Zdrowy i bezpieczny kręgosłup. Jakie buty wybrać do ćwiczeń?

Mimo że w ciągu ostatnich kilku lat znacząco poprawiliśmy się w kwestiach zdrowych nawyków, a ilość osób żyjących aktywnie stale rośnie, wciąż spędzamy 8, a nawet 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej, niejednokrotnie zaniedbując właściwą postawę ciała. Wystarczy przyjrzeć się sobie w trakcie pracy przy komputerze, by zauważyć, że górna część tułowia pozostaje nienaturalnie pochylona, a głowę i odcinek szyjny kręgosłupa mocno wysuwamy do przodu.

Jeśli dodatkowo zakładamy nogę na nogę, cierpi również dolna część pleców. Nie dziwią więc dotkliwe dolegliwości bólowe, którym chcemy zapobiegać, regularnie uprawiając sport. I choć rzeczywiście aktywność fizyczna pomaga w tego typu schorzeniach, fizjoterapeuci i trenerzy zgodnie przyznają, że aby dbać o zdrowie i bezpieczeństwo kręgosłupa, trzeba: wiedzieć, jak ćwiczyć i zainwestować w odpowiednie buty sportowe!

Oferta butów sportowych dobrych firm jest ogromna. Trzeba jednak rozróżnić buty do biegania, buty do fitnessu czy crossfitu i sneakersy, czyli sportowe buty przeznaczone do chodzenia. Każdy rodzaj obuwia sportowego charakteryzuje się inną konstrukcją i właściwościami, dlatego warto wybrać model przeznaczony do dyscypliny sportowej, którą uprawiamy. Jak znaleźć właściwe obuwie do ćwiczeń, które odciąży kręgosłup i stawy?

1. Unikaj płaskich podeszw. Od dawna znane nam są wyniki badań, z których wynika, że noszenie całkowicie płaskiego obuwia nie wpływa korzystnie na stan kręgosłupa, a wręcz może przyczyniać się do powstawania dolegliwości bólowych. Lekarze ortopedzi zalecają noszenie na co dzień butów na obcasie lub podwyższeniu około 2-3 centymetrów. Płaskie buty takie, jak trampki czy tenisówki, mimo że mają status butów sportowych, zdecydowanie nie sprawdzą się również na treningu! Płaskie podeszwy utrudniają prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i nadmiernie obciążają kręgosłup i stawy. Po treningu w płaskich trampkach prawdopodobieństwo wystąpienia bólu kręgosłupa, kolan i stóp jest praktycznie stuprocentowe. A jeśli w takim obuwiu będziemy trenować regularnie, dolegliwości będą się pogłębiać.
2. Wybierz dobrze wyprofilowane buty treningowe. Problem z trampkami polega na braku właściwego wyprofilowania podeszwy oraz wkładki wewnątrz buta, przez co stopa układa się płasko, a nie w naturalny dla niej sposób. Wpływa to na powstawanie wad postawy, a prawidłowe wykonywanie ćwiczeń w trakcie treningu graniczy z cudem. Dlatego podstawową kwestią przy wyborze butów treningowych jest zwrócenie uwagi na wyprofilowanie. Dobre obuwie do ćwiczeń ma charakterystyczne sklepienie pod śródstopiem i nieco grubszą warstwę podeszwy pod piętą. W takich butach zyskujemy już na starcie, bo dzięki odpowiedniemu ułożeniu stóp odciążamy stawy i kręgosłup!
3. Stabilizacja od stóp do głów. Wiele ćwiczeń na zdrowy kręgosłup opiera się na pozycjach statycznych, w których najważniejsze jest utrzymanie równowagi. Aby w takich momentach pracować bez obciążania pleców, potrzebujemy butów, które są dobrze dopasowane i stabilnie trzymają stopę. I choć trenerzy polecają obuwie z miękką, materiałową cholewką, która umożliwia optymalną wentylację, warto zwrócić uwagę na to, czy stopa w bucie nie przesuwa się i nie chwieje na boki. Stawiasz na lekkie buty sportowe z materiału? Wybierz takie, które na wysokości śródstopia wzmocniono wstawkami z gumy lub skóry i solidnym systemem sznurowania!
4. Zadbaj o amortyzację dla stawów i kręgosłupa. Jedną z najczęściej wymienianych, pożądanych cech butów treningowych jest amortyzacja. Dlaczego jest ważna? Bo podczas wykonywania ćwiczeń dynamicznych, na przykład podskoków, burpees czy biegu, twardo lądujemy na podłożu z ogromną siłą całego ciężaru naszego ciała. W tym przypadku w odciążeniu stawów i kręgosłupa pomocne okażą się dwie kwestie: poprawna technika ćwiczenia oraz obuwie z amortyzacją. Buty treningowe z pianką lub poduszką powietrzną w podeszwie zabezpieczą kręgosłup i stawy przed przyjmowaniem obciążeń. Jednak ważne również, by popracować nad motoryką ruchu i przykładać się do poprawnego wykonywania ćwiczeń!

Odpowiednio dobrane buty do ćwiczeń to podstawa wyposażenia każdego sportowca, która pozwoli dbać o zdrowy i bezpieczny kręgosłup. Warto wybrać obuwie wyprofilowane zgodnie z anatomicznym kształtem stopy, ze stabilną cholewką i dobrą amortyzacją.