5 z 6Zamiast dotykania palcami ziemi – rozciąganie mięśni ud na leżąco

Schylanie się, aby dotknąć palcami stóp, może powodować ból w dolnej części kręgosłupa, ponieważ zwykle popełniamy błąd – za bardzo zaokrąglamy plecy. Należy pamiętać, że z wiekiem mięśnie stają się coraz bardziej sztywne, co nasila się, jeśli większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Zamiast tego można położyć się na plecach, a lewe kolano przyciągnąć do klatki piersiowej, przytrzymując je obiema rękami. Kolano należy przyciągać do momentu, w którym poczujemy naciągnięcie ścięgna i przytrzymać nogę przez 20-30 sekund. Pozycja leżąca zapewnia, że ciało ułożone jest prawidłowo, co zapobiega bólom pleców.