Ćwiczenia, przez które możesz nabawić się bólu pleców. Czym je zastąpić?

Zginanie się nad sztangą i podnoszenie ciężaru może pomagać wzmocnić plecy – należy jednak robić to jak należy, używając siły nóg. Najczęściej jednak wykonujemy to ćwiczenie niepoprawnie, z zaokrąglonymi plecami, kładąc na nie cały nacisk. Zamiast tego eksperci zalecają ćwiczenia na suwnicy, dzięki czemu nadal wzmacniamy mięśnie nóg, ale plecy nie pracują, co zmniejsza ryzyko tego, że ciało ułoży się w nieprawidłowej pozycji.

Przechodzenie z pozycji leżącej do siedzącej wywołuje duży nacisk na kręgosłup, zwłaszcza jeśli mięśnie brzucha są niewypracowane – to powszechny problem osób, których dotyczy ból pleców. Słabe mięśnie brzucha sprawiają, że przy wykonywaniu brzuszków używamy siły dolnej części pleców, co zaostrza ból. Zamiast tego lepiej wykonywać półbrzuszki i podnosić się jedynie o 20 stopni, zamiast o pełne 90 (plecy powinny odrywać się od podłogi o jakieś 15 cm). Dzięki temu można wyćwiczyć górne mięśnie brzucha bez nadwyrężania pleców.

Krokodylki, nazywane też burpee, to ćwiczenie polegające na wykonaniu przysiadu, a następnie wyrzuceniu nóg do tyłu w podporze przodem, powrocie nóg do przysiadu i wyskoku w górę z klaśnięciem. To popularne ćwiczenia, których należy jednak unikać, jeśli mamy problemy z plecami. Podczas ich wykonywania używamy wszystkich mięśni w górnej i dolnej części ciała. Zamiast tego trenerzy zalecają wykonanie sesji siłowo-treningowej na orbitreku. Dzięki temu zwiększymy spalanie kalorii oraz wspomożemy zdrowie układu krążenia bez zaostrzania bólu pleców.

Schylanie się, aby dotknąć palcami stóp, może powodować ból w dolnej części kręgosłupa, ponieważ zwykle popełniamy błąd – za bardzo zaokrąglamy plecy. Należy pamiętać, że z wiekiem mięśnie stają się coraz bardziej sztywne, co nasila się, jeśli większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Zamiast tego można położyć się na plecach, a lewe kolano przyciągnąć do klatki piersiowej, przytrzymując je obiema rękami. Kolano należy przyciągać do momentu, w którym poczujemy naciągnięcie ścięgna i przytrzymać nogę przez 20-30 sekund. Pozycja leżąca zapewnia, że ciało ułożone jest prawidłowo, co zapobiega bólom pleców.