3 z 5Trening biegowy/spacer

Ważne jest to, żeby odpowiednio ruszyć z miejsca. Dlatego w pierwszym tygodniu spokojnie zaadaptujemy ciało do wzmożonego ruchu. Na początek spacer oraz krótki trening biegowy. Zalecam, aby w tym tygodniu spacer był wykonany przez 1 godzinę i 30 minut, natomiast bieg przez 30 minut. Głównym celem jest oczyszczenie organizmu, więc nie należy biegać w mieście po ulicach, a na świeżym powietrzu, z dala od zanieczyszczeń. Najlepiej wybrać las oraz rejony górskie czy nadmorskie.

Pożądane objawy, jakie powinny być zauważone, to: przyspieszony oddech, zadyszka, szybsze bicie serca, pot. Intensywność treningu należy dobrać w ten sposób, aby podczas aktywności wystąpiła lekka zadyszka, przy czym nie jest się w stanie wypowiedzieć pełnego zdania bez przerwy.