Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Worek treningowy – zastosowanie, zalety, przykładowy trening

Avatar placeholder
27.04.2021 16:31
Trenując przy pomocy worka treningowego nasza tkanka tłuszczowa będzie spalana w rekordowo szybkim tempie
Trenując przy pomocy worka treningowego nasza tkanka tłuszczowa będzie spalana w rekordowo szybkim tempie (123rf.com)

Korzystanie z worka treningowego to doskonałe dopełnienie treningów bokserskich, to na nim wypracujemy dokładność ciosu, siłę uderzenia, a także wzmocnimy technikę. Poprawimy swój refleks, a nasza pewność siebie znacznie się poprawi.

spis treści

1. Worek treningowy – zastosowanie

Jeżeli uprawiacie sztuki walki i chcecie polepszyć wykonywanie ciosów lub znacznie wzmocnić swoje ręce i siłę ruchu, to warto zaopatrzyć się w profesjonalny worek treningowy. Worek bokserski to doskonała forma treningu, może i wygląda niepozornie, ale kiedy skończymy trening, to nie będziemy czuć rąk ze zmęczenia.

Worek treningowy służy nie tylko to trenowania walki wręcz, ale także może być doskonałym sprzętem, na którym będziemy wzmacniać mięśnie brzucha i nóg. Wystarczy objąć nogami worek treningowy, wyprostować plecy i robić brzuszki.

Ćwiczenia z workiem treningowym wzmacniają całe ciało
Ćwiczenia z workiem treningowym wzmacniają całe ciało (123RF)
Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Jak wiadomo trening bokserski jest niezwykle wyczerpujący, zawodnicy są w ciągłym ruchu, wykonują ciosy rękami i nogami, co przy dłuższym wykonywaniu bardzo męczy organizm i mięśnie.

Dzięki włączeniu do swojego codziennego treningu worka, można poprawić techniki wyprowadzania ciosu, a także wzmocnić mięśnie rąk i nóg. Trenując boks, mma lub inne sporty walki, nie można zapomnieć o regularnych treningach. Dlatego zaopatrzenie się w dobry worek treningowy będzie doskonałym rozwiązaniem, dzięki któremu trening można wykonywać nie wychodząc z domu.

Przed każdym treningiem należy porządnie rozgrzać barki i nadgarstki. Wykonując trening, skup się na poprawnej technice, zależna jest ona od pracy całego ciała, nie samej ręki. Pamiętaj o nadgarstkach, to one są najbardziej narażone na urazy.

2. Worek treningowy – zalety

Trenując przy pomocy worka treningowego nasza tkanka tłuszczowa będzie spalana w rekordowo szybkim tempie, ćwiczenie są wymagające, męczące i trudne. Nawet jeśli jesteśmy laikami w tym sporcie, to warto się nim zainteresować, chociażby po to, żeby wzmocnić ciało.

Trening na worku treningowym pozwala:

  • Wzmocnić siłę wszystkich mięśni;
  • Udoskonalić technikę wyprowadzania trudnych ciosów;
  • Wyrzeźbić całe ciało;
  • Spalić zbędną tkankę tłuszczową;
  • Pozbyć się złej energii, odreagować po nieudanym dniu;
  • Poprawić ogólną kondycję organizmu, poprzez wzmożony wysiłek fizyczny dostarczamy sobie więcej tlenu, co z kolei pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu;
  • Spalić do 800 kalorii podczas godzinnego treningu.

PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT

Wszystkie odpowiedzi lekarzy

3. Worek treningowy – przykładowy trening

Wykonaj 6 ćwiczeń 60-sekundowych, po każdym z nich zrób 20-sekundową przerwę.

Trening z workiem nr 1:

  • 60 sekund prawy sierpowy dookoła worka – odpocznij;
  • 60 sekund pompek męskich obok worka – odpocznij;
  • 60 sekund prawy sierpowy dookoła worka – odpocznij;
  • 60 sekund ciosy naprzemienne, pracuj nad techniką – odpocznij;
  • 60 sekund prawy prosty – odpocznij;
  • 60 sekund lewy prosty – odpocznij.

Trening z workiem nr 2:

  • 60 sekund wykonuj naprzemienne ciosy kolanem – odpocznij;
  • 60 sekund low kick prawą nogą – odpocznij;
  • 60 sekund low kick lewą nogą – odpocznij;
  • 60 sekund brzuszki na worku (obejmij nogami worek) – odpocznij;
  • 60 sekund prawy sierpowy, prawy prosty i low kick – odpocznij;
  • 60 sekund lewy sierpowy, lewy prosty, low kick – odpocznij.
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze