Pośladki – charakterystyka, dieta, trening, masaż
Pośladki to część ciała, nad którą kobiety najczęściej pracują. Zazwyczaj narzekamy, że nasze pośladki są za mało odstające i obwisłe. Pośladki w łatwy i przyjemny sposób można wyćwiczyć, sprawiając, że pupa uniesie się ku górze i będzie jędrna. Jakie ćwiczenia będą idealne na jędrne i mocne pośladki?
1. Pośladki – charakterystyka
Mięśnie pośladkowe są mięśniami używanymi każdego dnia. Pośladki używamy podczas siadania, wstawania, kucania czy chodzenia, w związku z tym są to mięśnie bardzo mocne i wytrzymałe z natury.
Trening pośladków można śmiało wykonywać nawet kilka razy w tygodniu, ale jeżeli chcemy, można dodawać ćwiczenia na pośladki do dowolnego treningu partii mięśniowych. Należy wiedzieć, iż podczas ćwiczeń, pośladki muszą być cały czas bardzo mocno spięte. Trzeba czuć każdy mięsień, a nie bezwładnie machać nogą.
2. Pośladki – dieta
Oczywiście, aby nasze pośladki były jędrne i wyglądały naprawdę dobrze, to należy rozpocząć tę pracę od odpowiedniej diety. Dieta powinna być zdrowa i zbilansowana. Posiłki muszą być zjadane w równych odstępach, co 3 – 4 godziny. Ważne jest wykluczenie z diety słodyczy, słonych przekąsek oraz napoi gazowanych. Musimy postawić na warzywa, węglowodany i produkty bogate w białko.
Picie wody jest także bardzo ważne. Powinno się wypijać przynajmniej 3 litry niegazowanej wody dziennie. Dzięki temu nasza skóra nabierze blasku i stanie się jędrniejsza, a także zredukuje się znienawidzony przez kobiety cellulit.
Czasami zdarza się tak, że w organizmie zatrzymuje się nam nadmiar wody, poprzez który możemy czuć się niedobrze i niekomfortowo. Żeby to sprawdzić, warto wypijać napar z pokrzywy. Pokrzywę należy pić kilka razy dziennie przez kilka dni. W tym czasie woda powinna schodzić z obciążanych nią miejsc.
3. Pośladki – trening
Podczas walki o wymarzone, idealne pośladki niezbędny będzie odpowiedni trening. Trening na pośladki nie jest trudny, gdyż pośladki wytrzymują duże obciążenia, a można je ćwiczyć nawet kilka razy w tygodniu.
Poniżej przedstawię przykładowy trening na pośladki:
- Wykroki z obciążeniem – stajemy w lekkim rozkroku. Stopy powinny znajdować się na szerokości bioder. Bierzemy do rąk hantle odpowiedniej dla nas ciężkości. Wykonujemy wykrok jednej nogi do przodu, w taki sposób, aby kolano drugiej nogi było jak najbliżej podłoża. To ćwiczenie na pośladki powtarzamy 25 razy na każdą nogę.
- Przysiad ze spięciem – nogi rozstawiamy na szerokość bioder. Wykonujemy przysiad, schodząc jak najniżej, wracając do pozycji stojącej, wspinamy się na palce i mocno spinamy pośladki. Ćwiczenie wykonujemy 30 razy.
- Unoszenie nogi – dłonie i kolana powinny znajdować się na twardym i stabilnym podłożu. W tej pozycji unosimy prostą nogę w górę i opuszczamy w dół. Ćwiczenie staramy się wykonywać powoli, ale długo, by poczuć, jak pracują mięśnie pośladków.
Musisz to wiedzieć
Powinniśmy wykonywać około 6 – 9 ćwiczeń na pośladki po 4 serie. Wszystkie ćwiczenie, podczas których czujemy, że mocno pracują mięśnie pośladków i ud, będą odpowiednie na wyrobienie pośladków. Ćwiczenia można dowolnie modyfikować, jednak najlepsze mogą okazać się przysiady, wykroki, unoszenie nóg, dodatkowo można dodać obciążenie, które da nam szybciej widoczne efekty.
4. Pośladki – masaż
Dobrym sposobem na poprawę skóry pośladków, jest wykonywanie masażu tychże okolic. Masaż można wykonywać kilka razy dziennie, a dwa razy w tygodniu zastosować peeling. Na noc można wcierać w pośladki także kremy na cellulit.
Jeżeli jesteśmy niecierpliwi i chcemy szybko zobaczyć efekty, można udać się do profesjonalnego gabinetu kosmetycznego i skorzystać z zabiegów, które mają na celu wymodelowanie pośladków albo usunięcie rozstępów lub cellulitu. Tego typu zabiegi będą droższe, ale na pewno przyniosą oczekiwane efekty.