Worek treningowy – zastosowanie, zalety, przykładowy trening

Korzystanie z worka treningowego to doskonałe dopełnienie treningów bokserskich, to na nim wypracujemy dokładność ciosu, siłę uderzenia, a także wzmocnimy technikę. Poprawimy swój refleks, a nasza pewność siebie znacznie się poprawi.

1. Worek treningowy – zastosowanie

Jeżeli uprawiacie sztuki walki i chcecie polepszyć wykonywanie ciosów lub znacznie wzmocnić swoje ręce i siłę ruchu, to warto zaopatrzyć się w profesjonalny worek treningowy. Worek bokserski to doskonała forma treningu, może i wygląda niepozornie, ale kiedy skończymy trening, to nie będziemy czuć rąk ze zmęczenia.

Worek treningowy służy nie tylko to trenowania walki wręcz, ale także może być doskonałym sprzętem, na którym będziemy wzmacniać mięśnie brzucha i nóg. Wystarczy objąć nogami worek treningowy, wyprostować plecy i robić brzuszki.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jak wiadomo trening bokserski jest niezwykle wyczerpujący, zawodnicy są w ciągłym ruchu, wykonują ciosy rękami i nogami, co przy dłuższym wykonywaniu bardzo męczy organizm i mięśnie.

Dzięki włączeniu do swojego codziennego treningu worka, można poprawić techniki wyprowadzania ciosu, a także wzmocnić mięśnie rąk i nóg. Trenując boks, mma lub inne sporty walki, nie można zapomnieć o regularnych treningach. Dlatego zaopatrzenie się w dobry worek treningowy będzie doskonałym rozwiązaniem, dzięki któremu trening można wykonywać nie wychodząc z domu.

Przed każdym treningiem należy porządnie rozgrzać barki i nadgarstki. Wykonując trening, skup się na poprawnej technice, zależna jest ona od pracy całego ciała, nie samej ręki. Pamiętaj o nadgarstkach, to one są najbardziej narażone na urazy.

2. Worek treningowy – zalety

Trenując przy pomocy worka treningowego nasza tkanka tłuszczowa będzie spalana w rekordowo szybkim tempie, ćwiczenie są wymagające, męczące i trudne. Nawet jeśli jesteśmy laikami w tym sporcie, to warto się nim zainteresować, chociażby po to, żeby wzmocnić ciało.

Trening na worku treningowym pozwala:

• Wzmocnić siłę wszystkich mięśni;
• Udoskonalić technikę wyprowadzania trudnych ciosów;
• Wyrzeźbić całe ciało;
• Spalić zbędną tkankę tłuszczową;
• Pozbyć się złej energii, odreagować po nieudanym dniu;
• Poprawić ogólną kondycję organizmu, poprzez wzmożony wysiłek fizyczny dostarczamy sobie więcej tlenu, co z kolei pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu;
• Spalić do 800 kalorii podczas godzinnego treningu.

3. Worek treningowy – przykładowy trening

Wykonaj 6 ćwiczeń 60-sekundowych, po każdym z nich zrób 20-sekundową przerwę.

Trening z workiem nr 1:

• 60 sekund prawy sierpowy dookoła worka – odpocznij;
• 60 sekund pompek męskich obok worka – odpocznij;
• 60 sekund prawy sierpowy dookoła worka – odpocznij;
• 60 sekund ciosy naprzemienne, pracuj nad techniką – odpocznij;
• 60 sekund prawy prosty – odpocznij;
• 60 sekund lewy prosty – odpocznij.

Trening z workiem nr 2:

• 60 sekund wykonuj naprzemienne ciosy kolanem – odpocznij;
• 60 sekund low kick prawą nogą – odpocznij;
• 60 sekund low kick lewą nogą – odpocznij;
• 60 sekund brzuszki na worku (obejmij nogami worek) – odpocznij;
• 60 sekund prawy sierpowy, prawy prosty i low kick – odpocznij;
• 60 sekund lewy sierpowy, lewy prosty, low kick – odpocznij.