Trwa ładowanie...

Trening domatora – zasady, wady i zalety, plan treningowy

Trening domatora jest treningiem dostosowanym dla osób początkujących, które chcą zacząć ćwiczyć siłowo. Trening domatora jest tak wymyślony, by można było go wykonywać w domu przy użyciu przedmiotów codziennego użytku. Jak więc prawidłowo wykonywać trening domatora i jakie daje korzyści?

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

spis treści

1. Trening domatora – zasady

Jeżeli nie masz czasu jeździć kilka kilometrów na siłownię albo po prostu nie chcesz wydawać dużych kwot na karnety, zastosuj trening domatora. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonywania treningu domatora, masz w domu. Trening domatora nie narzuca korzystania ze specjalistycznych sprzętów do ćwiczeń. Trenuje się z obciążeniem własnego ciała.

Trening domatora przygotowuje osoby zaczynające przygodę z ćwiczeniami siłowymi do wzmożonego wysiłku. Dzięki temu treningowi wzmocnimy stawy, mięśnie oraz przygotujemy ciało do ciężkiej fizycznej pracy.

2. Trening domatora – wady i zalety

Trening domatora posiada przeważającą większość zalet, jednak znajdziemy w nim także minusy.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej...

zobacz galerię

Wad treningu domatora jest kilka.

  • Nieproporcjonalny rozrost mięśni – na siłowni znajdziemy specjalistyczne przyrządy, dzięki którym bardziej rozwiniemy, np.: tylne partie pleców, w treningu domowym jest o to trudniej.
  • Mniej miejsca do ćwiczeń – to nie musi być wadą, jeżeli posiadamy duże mieszkanie czy dom. Dla przeciętnego ćwiczącego mały pokoik do ćwiczeń może okazać się niewystarczający.
  • Mniejsza chęć do ćwiczeń – treningi domowe często odkładane są na dni kolejne. Z tego względu, iż w domu nikt nad nami nie stoi i nas nie pilnuje. Nie mamy także poczucia, że tracimy pieniądze.

Mimo tych wad nie można się zniechęcać do treningu domatora, ponieważ z pewnością znajdziemy w nim więcej zalet.

Zalety treningu domatora:

Jak najbardziej zalety przemawiają za tym, aby rozpocząć ćwiczenia domatora. Warto się przekonać na własnej skórze.

3. Trening domatora – plan treningowy

Jeżeli jesteś osobą, która zaczyna ćwiczenia w domu, to przedstawiam trening dostosowany specjalnie dla ciebie.

Przykładowy trening domatora dla początkujących:

  • klasyczne pompki x 10;
  • przysiad z wyskokiem x 15;
  • pajacyki 30 sekund;
  • przysiad z obciążeniem x 15;
  • mountain climer 30 sekund;
  • martwy ciąg z obciążeniem x 10;
  • deska 30 sekund;
  • burpees 30 sekund.

Cały obieg treningowy wykonujemy na początku w 3 seriach, następnie sukcesywnie zwiększamy do 4. Trening domatora wykonujemy 3 razy w tygodniu. Pomiędzy ćwiczeniami rób minutę odpoczynku.

Jeżeli ćwiczyłeś już wcześniej, to możesz zwiększyć ilość powtórzeń albo dodać obciążenie do danego ćwiczenia. Oczywiście obciążenie powinno być dostosowane dokładnie do danej osoby.

Powyższy trening domatora jest poniekąd treningiem obwodowym, który ma nas przygotować do mocniejszych ćwiczeń i treningów siłowych. Należy pamiętać, że przed każdym treningiem domatora należy wykonać 10 – minutową rozgrzewkę całego ciała, a po zakończonym treningu powinno się rozciągnąć mięśnie, które były ćwiczone.

Jeżeli nie jesteś przekonany, czy dane ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, to zawsze można pokusić się o kilka lekcji z profesjonalnym trenerem personalnym, który pokaże i tłumaczy jak powinno wyglądać dane ćwiczenie, aby jego wykonywanie przynosiły efekty. Trener ustrzeże także przed kontuzjami i urazami oraz przed zbędnymi obciążeniami stawów.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.