aktywność fizyczna (strona 3 z 13)

Jazda na łyżwach to jeden z najtańszych i najchętniej wybieranych przez kobiety i dzieci sportów zimowych. Akurat ten sport zimowy można uprawiać w miastach, wystarczy znaleźć kryte lub odkryte lodowisko. Nie trzeba wyjeżdżać w góry, jak w przypadku jazdy na nartach czy snowboardzie.

Surfowanie to jeden z najpopularniejszych sportów wodnych na świecie. Wystarczy umieć pływać i zaopatrzyć się w deski surfingowe, by rozpocząć swoją przygodę z surfingiem. Na czym polega ten sport? Surfer stoi na desce i unosi się na krawędzi fali w stronę brzegu. Brzmi to dość prosto, ale w praktyce nauka surfowania zajmuje trochę czasu. Na razie surfing w Polsce nie jest powszechnie uprawiany, ale z każdym rokiem przybywa jego miłośników, przy czym wiele osób decyduje się na surfowanie na cieplejszych wodach niż Bałtyk. Co warto wiedzieć o tym sporcie?

Nurkowanie jest interesującym sposobem na to, jak spędzić wakacje nad morzem z rodziną czy z paczką znajomych. Sam wodny sport niesie ze sobą wspaniałe doznania pod wodą: wszechogarniającą przestrzeń i niepowtarzalne widoki. Ryby, rośliny, algi morskie, trawy, rafa koralowa i stare wraki to piękny świat wodny, niewidoczny dla oczu na co dzień. Nurkowanie rekreacyjne to spędzanie wolnego czasu w ciekawych miejscach na kuli ziemskiej. Zanim zaczniemy nurkowanie, dobrze jest zapisać się na profesjonalny kurs nurkowania.

Czujesz, że potrzeba ci więcej ruchu i regularnej aktywności fizycznej, ale nie lubisz przesiadywać na siłowni? Podoba ci się trening na świeżym powietrzu, ale bieganie za bardzo obciąża twoje stawy i kończysz treningi z kontuzjami? Kajakarstwo to sport dla wszystkich, którzy cenią sobie niezależność w ćwiczeniach. To także bezpieczny sport zarówno dla osób lubiących gry zespołowe, jak i samotników. Pływanie kajakiem jest korzystne także ze względu na to, że sam możesz wybrać sobie tempo. Dlaczego warto wybrać się na spływ kajakowy?

Żeglowanie to ekscytujący sport wodny, ale do jego uprawiania należy dobrze się przygotować. Żeglarz powinien mieć w małym paluszku zasady dotyczące żeglowania. Teoria żeglowania jest niezbędna, by dobrze radzić sobie na wodzie. Znajomość określonych terminów znacznie ułatwia komunikację załogi, szczególnie w sytuacjach nagłej zmiany warunków atmosferycznych czy innej awarii. Jedną z najistotniejszych rzeczy jest opanowanie takich terminów, jak: kurs, ostrzeżenie czy trawers, nazwy wiatrów oraz kursów jachtu względem wiatru, czyli terminów: bejdewind, półwiatr, fordewind czy baksztag.

Większość ludzi wie dokładnie, że sport to zdrowie. Aktywność fizyczna i ćwiczenia na świeżym powietrzu przyczyniają się do poprawy kondycji i wydolności organizmu. Systematyczne, ale niemęczące ćwiczenia fizyczne chronią serce, zapobiegają otyłości, budują tężyznę i poprawiają samopoczucie. Korzyści zdrowotne i estetyczne z regularnego uprawiania sportu są wymierne. Aby zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową, poleca się zwłaszcza trening kardio (ćwiczenia aerobowe) – nordic walking, jogging, piesze wędrówki czy jazdę na rowerze.

Utrzymanie oraz osiągnięcie prawidłowej masy ciała umożliwia aktywność fizyczna połączona ze zdrową dietą. Dzięki temu utrata kilogramów będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty. Są ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Warto wiedzieć, jaki rodzaj treningu umożliwi skuteczne odchudzanie. Może się bowiem zdarzyć, że zamiast schudnąć, przybierzemy na wadze, gdyż ćwiczenia, jakie wykonujemy, skierowane są na przyrost masy mięśniowej, a nie utratę kilogramów.

Trening crossfit to w ostatnim czasie jedna z najmodniejszych aktywności fizycznych. Zdobywa coraz więcej zwolenników nie tylko wśród pasjonatów sportu, ale też osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami crossfitu i chcą polepszyć swoją formę. To idealna opcja dla tych, którym znudziły się monotonne ćwiczenia na siłowni. Trening crossfit składa się bowiem z różnorodnych elementów, w związku z czym nie sposób się na nim nudzić. Sprawdź, czym jest crossfit i jaki wpływ może mieć na twoją kondycję.

Zapraszamy na przerwę gimnastyczną z dodatkowym obciążeniem. Pracujemy z hantelkami - dla dziewczyn polecane są te o wadze min. jednego kilograma, dla chłopaków - min. trzy kilogramy.

Wspólna pasja może umocnić związek. Z kolei sport poprawia kondycję i samopoczucie. Dzięki aktywności fizycznej wiele osób staje się szczęśliwszymi, a jeżeli takie przyjemne chwile spędza się z drugą połówką, pozytywne skojarzenia umacniają związek. Przyjrzyjmy się, które aktywności można uprawiać we dwoje i jakie emocje mogą wywołać.

Gdyby ktoś ci powiedział, że tylko 13 minut wysiłku fizycznego dziennie mogłoby wydłużyć życie, uwierzyłbyś? Czy wstałbyś wcześniej niż zwykle i poszedł na spacer, na siłownię albo na rower?

Ponieważ jesień to pora roku, kiedy łatwo o przeziębienie, a stali bywalcy klubów fitness nie rezygnują z ćwiczeń przez cały rok, przypominamy kilka praktycznych wskazówek jak ustrzec się niepotrzebnej choroby.

Kiedy jesteśmy zmęczeni, zgrzani lub wyczerpani ruchem, chce nam się pić. Dlatego sportowcy podczas treningów mają w pobliżu bidon z wodą lub innym napojem skutecznie gaszącym pragnienie.

Lotnia czy paralotnia? – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które chcą uprawiać sporty ekstremalne w powietrzu. Lotniarstwo jest bowiem coraz bardziej popularne. Pierwsze lotnie powstały w latach 60. XX wieku. Paralotnie to także dość nowy wynalazek, którego początki wzięły się ze skoków ze spadochronami z klifów. Lotniarstwo wiele zawdzięcza odważnym ludziom, którzy nie bali się spróbować czegoś nowego, nawet jeśli wiązało się to z dużym ryzykiem. Lotnia i paralotnia różnią się od siebie, jednak obydwa sprzęty mają zagorzałych zwolenników. Różnice leżą nie tylko w konstrukcji. Jakie są zalety i wady lotni oraz paralotni?

Pokemony powróciły, i to z jakim rozmachem! Słodki Pikachu i spółka są bohaterami nowej gry na smartfony Pokemon Go, która bije rekordy popularności na całym świecie. Czy gra jest dobra dla naszego zdrowia? Sprawdźmy.

Sport dla dzieci to nie tylko świetna zabawa. Uwrażliwienie dziecka na potrzebę kształtowania charakteru poprzez ćwiczenia fizyczne jest jednym z podstawowych założeń w sportach walki mających korzenie w Japonii, takich jak karate, judo, aikido i kendo. Praca nad sobą, przejawiająca się w zmaganiu z własnymi słabościami oraz w doskonaleniu takich cech, jak upór w dążeniu do celu, wytrwałość, chęć pokonywania słabych stron, koncentracja, dyscyplina i porządek, staje się obecnie szczególnie wartościowa.

Rafting stanowi turystyczną odmianę flisu rzecznego. Osoby uprawiające ten rodzaj sportu wodnego zazwyczaj posługują się specjalnymi pontonami. W ostatnim czasie rafting zyskuje na popularności również w Polsce. Do niedawna ten sport ekstremalny był uważany za dostępny dla garstki odważnych. Smaczek spływu pontonami po górskich wodach można poczuć na przełomie Dunajca w Pieninach i na rzece Białce. Skala trudności tych szlaków wynosi ZWC i WW I, a same trasy należą do jednych z najpiękniejszych miejsc w Europie. Spływ pontonem czy tratwą jest nie tylko fantastycznym sposobem spędzenia czasu. Rozwija również wiele istotnych umiejętności takich jak koordynacja czy refleks. Co jeszcze warto wiedzieć na temat tej aktywności?

Trening cardio (nazywany również treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym) jest idealną propozycją dla osób, które chcą schudnąć. Wystarczy wykonywać cardio trzy razy w tygodniu, aby poczuć różnicę i zacząć tracić na wadze. Trening cardio można wykonać przy użyciu sprzętu na siłowni, ale też bez wychodzenia z domu.

Jazda na rolkach uważana jest za jeden z najprzyjemniejszych, ale także najzdrowszych sportów, które uprawiać może każdy, bez względu na wiek i bez potrzeby kupna drogiego lub skomplikowanego sprzętu. Jazda na rolkach daje nam okazję do świetnej zabawy z partnerem lub całą rodziną, ale jest też świetną metodą spalania tłuszczu i poprawy kondycji. Jazda na rolkach odpowiada za przyspieszenie procesu spalania tłuszczu i zwiększenie koordynacji ruchowej. Rolki stają się coraz popularniejsze i częściej służą jako środek lokomocji, ponieważ dzięki nim można uniknąć zatłoczonych autobusów i tramwajów oraz korków samochodowych. Jak nauczyć się jeździć na rolkach, by ta aktywność fizyczna była bezpieczna i dawała jak najwięcej satysfakcji?

Ćwiczenia dla osób starszych są coraz ważniejszym tematem. Na całym niemal świecie wydłuża się statystyczna długość życia . Według prognoz w 2020 roku w Polsce co piąta osoba będzie miała 60 lat lub więcej. W miarę upływu lat dochodzi w organizmie do wielu zmian fizjologicznych i niestety często patofizjologicznych, które pogarszają jego funkcjonowanie, ale także wpływają na możliwości rehabilitacji. Według statystyk, odsetek osób niepełnosprawnych po 80. roku życia sięga aż 50 proc. Zmiana szeroko pojętego stylu życia, w tym regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia dla osób starszych, mogłyby doprowadzić do spadku tego odsetka.

Sporty ekstremalne przybierają czasem niezwykłą formę. Stosunkowo nowym sposobem spędzania wolnego czasu jest zorbing. Polega on na wejściu do specjalnej kuli sferycznej i stoczeniu się w niej z górki. Popularny jest także aquazorbing, czyli zorbing w wodzie.

Trening funkcjonalny jest zdrowszy dla mięśni klasyczny trening. Dlaczego? Nawet jeśli regularnie ćwiczysz poszczególne grupy mięśni, możesz mieć problemy z wykonywaniem niektórych czynności w życiu codziennym.

Nauka jazdy na nartach może być prowadzona w grupie lub indywidualnie – w przyjaznej i bezstresowej atmosferze. Pierwszy kontakt z narciarstwem powinien mieć miejsce w domu na dywanie, aby dokonać przymiarki sprzętu. Gdy staniesz na śniegu, będzie ci łatwiej po domowych ćwiczeniach. Kurs nauki jazdy na nartach powinien odbyć się na płaskim terenie, stopniowo przechodzącym w łagodny stok zakończony wypłaszczeniem.