Trenerzy gwiazd zdradzają sekrety skutecznego treningu
Gwiazdy kina i estrady tak samo jak my muszą dbać o dietę i regularnie ćwiczyć, by mieć piękne i wymodelowane ciała. Większość modelek, aktorek i piosenkarek korzysta jednak z usług trenerów osobistych, którzy pomagają im ułożyć plany treningowe. Trenerzy gwiazd wiedzą wszystko o skutecznych ćwiczeniach, dlatego warto skorzystać z ich rad. Przedstawiamy wskazówki prosto z Hollywood, dzięki którym ćwiczenia będą bardziej efektywne.
1. Ćwicz rano
Poranny jogging albo sesja na siłowni pobudza lepiej niż kawa, a w dodatku świetnie wpływa na metabolizm. Teddy Bass – trener Cameron Diaz – twierdzi, że łatwiej znaleźć wymówkę od ćwiczeń po ciężkim dniu w pracy, dlatego najlepiej trenować rano. Na początku trenowanie rankiem może być trudne, ale szybko zobaczysz, że masz więcej energii i lepsze samopoczucie przez cały dzień.
2. Nie ograniczaj się do kardio
Największym błędem kobiet jest ograniczanie się wyłącznie do treningu kardio. W pogoni za szczupłym ciałem, zapominamy o tym, że liczą się również kształty. Trening kardio sprawi, że zrzucimy zbędne kilogramy, ale nie wymodeluje naszych mięśni. Ramona Braganza, trenerka z Los Angeles, radzi włączyć do treningu ćwiczenia siłowe. Pompki, przysiady i ćwiczenia na maszynach to najlepsze metody na wyrzeźbione ciało. Znakomite efekty daje połączenie ćwiczeń aerobowych (pływanie, jazda na rowerze, bieganie) z siłowymi.
3. Nie głodź się
Kathy Kaehler, z którą ćwiczy Jennifer Aniston, ostrzega przed głodówkami. Ograniczanie kalorii hamuje metabolizm, przez co wcale nie chudniemy, a nawet przybieramy na wadze. Regularne, małe posiłki to klucz do zdrowia i smukłej sylwetki. Kaehler radzi, żeby jeść wolniej, aby dać czas mózgowi na poczucie sytości.
4. Nie oglądaj telewizji na bieżni i rowerku
Podczas ćwiczeń na bieżni, rowerku stacjonarnym i orbitreku oglądasz ulubione seriale? Rozpraszasz swoją uwagę, przez co prawdopodobnie ćwiczysz mniej intensywnie i spalasz mniej kalorii, niż byś mogła.
5. Spróbuj treningów interwałowych
Chcesz szybko schudnąć? Najlepszym rozwiązaniem jest trening interwałowy, dzięki któremu spalisz tłuszcz i zgubisz zbędne kilogramy szybciej niż podczas standardowych ćwiczeń. Na czym polega trening interwałowy? To przeplatanie ćwiczeń o normalnym tempie z tymi o większej intensywności. Możesz w ten sposób biegać, jeździć na rowerze oraz pływać.
6. Ćwicz regularnie
Największą motywację do ćwiczeń mamy zwykle przed wyjazdem na wakacje albo ważną imprezą, ponieważ chcemy dobrze wyglądać i oczekujemy szybkich rezultatów. Na siłowni dajemy z siebie wszystko i pilnujmy diety, by po powrocie z urlopu o wszystkim zapomnieć. Gunnar Peterson, trener Kim Kardashian i Halle Berry, twierdzi, że konsekwencja to gwarancja sukcesu. Dla naszej sylwetki będzie lepiej, jeśli każdego dnia zrobimy chociaż kilka lekkich ćwiczeń niż dwa razy w roku zrobimy wielki zryw.
7. Joga wzmocni twoje ciało i umysł
Skuteczny trening nie tylko pozytywnie wpływa na ciało, ale również na umysł. Podczas ćwiczeń powinniśmy się relaksować i zapominać o codziennych problemach. Dobrym sposobem na oderwanie się od zmartwień jest joga. Działa nie tylko odprężająco, ale również wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę. Światowe gwiazdy kochają jogę, być może tobie też się spodoba.
8. Nie popadaj w rutynę
Ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń, dlatego raz na jakiś czas trzeba wprowadzić urozmaicenia do swojego treningu. Możesz zwiększać liczbę i intensywność ćwiczeń albo spróbować nowych dyscyplin. Wykorzystuj zmieniającą się pogodę, by poznawać nowe sporty. Dzięki temu treningi nie będą nudne i chętniej będziesz kontynuować ćwiczenia.
Jeśli aktywność fizyczna jest wyłącznie przykrym obowiązkiem, nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. Trenerzy z Hollywood wiedzą, jak skutecznie ćwiczyć i czerpać radość z ruchu, dlatego warto skorzystać z ich wskazówek.
