora treningu w klubie fitness koliduje z czasem emisji ulubionych programów telewizyjnych. W takiej sytuacji aktywność fizyczna często musi ustąpić na rzecz serialu lub programu rozrywkowego. Okazuje się jednak, że istnieje salomonowe rozwiązanie dylematu: „telewizja czy ćwiczenia?” – wystarczy połączyć jedno z drugim. Przy odrobinie dobrych chęci nawet największy leń kanapowy jest w stanie zwiększyć swoją aktywność fizyczną bez rezygnacji z telewizyjnego hobby.

Badania wykazały, że planowanie aktywności fizycznej nie jest najlepszym sposobem na systematyczny trening. Zamiast zastanawiać się i odkładać ćwiczenia w czasie, zacznij trening już teraz. Kanadyjscy naukowcy doszli bowiem do wniosku, że nie warto zbyt dużo myśleć o ćwiczeniach, ponieważ wiąże się to zwykle z szybkim znalezieniem wymówki, by odłożyć trening na inny dzień. Osoby regularnie uprawiające sport nierzadko wyznają, że nie zastanawiają się, czy pogoda sprzyja wysiłkowi fizycznemu lub czy nie czują się zmęczone. Ćwiczenia są dla nich nieodłącznym elementem dnia, tak jak śniadanie lub czytanie rano gazety.

Jest wiele wymówek, aby nie ćwiczyć. Dla jednych brak pieniędzy, dla innych brak czasu. Okazuje się jednak, że taka argumentacja jest bezpodstawna. Badania wykazują, że przynajmniej 25% osób ćwiczących regularnie to ci, którzy pracują na pełny etat, mają małe dzieci w domu lub jednocześnie pracują i wychowują potomstwo. Wydaje się, że im więcej obowiązków, tym łatwiej potrafimy zorganizować swój czas.

Fitness to więcej niż plan ćwiczeń, który w połączeniu z dietą odchudzającą ma za zadanie przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów. Fitness to sposób na życie. Systematyczny wysiłek fizyczny ma za zadanie korzystnie wpłynąć nie tylko na sylwetkę, ale i na zdrowie. Jeśli chcesz być w dobrej formie, przyda ci się plan ćwiczeń, który będziesz mogła wcielić w życie z korzyścią dla figury i samopoczucia. Powinnaś skoncentrować się na tym, co lubisz robić – w ten sposób trening będzie sprawiał ci przyjemność i nie zaniechasz przedwcześnie ćwiczeń.

Aktywność fizyczna w średnim wieku wpływa nie tylko na utrzymanie kondycji. Codzienny trening może zapobiec bowiem rozwojowi cukrzycy, otyłości czy miażdżycy. Ostatnie badania dowiodły, że regularne uczestnictwo w ćwiczeniach o średnim natężeniu może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzenia tkanki mózgowej, rozwoju demencji starczej oraz problemów z poruszaniem się, będących skutkami udaru niedokrwiennego.

Tai chi dla Europejczyków oznacza zespół ćwiczeń odprężających oraz wzmacniających ciało i ducha. Dzięki trenowaniu tai chi można kształtować nawyk prawidłowego ustawiania kręgosłupa, wzmacniać siłę mięśni, poprawić równowagę ciała i koordynację ruchową, a także nauczyć się skupienia uwagi na wykonywanej czynności. Natomiast dla Azjatów tai chi jest sposobem na życie, codziennym poszukiwaniem harmonii i doskonałości we wszystkim, co się robi. Jaka jest historia tai chi?

Breakdance footwork to rodzaj kroków wykonywanych zazwyczaj z przysiadu podpartego. Jak wszystkie pozostałe kroki i figury breakdance'a, footwork wymaga od tancerza siły, kondycji oraz dobrej koordynacji. Aby dobrze tańczyć breakdance, niezbędny jest ciągły trening. Nie wystarczy znać poszczególne kroki breakdance'a, ważne jest również, aby je płynnie łączyć. Tylko w ten sposób można osiągnąć wysoki stopień zaawansowania, który stanowi o efektywności występu.

Breakdance toprock to jedna z najprostszych figur breakdance'a, wykonywana na stojąco i mająca na celu rozpoczęcie widowiska. Często jest uważana za podstawę tańca, ale wiele osób nie docenia prostoty figury. Jednak stanowi ona ważną część tańca i wiele mówi o tancerzu – jego stylu, umiejętnościach oraz doświadczeniu. Aby cały taniec breakdance był udany, tancerz musi zadbać również o perfekcyjne wykonanie figury toprock.

Belly dance, czyli taniec brzucha, zyskał dużą popularność i niemal w każdym dużym mieście Polski znajdują się szkoły, w których można nauczyć się tego zmysłowego tańca. Taniec orientalny wielu osobom kojarzy się z bollywoodzkimi produkcjami filmowymi, ale warto pamiętać, że belly dance wywodzi się z Północnej Afryki i Bliskiego Wschodu. Jedną z odmian tańca brzucha jest beledi, czyli egipski taniec ludowy. Beledi, znany także jako baladi, to najstarsza forma solowego tańca w Egipcie.

Jednym z najciekawszych tańców jest pochodzący z Bliskiego Wschodu taniec brzucha, znany również jako belly dance lub raqs sharqi. Kroki belly dance opracowano wiele tysięcy lat temu, ale nadal cieszą się dużą popularnością. Taniec brzucha charakteryzuje się izolacją poszczególnych części ciała, przede wszystkim bioder i klatki piersiowej oraz tak zwanymi shimmies, czyli wprawianiem w drgania całego ciała lub jego fragmentu. Jak wyglądają podstawowe kroki tańca brzucha?

Wspinaczka górska jest jednym z najbardziej wymagających sportów. Przyciąga coraz większe rzesze ludzi, gdyż jest ekscytująca i zapewnia niezapomniane wrażenia. Największym jednak atutem wspinaczki wysokogórskiej jest możliwość podziwiania górskich krajobrazów i bezpośredni kontakt z naturą. Dieta w górach to dobry sposób na odstresowanie, relaks i dostarczenie sobie wrażeń. Poza tym wspinaczka w górach wiąże się z wysiłkiem fizycznym, który pozwala spalić kalorie.

Sporty ekstremalne, jak na przykład canyoning, wymagają ponadprzeciętnej zdolności psychofizycznej w warunkach dużego ryzyka oraz odpowiedniego przygotowania. Canyoning to ekstremalna forma rekreacji mająca na celu pokonywanie rwącej rzeki i niebezpiecznych kanionów. Wędrówka odbywa się często wąwozami górskimi, a po drodze należy poradzić sobie z różnymi napotkanymi przeszkodami, takimi jak: wodospady, progi wodne, przełomy, jaskinie oraz ciasne przesmyki.

Ochraniacze na deskorolkę są niezmiernie ważne podczas jazdy. Upadki zdarzają się bardzo często, więc najlepiej zaopatrzyć się w sprzęt oraz odzież ochronną w celu uniknięcia kontuzji. Jazda na deskorolce bywa dość niebezpieczna w przypadku brawurowych figur, dużej prędkości i długich skoków. Na urazy narażone są dłonie, nadgarstki, kolana oraz głowa. Nigdy nie wiadomo, co może się przydarzyć na torze czy na chodniku.

Łyżwiarstwo synchroniczne to stosunkowo młoda, ale i szybko rozwijająca się dyscyplina sportowa. Jej początki sięgają 1954 roku, kiedy to Amerykanin Richard Porter założył zespół „Hockettes”, który początkowo występował tylko na meczach hokejowych. Pierwsze oficjalne Mistrzostwa Świata w Łyżwiarstwie Synchronicznym odbyły się już w 2000 roku. Międzynarodowa Unia Łyżwiarska poczyna starania, by na olimpiadzie łyżwiarstwo synchroniczne było dyscypliną pokazową.

Techniki judo można podzielić na dwie kategorie. Rzuty – inaczej nage-waza – polegają na wytrąceniu przeciwnika z równowagi. Chwyty – katame-waza – to sposób obezwładnień partnera. Istnieje jeszcze trzecia, niedozwolona jednak w judo sportowym grupa technik – atemi waza, które polegają na agresywnych kopnięciach i uderzeniach. Judo to sport techniczny. Składa się z 99 technik podstawowych, które poznaje się wraz ze zdobywaniem kolejnych stopni szkoleniowych i mistrzowskich.

Nauka judo wpływa na poprawę sprawności fizycznej i psychicznej. Zajęcia judo obejmują m.in. wpajanie zasad kultury judo, np. szacunek dla partnera, z którym się ćwiczy, naukę technik judo oraz przekazywanie wiedzy na temat judo. Trening judo opiera się na ćwiczeniu padów, rzutów, dźwigni i duszeń. Walki treningowe są prowadzone w parterze (ne-waza) albo stójce (tachi-waza), nazywają się randori. W ramach sztuki walki trenuje się również układ kata. Walki odbywają się na matach, w sali nazywanej dojo.

Deski snowboardowe powinny być profesjonalne i sprawdzone. Na dobrym sprzęcie łatwiej, szybciej i bezpieczniej nauczyć się jeździć. Jazda na snow boardzie stanie się przyjemnością, a nie walką z utrzymaniem się na desce. Za pomocą hydraulicznego układu hamowania będziesz jechać z prędkością jaką sobie życzysz oraz w każdej chwili zatrzymasz się bez przeszkód. Deska snowboardowa powinna się podobać. Spędzisz na niej wiele przyjemnych momentów, więc nie zapomnij o tym kryterium doboru sprzętu.

Nordic walking to nie tylko zwykłe „chodzenie z kijkami”, jak się na nie potocznie mówi. Odpowiednia technika nordic walking daje trenującej osobie wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów, ale równocześnie rośnie liczba osób, które uprawiają go nieprawidłowo. Prawidłowo wykonany trening nordic walking pozwala na dwa razy szybsze spalanie kalorii, a równocześnie zmniejsza obciążenie stawów podczas dynamicznego marszu.

Hulajnoga to świetna zabawa dla maluchów. W sklepach sportowych dostępne są hulajnogi zarówno dla dorosłych, jak i dla najmłodszych. Dlatego wiosną rodzice mogą się wybrać do parku na wspólną przejażdżkę z dzieckiem i razem spędzić trochę czasu. Wiosenny okres warto wykorzystać na rozwijanie motoryki i koordynacji ruchowej pociechy. Zabawa na świeżym powietrzu, jazda rowerem czy jazda na hulajnodze mają mnóstwo zalet, m.in. zapobiegają nadwadze, doskonalą sprawność i poprawiają kondycję dziecka.

Integrowanie dzieci poprzez gry zespołowe jest jednym z ważniejszych działań instytucji wychowawczych: żłobków, przedszkoli i szkół. Zespołowe gry sportowe rozwijają umiejętności interpersonalne dzieci, jednocześnie uczą je współpracy w grupie i przestrzegania zasad. Gry dla dzieci, mobilizujące do aktywności fizycznej, pomagają w kształtowaniu u dziecka koncentracji, pamięci, orientacji, spostrzegawczości, refleksu, samodzielności. Szczególnie ważne są gry i zabawy w grupie na świeżym powietrzu.

Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Pływać mogą zarówno małe dzieci, jak i osoby starsze. Sport ten mogą nawet uprawiać osoby cierpiące na schorzenia, które uniemożliwiają im ćwiczenie w inny sposób. Każdy może wybrać styl pływacki, który najbardziej mu odpowiada. Żabka i styl grzbietowy nie wymagają zbyt dużej siły, natomiast kraul i styl motylkowy przeznaczone są dla zaawansowanych pływaków. W przypadku dzieci pływanie jest szczególnie wskazane, gdyż sport ten pomaga w kształtowaniu odpowiedniej postawy. Jakie inne zalety ma pływanie dla dzieci?

Latanie na paralotni jest jednym z najpopularniejszych sportów lotniczych, szczególnie w Europie i Ameryce Południowej. Paralotniarstwo jest często mylone z lotniarstwem. Zasadniczą różnicą jest to, że paralotnia nie ma sztywnych elementów konstrukcyjnych. Paralotniarstwo we współczesnej formie powstało pod koniec lat 70. XX wieku we Francji. Do Polski loty na paralotni dotarły pod koniec lat 80. Liczba osób uprawiających ten sport jest trudna do oszacowania, ze względu na to, że znaczny odsetek nie rejestruje się ani nie zdobywa oficjalnych licencji.

Jazda na rolkach jest świetną rozrywką i relaksem dla każdego – niezależnie od wieku. Zamiast siedzieć w domu przed telewizorem, skorzystaj z możliwości, jakie dają rolki. Korzyści płynące z jazdy na rolkach to m.in. zgrabna sylwetka, dobra kondycja, zdrowy wygląd i wzmocnione mięśnie nóg. Sportowy tryb życia jest modny, dlatego na ulicach i w parkach coraz częściej można zobaczyć ludzi jeżdżących na rolkach. Liczba zapalonych skaterów z dnia na dzień rośnie. Spróbuj i ty.

Niejednemu harcerzowi na myśl o biwaku świecą się oczy. Przygoda, obcowanie z przyrodą, sztuka radzenia sobie w trudnych sytuacjach to cechy, dla których coraz częściej nie tylko harcerze pakują namiot i wyruszają w nieznane. Agito.pl podpowiada co zabrać na taką wyprawę, by dobrze się bawić i przetrwać w pozamiejskiej dżungli.

Karate gi to ważny element dla osoby zajmującej się doskonaleniem sztuki walki. Decydując się na strój, powinno się dokładnie przeanalizować swoje potrzeby. Trenujący jiu-jitsu, w którym przeciwnicy stale mocują się ze sobą, czy zawodnicy judo, czyli sportu opierającego się na stosowaniu chwytów, powinni zainwestować w mocniejszy i grubszy strój. Osoby trenujące taekwondo, kick-boxing czy tradycyjne karate muszą zakupić lżejsze ubranie, które nie będzie krępowało ruchów.