Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Trenerzy gwiazd zdradzają sekrety skutecznego treningu

 Sylwia Stachura
02.09.2016 17:22
Trenerzy gwiazd zdradzają sekrety skutecznego treningu
Trenerzy gwiazd zdradzają sekrety skutecznego treningu (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Gwiazdy kina i estrady tak samo jak my muszą dbać o dietę i regularnie ćwiczyć, by mieć piękne i wymodelowane ciała. Większość modelek, aktorek i piosenkarek korzysta jednak z usług trenerów osobistych, którzy pomagają im ułożyć plany treningowe. Trenerzy gwiazd wiedzą wszystko o skutecznych ćwiczeniach, dlatego warto skorzystać z ich rad. Przedstawiamy wskazówki prosto z Hollywood, dzięki którym ćwiczenia będą bardziej efektywne.

spis treści

1. Ćwicz rano

Poranny jogging albo sesja na siłowni pobudza lepiej niż kawa, a w dodatku świetnie wpływa na metabolizm. Teddy Bass – trener Cameron Diaz – twierdzi, że łatwiej znaleźć wymówkę od ćwiczeń po ciężkim dniu w pracy, dlatego najlepiej trenować rano. Na początku trenowanie rankiem może być trudne, ale szybko zobaczysz, że masz więcej energii i lepsze samopoczucie przez cały dzień.

2. Nie ograniczaj się do kardio

Największym błędem kobiet jest ograniczanie się wyłącznie do treningu kardio. W pogoni za szczupłym ciałem, zapominamy o tym, że liczą się również kształty. Trening kardio sprawi, że zrzucimy zbędne kilogramy, ale nie wymodeluje naszych mięśni. Ramona Braganza, trenerka z Los Angeles, radzi włączyć do treningu ćwiczenia siłowe. Pompki, przysiady i ćwiczenia na maszynach to najlepsze metody na wyrzeźbione ciało. Znakomite efekty daje połączenie ćwiczeń aerobowych (pływanie, jazda na rowerze, bieganie) z siłowymi.

3. Nie głodź się

Kathy Kaehler, z którą ćwiczy Jennifer Aniston, ostrzega przed głodówkami. Ograniczanie kalorii hamuje metabolizm, przez co wcale nie chudniemy, a nawet przybieramy na wadze. Regularne, małe posiłki to klucz do zdrowia i smukłej sylwetki. Kaehler radzi, żeby jeść wolniej, aby dać czas mózgowi na poczucie sytości.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

4. Nie oglądaj telewizji na bieżni i rowerku

Podczas ćwiczeń na bieżni, rowerku stacjonarnym i orbitreku oglądasz ulubione seriale? Rozpraszasz swoją uwagę, przez co prawdopodobnie ćwiczysz mniej intensywnie i spalasz mniej kalorii, niż byś mogła.

5. Spróbuj treningów interwałowych

Chcesz szybko schudnąć? Najlepszym rozwiązaniem jest trening interwałowy, dzięki któremu spalisz tłuszcz i zgubisz zbędne kilogramy szybciej niż podczas standardowych ćwiczeń. Na czym polega trening interwałowy? To przeplatanie ćwiczeń o normalnym tempie z tymi o większej intensywności. Możesz w ten sposób biegać, jeździć na rowerze oraz pływać.

6. Ćwicz regularnie

Największą motywację do ćwiczeń mamy zwykle przed wyjazdem na wakacje albo ważną imprezą, ponieważ chcemy dobrze wyglądać i oczekujemy szybkich rezultatów. Na siłowni dajemy z siebie wszystko i pilnujmy diety, by po powrocie z urlopu o wszystkim zapomnieć. Gunnar Peterson, trener Kim Kardashian i Halle Berry, twierdzi, że konsekwencja to gwarancja sukcesu. Dla naszej sylwetki będzie lepiej, jeśli każdego dnia zrobimy chociaż kilka lekkich ćwiczeń niż dwa razy w roku zrobimy wielki zryw.

7. Joga wzmocni twoje ciało i umysł

Skuteczny trening nie tylko pozytywnie wpływa na ciało, ale również na umysł. Podczas ćwiczeń powinniśmy się relaksować i zapominać o codziennych problemach. Dobrym sposobem na oderwanie się od zmartwień jest joga. Działa nie tylko odprężająco, ale również wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę. Światowe gwiazdy kochają jogę, być może tobie też się spodoba.

8. Nie popadaj w rutynę

Ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń, dlatego raz na jakiś czas trzeba wprowadzić urozmaicenia do swojego treningu. Możesz zwiększać liczbę i intensywność ćwiczeń albo spróbować nowych dyscyplin. Wykorzystuj zmieniającą się pogodę, by poznawać nowe sporty. Dzięki temu treningi nie będą nudne i chętniej będziesz kontynuować ćwiczenia.

Jeśli aktywność fizyczna jest wyłącznie przykrym obowiązkiem, nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. Trenerzy z Hollywood wiedzą, jak skutecznie ćwiczyć i czerpać radość z ruchu, dlatego warto skorzystać z ich wskazówek.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze