Trening z Mel B - cardio, abs, rozgrzewka, trening mięśni brzucha

Mel B jest znaną piosenkarką, aktorką telewizyjną i teatralną, jurorką oraz prowadzącą wielu programów telewizyjnych. Jednak dla wielu kobiet stała się ona znana po wydaniu przez nią płyty DVD pod tytułem "Totally Fit" w 2009 roku. Na płycie wokalistka przedstawiła trening różnych części ciała z jej udziałem, który przypadł do gustu wielu kobietom na całym świecie, w tym również w Polsce. Opracowany przez Mel B trening ABS obejmuje zestaw ćwiczeń, które pozwolą uzyskać płaski brzuch. Kim jest Mel B i dlaczego warto z nią ćwiczyć?

1. Kim jest Mel B?

Mel B, a właściwie Melanie Brown, to wokalistka, trenerka i celebrytka. Urodziła się 29 maja 1975 roku w Wielkiej Brytanii. Talent muzyczny i taneczny rozwijała w klasie artystycznej Intake High School w Leeds. Mel B swoją karierę zaczęła w 1994 roku, gdy przystąpiła do zespołu Spice Girls, który zadebiutował w 1996 roku hitem "Wannabe".

Dziennikarze nadali jej wówczas pseudonim Mel B. Po rozwiązaniu zespołu, Mel B próbowała kariery solowej, jednak z różnym skutkiem.

W 2006 roku wokalistka stała się bohaterką serwisów plotkarskich na całym świecie z powodu jej związku z aktorem Eddiem Murphy. Aktor po rozstaniu nie chciał uznać dziecka, które Mel B urodziła w kwietniu 2007 roku. Ojcostwo potwierdziły dopiero badanie DNA, dzięki czemu Mel B zniknęła z pierwszych stron gazet.

Zobacz film: "Skuteczny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej"

1.1. Mel B jako trenerka

W 2009 roku Mel B wydała płytę DVD "Totally fit", na której prezentuje zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, mocne uda i jędrne pośladki. Uwagę zwraca nie tylko jej świetna sylwetka, ale również swobodne i humorystyczne podejście do wykonywanych ćwiczeń, którym zjednała sobie sympatię kobiet.

Niezaprzeczalnym atutem Mel B jest jej dobra kondycja i techniczne przygotowanie do nagrania, ponieważ każde ćwiczenie jest przez nią wykonywane poprawnie technicznie, co jest bardzo ważne szczególnie dla osób początkujących, które naśladują osobę prowadzącą. Mel B sprawdziła się również doskonale jako motywatorka.

1.2. Totally fit z Mel B

W skład płyty wchodzą treningi różnych partii ciała, jak i rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające i rozluźniające po zakończonym treningu.

Cały program treningowy jest sygnowany przez Mel B. Zawiera on ćwiczenia, które są ukierunkowane zarówno na spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na modelowanie sylwetki. Jednak sama Mel B podkreślała, że jest ona tylko twarzą programu treningowego, a cały zestaw został przygotowany przez specjalistów.

2. Dieta z Mel B

Mel B stworzyła trening ABS na brzuch, aby pomóc kobietom stracić kilogramy i powrócić lub uzyskać upragnioną sylwetkę. Powszechnie wiadomo, że sama dieta to za mało. Mel B potwierdza ten smutny fakt i motywuje kobiety do treningu ABS. Mel B podkreśla, że dieta powinna iść w parze z ABS.

Trening ABS wymaga odpowiedniej diety, jednak nie musi ona być nudna. ABS nie wymaga, aby pozbywać się z diety ulubionych potraw. Mel B podkreśla, że ważna jest regularność posiłków, co oznacza, że gdy trenujemy ABS, powinniśmy pamiętać, aby zjeść co 2-3 godziny.

Jadłospis osoby trenującej program ABS stworzony przez Mel B powinien być oparty na chudym mięsie, najlepiej z kurczaka lub indyka, rybach, produktach pełnoziarnistych, a także świeżych warzywach i owocach. Mel B podkreśla, że dieta w czasie treningów ABS nie wyklucza słodkości i można na przykład zastąpić je słodkimi owocowymi koktajlami na bazie mleka.

3. Trening cardio z Mel B

Treningi kardio dedykowane są przede wszystkim dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczenia, które wchodzą w jego skład spalają tkankę tłuszczową, zwalczają cellulit, a także wzmacniają cały organizm.

Trening Mel B cardio trwa około 20 minut i jest świetnym rozwiązaniem dla wszystkich zabieganych, którzy chcą schudnąć, nie poświęcając przy tym zbyt dużo czasu.

Ćwiczenia Mel B cardio są różnorodne i rozłożone w umiarkowanym tempie. Mogą je wykonywać osoby zaczynające przygodę z fitnessem i zdrowym trybem życia, jak i wszyscy ci, którzy są na poziomie zaawansowanym.

Mel B wielokrotnie zwraca uwagę na jedną ważną kwestię, gdy trenujemy ABS. Wiele kobiet zapomina w czasie ABS o cardio. Podkreśla, że sam ABS to za mało. Mel B tłumaczy, że ABS ćwiczy mięśnie, które stają się silne. Jednak nie sprawi, że staną się one widoczne.

Aby zobaczyć efekty ABS na swoim brzuchu, trzeba spalić tłuszcz, którym są pokryte, a do tego idealny jest trening cardio. Cardio, jako element treningu ABS, przyśpieszy pracę naszego serca, a regularne wdechy i wydechy stworzą idealne warunki do tlenowego spalania tłuszczu. Mel B zapewnia, że trening cardio i rytmiczny oddech pozwolą przyśpieszyć efekty ABS.

3.1. Zasady treningu Mel B

Trening Mel B cardio zaczyna się od krótkiej rozgrzewki, w tym przypadku truchtu w miejscu. Następnie wykonujemy następujące ćwiczenia Mel B cardio:

• Szybkie i energiczne ruchy ciała w bok – należy stanąć w rozkroku i wykonywać ciosy w lewo i prawo. Staramy się wykonywać to ćwiczenie w dość szybkim tempie, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ciało do dalszej aktywności fizycznej.
• Zginanie rąk z obciążeniem – zamiast hantli, Mel B w rozgrzwce cardio proponuje 2 butelki wody. Pracując nogami w przód i tył, należy zgiąć ręce w łokciach i unosić je do góry.
• Podnoszenie rąk do góry w tempie z obciążeniem – ćwiczenie podobne do poprzedniego, jednakże zmienia się ruch rąk – przenosimy je energicznie za głowę. Kolejna modyfikacja wymaga koordynacji ruchowej. Wykonujemy to samo ćwiczenie, zmieniając ruch nóg, ponieważ tym razem unosimy kolana do góry.

• Wznoszenie jednej nogi do tyłu i do góry, nie opuszczając jej na podłoże – w przypadku tej serii należy się skupić i utrzymać równowagę. Ćwiczenie angażuje wiele partii ciała, choć na pierwszy rzut oka wygląda niepozornie.
• Pajacyki.
• Pompki – w zależności od sił i zaawansowania, to ćwiczenie można wykonać opierając się na kolanach.
• Brzuszki – aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, należy pamiętać, że odcinek lędźwiowy powinien przylegać do podłoża.
• Unoszenie nóg w górę i dół w pozycji leżącej.
• Rowerek.
• Plank, czyli deska.

Po zakończonym treningu Mel B cardio należy się dokładnie rozciągnąć i rozluźnić mięśnie, co pomaga zapobiec kontuzji, a także przynosi lepsze efekty.

3.2. Zalety ćwiczeń z Mel B

Trening cardio z Mel B, chociaż trwa zaledwie 20 minut potrafi przynieść zadowalające efekty. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń Mel B cardio pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej i skuteczne zgubienie zbędnych kilogramów. Oprócz tego trening Mel B cardio ujędrnia ciało, wzmacnia mięśnie i niweluje cellulit.

Trening Mel B cardio jak każda aktywność fizyczna wzmacnia pracę serca, płuc, a także przyczynia się do lepszego samopoczucia. Należy jednak pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać z rozwagą i umiarem. Przez rozpoczęciem treningu Mel B cardio, każda osoba, która ma problemy ze zdrowiem powinna skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

4. Trening ABS z Mel B

Porządna rozgrzewka to wstęp do właściwego treningu ABS według Mel B. Pozwoli ona uniknąć kontuzji w czasie ABS. Rozgrzewka proponowana przez Mel B przed ABS trwa ok. 5 min i jest to dość intensywny wysiłek dla całego ciała.

W czasie rozgrzewki z Mel B angażujemy całe ciało i przygotowujemy je do ABS na brzuch. Jak mówi Mel B, jest to obowiązkowy początek i podstawa każdego treningu, również ABS.

Mel B podkreśla również, że choć ABS to trening mięśni brzucha, to nie unikniemy udziału innych partii ciała, dlatego rozgrzewka Mel B przed ABS skupia się na całym ciele. Czas poświęcony na rozgrzewkę przed ABS będzie według Mel B dobrą inwestycją w zdrowe i smukłe ciało.

5. Trening na mięśnie brzucha

Trening ABS prowadzony przez Mel B to element jej programu treningowego o nazwie "Totally Fit". ABS na brzuch ma na celu wyrzeźbienie mięśni górnej i dolnej części brzucha. ABS kształtuje również mięśnie skośne, poprzeczne i pleców. Mel B zawsze podkreśla rolę 5 minutowej rozgrzewki przed przejściem to treningu ABS.

Nikogo nie zdziwi, że podstawą ABS na brzuch według Mel B są oczywiście brzuszki. ABS obejmuje kompletny zestaw ćwiczeń, który pozwoli osiągnąć nam płaski brzuch. Mel B podkreśla, aby w czasie wszystkich ćwiczeń nie zapominać o tych na dolną część pleców.

Niestety, jeśli w czasie treningu ABS nie będziemy trzymać miednicy "przyklejonej" do podłogi, możemy nabawić się przeciążeń w tym rejonie w czasie ABS. Mel B uczula, że tylko ćwiczenia skupiające się na wszystkich partiach mięśni brzucha daje szybkie rezultaty, tak jak jej trening ABS.

Trening ABS z Mel B powinno się wykonywać 3 razy w tygodniu w dwóch seriach. ABS proponowany przez Mel B jest łatwy, choć ćwiczenia są dość intensywne. Jest to świetna propozycja dla kobiet, które chcą ćwiczyć w domu i uzupełnić swoją dietę o odpowiedni wysiłek fizyczny.