Jak się opalać zdrowo i odpowiedzialnie?
Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wakacje. Coraz chętniej i częściej będziemy spędzać czas poza domem, wielu z nas wyjedzie nawet na wycieczkę do jednego z egzotycznych krajów. Wszystko to, choć niezwykle przyjemne, łączy się także ze wzmożoną ekspozycją skóry na słońce, która może być niebezpieczna. Czy opalanie jest zdrowe? Jak korzystać z uroków słonecznej pogody, aby nie nabawić się poparzenia? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule.
1. Czy opalanie jest zdrowe?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wystawianie skóry do słońca ma zarówno zalety, jak i wady. Jakie? Zacznijmy od pozytywów.
Dzięki kontaktowi ze słońcem, ludzka skóra produkuje witaminę D3, której odpowiednia dawka ma znaczący wpływ na nasze zdrowie – witamina D3 bierze udział w mineralizacji tkanki kostnej, zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów, wpływa pozytywnie na płodność, ale także poprawia nasze samopoczucie.
Należy jednak pamiętać, że aby zapewnić sobie odpowiednią ilość tej witaminy, nie trzeba wylegiwać się na słońcu – wystarczy ekspozycja ok. 20 proc. skóry przez 20-30 minut dziennie.
2. Dlaczego nie warto nadmiernie się opalać?
Pierwszą wadą jest ryzyko poparzenia słonecznego. Zbyt długie kąpiele słoneczne powodują rumieniowo-zapalne zmiany skórne, które są bolesne i czasochłonne w leczeniu.
Nadmierne opalanie powoduje, że nasza skóra starzeje się szybciej. Słońce wywołuje trwałe zmiany w naszej skórze, niszcząc istotne białka strukturalne, takie jak kolagen czy elastyna, które są odpowiedzialne za elastyczność i sprężystość skóry. Warto także podkreślić, że zbyt długie i intensywne opalanie może być przyczyną powstawania złośliwego nowotworu skóry, czyli tzw. czerniaka.
Konsekwencją nadmiernego opalania może być także porażenie słoneczne, niebezpieczne dla zdrowia i życia człowieka. Porażenie słoneczne, nazywane dawniej udarem słonecznym, objawia się m.in. gorączką, wymiotami, a nawet utratą przytomności. Do porażenia słonecznego dochodzi wtedy, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości potu, aby schłodzić się w czasie upałów.
3. Jak się opalać, aby nie ryzykować zdrowiem?
Najważniejsza zasada brzmi: opalaj się z umiarem. Zbyt długa ekspozycja na słońce to pierwszy krok do powstawania bolesnych i niebezpiecznych zmian skórnych. Pamiętaj, że to, jak długo możesz być na słońcu bez pojawiających się zaczerwień i pieczenia zależy m.in. od Twojej karnacji oraz predyspozycji genetycznych
Kiedy najlepiej się opalać? Rano i popołudniu, kiedy słońce jest nisko. Unikaj kąpieli słonecznych w godzinach od 11:00 do 15:00 – wtedy słońce jest najwyżej, a jego oddziaływanie na skórę najmocniejsze. Jeżeli w tych godzinach jesteś na plaży, wybierz miejsce zacienione.
Kolejna wskazówka: używaj kremów do opalania z odpowiednim filtrem. Smaruj się nimi ok. 30 minut przed opalaniem, tak aby Twoja skóra zdążyła go wchłonąć. Pamiętaj – im wyższa jest liczba opisująca filtr przeciwsłoneczny, tym mocniejszy on jest i lepiej chroni przed promieniowaniem UV. Zaleca się stosowanie kremów, które mają filtr 30- 50 SPF.
Sprawdź propozycję kremów i balsamów do opalania renomowanych marek >>>
4. Jak wybrać krem do opalania dobrany do Twojego typu karnacji?
Na rynku kosmetycznym dostępnych jest bardzo dużo kremów i balsamów do opalania. Wybierając odpowiedni kosmetyk do opalania pamiętaj, że przede wszystkim powinien Cię chronić, a nie przyspieszać opalanie. Zwróć szczególną uwagę na moc filtra (wyrażaną poprzez wartość SPF) i wybierz taki, który będzie dopasowany do Twojego typu karnacji. Jak to zrobić?
Wskazówką będzie Twój kolor skóry, włosów oraz oczu:
- Twoja karnacja jest bardzo jasna, masz blond włosy i jasnoniebieskie lub jasnozielone oczy, a na Twojej twarzy pojawiają się piegi? Najlepszym kremem do opalania będzie dla Ciebie krem z faktorem SPF 50+
- Masz jasną karnację, włosy w kolorze ciemnego blondu lub jasnego brązu oraz oczy w kolorze niebieskim, zielonym lub szarym? Postaw na krem z filtrem SPF 30-50.
- Jeżeli masz lekko śniadą cerę, brązowe włosy i zielone, brązowe lub ciemnoniebieskie oczy, możesz wybrać lżejszy filtr i krem o wartości SPF rzędu 30-50.
- Twoja skóra jest śniada lub oliwkowa, włosy ciemnobrązowe lub czarne, a oczy ciemne? Używaj kremów do opalania z najsłabszym filtrem o wartości 20-30 SPF.
5. Jaki krem do opalania wybrać dla swojego dziecka?
Szczególnie wrażliwe na oddziaływanie promieni słonecznych są małe dzieci – ich skóra jest cienka i znacznie bardziej delikatna niż skóra osoby dorosłej, dlatego podczas zabaw na nasłonecznionym podwórkiem trzeba je chronić przed ewentualnymi popatrzeniami i uszkodzeniem skóry. Jak to zrobić? Podobnie jak w przypadku osób dorosłych, tak i w przypadku dzieci należy unikać nadmiernej ekspozycji na słońce.
Noworodki i niemowlęta nie powinny być w ogóle wystawiane na oddziaływanie promieni słonecznych, a te części ciała, które są na to narażone (np. rączki i nóżki dziecka w wózku), należy smarować kremem SPF 50 lub wyższym.
Dzieci do 6 roku życia też nie powinno się wystawiać na bezpośrednie działanie słońca, ale kiedy wychodzą na dwór, należy je posmarować odpowiednim kosmetykiem z filtrem SPF 30- 50, pamiętając przy tym, że zalecane jest stosowanie jak największych filtrów ochronnych. W pamięci należy mieć także rady współczesnych lekarzy, który mówią, że każde dziecko przed wyjściem z domu należy posmarować kremem ochronnym z możliwie jak największym filtrem.
Posmaruj skórę dziecka przynajmniej 20-30 minut przed wyjściem z domu i powtarzaj tę czynność co ok. 3 godziny lub częściej, jeśli maluch obficie się poci lub kąpie się w wodzie.
Oprócz kremów istotne jest także to, aby unikać słońca w czasie jego najmocniejszego oddziaływania na skórę, czyli w godzinach od 11:00 do 15:00. Co więcej, aby promienie słoneczne nie skrzywdziły malucha, warto zacząć od bardzo krótkich kąpieli słonecznych i stopniowo wydłużać czas ich trwania.
Kolejna kwestia to odpowiednie ubranie – kapelusz z szerokim rondem lub czapka z daszkiem ochronią wrażliwą skórę twarzy dziecka, natomiast luźne podkoszulki i spodnie w jasnych kolorach to gwarancja dobrej ochrony i przewiewności.
6. Opalanie w ciąży – czy to bezpieczne?
Warto wiedzieć, że opalanie w czasie ciąży może być niebezpieczne. W tym wyjątkowym stanie skóra kobiety jest znacznie bardziej wrażliwa na oddziaływanie promieni UV, a burza hormonów, która towarzyszy ciąży, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia przebarwień skóry.
Co więcej, nadmierna ekspozycja na słońce może spowodować przegrzanie się organizmu kobiety, co może być niebezpieczne zarówno dla niej, jak i nienarodzonego dziecka – zbyt wysoka temperatura ciała mamy może doprowadzić nawet do poronienia.
Jeżeli jesteś w ciąży, powinnaś unikać zbyt częstego przebywania na słońcu. Jeżeli jednak wybierasz się na plażę, stosuj silne filtry przeciwsłoneczne, najlepiej powyżej 50 SPF. Pamiętaj także o odpowiednim ubraniu – przewiewnym i ciemnym – które ochroni Cię przed poparzeniami i innymi zmianami na skórze.
Artykuł sponsorowany