Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia na jędrne pośladki – mięśnie pośladków, ćwiczenia, dieta, sprawdzone sposoby

 Anna Krzpiet
23.04.2021 12:08
Sposoby na jędrne pośladki
Sposoby na jędrne pośladki (123rf)

Jędrne pośladki to jeden z atrybutów kobiecości. Co ważne, każda kobieta może wpłynąć na kształt i umięśnienie swoich pośladków. Jeżeli chcesz osiągnąć satysfakcjonujący efekt jędrnych pośladków koniecznie wprowadź do swojego trybu życia, więcej aktywności fizycznej, wykonuj ćwiczenia wpływające na mięśnie pośladków, a także prowadź zbilansowaną dietę.

spis treści

1. Skuteczne ćwiczenia mięśni pośladkowych

Ćwiczenia na jędrne pośladki wcale nie muszą być nużące i długotrwałe, już niedługi (lecz regularnie powtarzany trening) korzystnie wpłynie na pośładki i poprawi ich kształt. Pierwsze efekty ćwiczeń na jędrne pośladki zauważysz już po miesiącu systematycznych treningów. Ćwiczenia na jędrne pośladki zyskują coraz więcej zwolenników, nie tylko przed latem i wakacjami, lecz także w zimie. Ten rodzaj aktywności fizycznej na jędrne pośladki możesz wykonywać w zaciszu swojego domu i nie musisz spędzać całych dni na siłowni aby uzyskać wymarzone rezultaty.

Mięśnie pośladków, to tak zwane mięśnie posturalne, które odgrywają istotną rolę w utrzymywaniu prawidłowej sylwetki. Ten rodzaj mięśni odpowiada za wykonywanie podstawowych czynności, jak bieg, chód oraz stanie.

Zobacz film: "Ćwiczenia na pośladki. Jak prawidłowo ćwiczyć?"

Ćwicząc regularnie nie tylko poprawiamy walor estetyczny, ale także korzystnie wpływamy na kondycję ciała. Pośladki składają się z trzech mięśni – wielkiego, średniego oraz małego. Aby osiągnąć wymarzone rezultaty w postaci jędrnych pośladków, należy zastosować ćwiczenia, które wpłynął na rozwój każdego mięśnia.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej

zobacz galerię

2. Jakie ćwiczenia zastosować?

W domu warto wykonywać ćwiczenia na jędrne pośladki, takie jak wymachy nogi ugiętej w bok w klęku podpartym lub wymachy prostej nogi w górę, klasyczne przysiady, wznoszenie miednicy z uniesioną nogą, czy kręcenie kółek nogami. Oprócz ćwiczeń modelujących na jędrne pośladki warto tańczyć, jeździć na rowerze lub pływać, wskazana jest każda forma aktywności fizycznej, która wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej.

3. Zbilansowana dieta wspierająca ćwiczenia

Aby osiągnąć rezultaty w postaci jędrnych pośladków oprócz odpowiedniej aktywności fizycznej, należy stosować zbilansowaną dietę. Jak w przypadku każdego treningu mającego na celu poprawienie kondycji i wyglądu ciała, należy unikać produktów, które dostarczają pustych kalorii i przyczyniają się do wzrostu zbędnej tkanki tłuszczowej.

Chcąc uzyskać jędrne pośladki zaleca się wyeliminowanie z diety wszlkiego rodzaju słodyczy, tłustych mięs, a także białego pieczywa. W zamian zaleca się spożywanie produktów zbożowych, dużo owoców i warzyw, chudego nabiału i mięsa, a także ryby. Należy pić około 2 litry wody mineralnej dziennie, ponieważ w ten sposób oczyścisz swój organizm z toksyn i uzsykać efekty w postaci jędrnych pośladków.

4. Inne sprawdzone sposoby na jędrne pośladki

Oprócz ćwiczeń modelujących mięśnie pośladków, warto wykonywać ćwiczenia kardio na jędrne pośladki, które zredukują nadmiar tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu cellulitu. Jednak odpowiednie ćwiczenia na jędrne pośladki i pielęgnacja skóry, mogą pomóc go zwalczyć - rób peeling.

By odpowiednio wykonać peeling masuj pośladki wykonując koliste ruchy, aby zwiększyć efekt możesz użyć specjalnej szorstkiej rękawicy. Peeling na jędrne pośladki dodatkowo wygładzi skórę, zwalczy cellulit, pobudzi mikrokrążenie i przyśpieszy przemianę materii. Korzystny wpływ na jędrne pośladki maja także kosmetyki z kofein, kasztanowcem, które poprawiają krążenie krwi.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze